Рейчъл Голдман, д-р, FTOS, е лицензиран психолог, клиничен асистент, лектор, уелнес експерт, специализиран в управлението на теглото и хранителното поведение.

намерете

Ако сте като повечето хора, вероятно сте спазвали диета и тренировъчна програма с надеждата да отслабнете. И, подобно на много от нас, вие се разочаровате, когато не виждате резултатите, които смятате, че трябва.

Е, какво става? Най-добрият начин за справяне с проблема е да разгледате какво правите и да видите дали има промени, които можете да направите. Има редица причини, поради които може да не отслабвате, но има няколко ключови области, които трябва да разгледате първо.

Яденето на твърде много калории

Хората са известни с това, че подценяват колко калории приемаме.

Изследване, публикувано в Annals of Internal Medicine, установява, че участниците подценяват калориите в заведенията за бързо хранене с до 38%.

Страшно лесно е да ядете твърде много калории. Ако имате една поничка, една газирана вода, още едно парче хляб или дори допълнителна супена лъжица дресинг за салата, можете лесно да преминете към разпределението на калориите си, без да осъзнавате.

След това са тайните калории, които ядем всеки ден, безсмислено ядене, което почти не помним, още по-малко да се брои: Онази шепа M&M на работа, ядките, които сте хапали по време на среща, храната, която услужливо сте яли, за да почистите чинията на детето си. Всичко се сумира, понякога до момент, в който ядете повече калории, отколкото изгаряте.

Не се упражнява достатъчно

Точно както подценяваме колко калории приемаме, ние сме склонни да надценяваме колко калории изгаряме с упражнения. Това може да се дължи на това, че нямаме добра представа колко калории трябва да изгорят различните тренировки или защото разчитаме на уреди за фитнес, които са известни с неточност по отношение на броя на калориите.

Средният човек може да се нуждае от 60-90 минути упражнения на ден, за да отслабне. Ако изобщо не тренирате или дори не сте близо, това може да е една от причините да не виждате резултати.

Нереалистични очаквания

Ако някога говорите или четете за успешни отслабващи, ще откриете, че са им били нужни години, за да отслабнат и да се научите как да ги предпазите.

Помислете за вашата хронология за отслабване и от колко време работите по нея. Ако са минали само няколко седмици, може да се наложи да дадете на тялото си повече време да реагира на това, което правите.

Мислете за това време като за период на приспособяване, време, когато тялото ви се учи как да асимилира всички тези нови промени по начин, който има смисъл.

Пренебрегване на успеха

Може да отнеме известно време, за да видите резултатите, които търсите. Търпението е ключово по време на вашето пътуване за отслабване. Важно е да си признаете за ежедневните стъпки, които предприемате, и за последователните усилия, които полагате, за да промените диетата и навиците си за упражнения. Това са признаци за успех, независимо дали виждате физическите промени, които искате.

Ето още един често срещан проблем: Постигате резултати, просто не по начина, по който сте искали или очаквали. Ако губите сантиметри, но не губите тегло, може да си помислите, че не успявате, но това е знак за успех.

Ако качите мускули, докато губите мазнини, скалата може да не се промени, но ще видите повече дефиниция в тялото си, сигурен знак, че губите телесни мазнини.

Също така понякога игнорираме резултатите, ако не ги получаваме на правилното място. Повечето от нас имат места, където съхраняваме излишната мазнина (коремът, бедрата, дупето и бедрата идват на ум) и ако не забележите промени в тези зони, вие ги кредирате до неуспех.

Не забравяйте, че не е възможно да тонизирате определени области от тялото си със специфични упражнения. Вашето тяло, както и вашите гени, хормони, пол, възраст и т.н., определя къде и кога ще загубите мазнини. Добре е, че ако някъде имате излишни мазнини, ще отнеме повече време да загубите от тези зони.

Ако виждате промени някъде, дори ако не е точно там, където искате, това е знак, че сте на прав път и ако продължавате да губите мазнини, тялото ви в крайна сметка ще стигне до тези области.

Внимателното проследяване на вашата диета, упражнения и нива на ежедневна активност може да ви подскаже какво трябва да знаете защо не отслабвате. Следващата ви стъпка е да разберете какво да направите по въпроса.

Бързи съвети за отслабване

Ако се борите да отслабнете, разумна първа стъпка е да преоцените целта си. Може би отслабването не е необходимо. Ако вече сте със здравословно тегло, тялото ви може да устои на по-нататъшни промени. Но ако теглото ви попада в категорията с наднормено тегло или затлъстяване и загубата на тегло е спряла, помислете за тези съвети.