Обмисляте да направите почистване тази есен след лято на снизхождение? Извършването на еднодневна детоксикация след дълъг уикенд или ваканция може да бъде точно това, от което тялото ви се нуждае, за да се върне в релсите. Ако страдате от някое от тези често срещани заболявания, тялото ви практически ви моли да натиснете бутона за нулиране: алергии, подуване на корема, запек, наддаване на тегло (особено коремна), безсъние, болки в ставите или умора и ниска енергия.

1-day

Защо да падаш?

Когато сезоните се сменят, е идеалният момент да преоценим навиците си и да прочистим телата, домовете и умовете си. Изберете един свещен ден този месец и го посветете на здравето си. Опитайте се да го комбинирате с цифров детокс, като изключите телефона, компютъра и телевизора и се насладете на времето сами или със семейството.

Или прекарайте част от деня в справяне с килер или чекмедже, които трябва да бъдат почистени. (Мислите, че сте лоши в разхвърлянето? Ето малко мотивация.) Изберете едно физическо нещо, което се нуждае от премахване на затрупването в живота ви, и го направете днес.

Вашият мини-водач за еднодневна детоксикация

Сутрин

Когато се събудите: Пийте топла лимонена вода. Смесете 8 унции топла (не гореща!) Вода с половин лимон (прясно изцеден), за да хидратирате тялото си и да стимулирате храносмилането.

Медитация: Настройте се за успех и успокойте ума си с 10-минутна медитация. За да се успокоите, преди да започнете, направете 10 дълбоки почистващи вдишвания. Не сте сигурни как да започнете да медитирате? Опитайте приложението Calm, което има таймер с медитации за всяко настроение.

Закуска: Започнете деня си, като наводните тялото си с антиоксиданти, благодарение на зелено смути. Толкова много вкусни начини да се справите с това, но отидете лесно за плодовете. Едно просто правило е да използвате три порции зеленчуци за всяко парче плод. Любимото ми комбо е следното:

  • Шепа спанак
  • Краставица
  • Половин авокадо
  • 1 инч прясно обелен джинджифил
  • Круша

Добавете филтрирана вода или кокосова вода, след което смесете за 30 секунди.

В средата на сутринта: Насладете се на чаша чай матча и шепа сурови, несолени бадеми. Това ще успокои всеки апетит, а чаят матча ще ви даде спокойна бдителност през останалата част от деня.

Следобед

Обяд: Избягвайте следобедния спад, като ядете лек обяд. Опитайте маринована салата от кейл с чаша морковена джинджифилова супа. Добавете колкото се може повече различни цветове към вашата салата, включително здравословна мазнина, като авокадо. Избягвайте дресингите, закупени в магазина, тъй като те често са пълни с консерванти и скрити захари. Облечете салатата си с екстра върджин зехтин и другата половина лимон от сутринта.

Упражнение: Излезте на лека 20-минутна разходка навън след обяд - без телефона си.

Снедна следобедна закуска: Ако сте гладни, изяжте половин чаша годжи плодове с 8 унции филтрирана вода. Ако е възможно, подремнете 20 минути!

Вечер

Отпуснете се: За да подпомогнете тялото си да отделя токсини, отпуснете се с масаж с горещи камъни или инфрачервена сауна. Това ще осигури облекчение за възпалените стави и мускули, като същевременно ще ви помогне да се отпуснете.

Вечеря: Нека бъде просто, като се фокусирате върху цели храни. Опитайте печено пиле с брюкселско зеле; кръстоцветните зеленчуци са чудесни за детоксикация на черния дроб.

Nightcap: Изпийте чаша чай от хибискус. Изпълнен с антиоксиданти, той съобщава, че помага за понижаване на кръвното налягане и холестерола, като същевременно поддържа вашата храносмилателна система. Когато купувате в магазина, уверете се, че не съдържа кофеин, тъй като някои марки се смесват със зелен чай. Обичам да се наслаждавам на моята в чаша за вино - тя изглежда точно като червено вино!

Благодарност: Запишете три неща, за които днес сте най-благодарни, в дневник или парче хартия. Практиката на писане срещу мислене има начин за активиране на центровете за удоволствие в нашия мозък. Преминете допълнително и добавете още 20-минутна медитация, преди да се унесете към възстановителен сън.

Забележете как се чувства тялото ви само след един ден, когато избягвате обичайните хранителни причини като глутен, царевица, млечни продукти, кофеин и захар. Надявам се да се почувствате фантастично!