диетолозите

В днешната публикация на Myth Monday, пиша за настоящата диетична тенденция на детоксикация, изцеждане и почистване на диети. Тази тема е обект на много дебати в областта на здравето и храненето. Така че предполагам, че въпросът за деня е: Добре ли е за вас детокс или почистваща диета?

За да се изясни, (като цяло) детокс или прочистване е диета, която ви ограничава да ядете или пиете само определени храни или добавки, често под формата на напитка или сок, за определен период от време. Това трябва да пречисти тялото ви, като го освободи от токсините и отпадъците, натрупани в него с течение на времето, често поради нездравословни хранителни навици.

Исках да видя какво говорят други регистрирани диетолози по въпроса, затова събрах няколко страхотни публикации и цитати от някои страхотни RD блогъри. Може да се изненадате да видите различните гледни точки, предлагани от тях! Не забравяйте да разгледате уебсайта им или пълната публикация по темата, за да научите повече!

  • Регистрираният диетолог Ребека Клайд от Nourish Nutrition Co. говори за изцеждане за детоксикация и прочистване.

Съобщението на Rebecca’s take home от статията гласи, че „увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци винаги е страхотно! Винаги бих препоръчал цели плодове над сок, но ако яденето на цели плодове/зеленчуци не е логично за вас, изцеждането е по-добре от нищо! Що се отнася до концепцията за „гладуване със сок“, според моя клиничен опит тя вероятно няма да причини значителни щети, ако се следва няколко дни в годината за няколко дни. “

Тя също така отбелязва, че спазването на диета само със сок най-вероятно ще доведе до диета без калории и някои хранителни вещества, като протеини и витамин В12. Вместо да използва соковете като начин за детоксикация на тялото ви, Ребека предлага да пиете сок като лакомство или от време на време да го добавяте като начин за получаване на вашите 5-дневни порции плодове и зеленчуци.

  • В статия, озаглавена „Сокоизстискване: заслужава ли си?“ В своя блог (The Nutrition Adventure), регистрираният диетолог Карман Майер разказва плюсовете и минусите на сокоизстискването и включва калкулатор за възвръщаемост на сокоизстисквачка в публикацията.

Karman заявява, „Пресните сокове могат да осигурят разнообразие от витамини и минерали, което за хората, които не консумират редовно достатъчно количество растителни храни, със сигурност ще ги накара да се почувстват по-добре (няма изненада).“ Тя добавя, че „сокоизстискването трябва да бъде допълнение към вашата ежедневна диета - начин за изстискване на допълнителни витамини и минерали“, но не да замества напълно яденето на цели плодове и зеленчуци.

  • Регистрираният диетолог Каролайн Кауфман от carolinekaufman.com наскоро написа кратък текст за активен въглен в напитките в своя седмичен бюлетин, вдъхновен от статия в The Wall Street Journal, озаглавена: Има ли нужда от лимонада от активен въглен?

Отговорът на Каролайн: „Ще започна с това, че ако въведете„ детоксикация с активен въглен “във водещата база данни на научните списания, ще получите ... nada. Има проучване, което установи, че активният въглен е чудесен за намаляване на нивата на водоразтворими витамини като витамин С, ниацин, В6 и В12 - знаете ли, нещата, които определено поддържат тялото ви здраво - в проба от ябълков сок. Ако го потърсите в Google, много случайни хора имат много мнения. Избирам наука. Вашето тяло има система за детоксикация степен А, която работи 24-7. Това е едно по-малко нещо, за което да се притеснявате, нали? Annnd, добре дошли. "

  • Регистрираният диетолог Емили Коуп от RDN Mommy споделя своето виждане за детоксикация и прочистване на диетите в този пост в блога:

Емили заявява: „Спрете да търсите бързи решения и започнете да разбирате, че истинският здравословен начин на живот, основан на основата на органични, естествени, растителни храни е това, което ще помогне за оптимизиране на нашето здраве. Следвайки здравословен начин на живот и хранейки се за оптимално хранене, ще постигнем както намаляване на броя на токсините, които консумираме, така и подпомагане на естествената способност на телата да премахват токсините, с които се сблъскваме ежедневно. "

  • Регистрираният диетолог Нита Шарда споделя своята перспектива в своя блог, Моркови и торта:

Нита заявява: „Стремежът към перфектната детоксикация се превърна в индустрия за милиони долари, която е насочена към хората, търсещи„ бързо решение “. Вместо да възприеме този принцип [умереността е ключова], нашият здравен модел „бавно, но сигурно“ бързо се заменя с компулсивност, екстремизъм и нетърпение за незабавно удовлетворение. Всички сме имали моменти на прекалено снизхождение и чувстваме нужда да „рестартираме“ начина, по който се храним, но не се колебайте да повярвате един продукт ще преобрази тялото или здравето ви по този въпрос. Отнемането: последователно здравословната, добре балансирана диета е най-доброто „прочистване“. “

„Безопасното, подходящо детоксикация/почистване може да бъде необходимо и полезно за предотвратяване на болести. Съществуват множество научни доказателства, които проверяват способността на определени храни, билки/подправки да се „регулират“ и подпомагат естествените системи за детоксикация на тялото (зеле, зеле, куркума и зелен чай, например). Лично бях свидетел на това, че 100-те от моите собствени клиенти съобщават за повишаване на енергията, понижен холестерол и кръвно налягане, по-ясна кожа и по-малко мозъчна мъгла, когато участват в протокол за детоксикация, основан на храна/добавка. "

  • Като гост в Champagne Nutrition, регистрираният диетолог Мери Пърди посочва 3 причини детоксът да е подходящ за вас. И като детоксикира, тя има предвид яденето на „плодове, зеленчуци, билки, подправки, ядки, семена, боб, зърнени храни и изрязване на неща като захар, кофеин, алкохол, преработени храни, месо, млечни продукти и глутен“

Мери заявява: „Можете да детоксикирате в продължение на два дни или две седмици, но отделянето на време от типична, по-преработена диета, за да я вливате с изобилие от хранителни вещества на основата на пълноценни храни, е благодат за органите на тялото ви за детоксикация, особено за черния дроб, бъбреците и стомашно-чревния тракт. " Тя добавя, че детоксикацията може да помогне на тялото ви да „повиши хранителния си статус“, да помогне на тялото ви да се сбогува с [токсините] “(от възможно високо токсично натоварване на черния дроб) и„ да промени начина, по който вижте храната. " Звучи ми като някои основателни причини!

  • И накрая, ето видео от регистриран диетолог Abbey Sharp от Abbey’s Kitchen. Той е озаглавен „Естествено почистване - доказан начин за почистване и детоксикация.“ Тя добавя малко хумор към темата, но въпреки това представя информацията и своята гледна точка по темата по страхотен начин.

И така, каква е моята гледна точка за прочистващите и детокс диети? Съгласен съм с много от коментарите по-горе, че когато се подхожда по начин, който не е дългосрочен на гладно, пиене само на сок в продължение на дни или принуждаване да ядете или пиете нещо, което абсолютно мразите, „детокс“ или „ почистване “може да бъде полезно за нашите тела. Под ръководството на регистриран диетолог или друг доставчик на здравни грижи, като отделите няколко дни или седмица, за да ядете диета, богата на пълноценни, предимно непреработени храни, е чудесен начин да помогнете на тялото си, като дадете на вашите вече работещи органи за детоксикация малък тласък.

Какво мислите за детокс диетите? Кажете ми в коментарите!