Изгарящите мазнини станаха много популярни в днешното общество, особено в Америка. Изглежда, че всеки търси „бързо решение“ на своя проблем? И затова те се обръщат към онези „страхотни“ горелки за мазнини, където можете просто да пуснете хапче и да „загубите 30 килограма за 10 дни!“

най-голямото

Дали обаче тези мазнини за горене на мазнини наистина действат? Осигуряват ли всъщност някакви предимства? Оправдават ли етикетите с цени от 40 до 100 долара техните предимства? Тук ще проучим някои от твърденията, които те правят, като:

-повишена термогенеза
-намален апетит
-загуба на тегло без упражнения
-повишена енергия

Преди обаче да вляза в повече подробности за мазнините, трябва да разберете две важни понятия:

Общ дневен разход на енергия и законът на термодинамиката (не се притеснявайте - те са съвсем прости).

Всеки има определен номер, известен като "Общо дневни енергийни разходи" или TDEE за кратко. Вашият TDEE е колко калории използва тялото ви на ден, за да се поддържа. Почти всеки TDEE на всеки е различен и се променя всеки ден в зависимост от това колко работа върши тялото ви този ден или ако сте натрупали повече мускулна маса и т.н. Този брой може да бъде повлиян от неща като генетика, колко мускулна маса имате, какво правите през деня и т.н.

Можете да получите приблизителна оценка за вашия TDEE в калкулатора за отслабване на TDEE

След като разберете TDEE, има още една проста концепция за разбиране. Тази концепция е известна като Първият закон на термодинамиката (не се притеснявайте - нашето приложение е просто). Този закон гласи:

1. Ако ядете повече калории от TDEE, напълнявате (това тегло може да бъде мускулна или мастна или редица други неща, но това е за друга статия)

2. Ако ядете по-малко калории от TDEE, вие отслабвате (за пореден път това наистина може да бъде всичко)

3. Ако ядете същото количество калории като TDEE, теглото ви остава същото

Така че, за да загубите мазнини, трябва да създадете някакъв калориен дефицит между вашия TDEE и броя на калориите, които ядете. Дефицитът обаче не може да бъде твърде голям - в противен случай тялото ви ще премине в режим на глад. За повече информация по тази тема можете да разгледате www.burn-the-fat-feed-the-muscle.com.

Обратно към горелките за мазнини.

Термогенезата е по същество фантастична дума за TDEE. Да се ​​каже, че даден продукт ще увеличи термогенезата е все едно да кажеш, че ще увеличи TDEE - което би означавало, че изгаряте повече калории на ден. Много от продуктите в тези изгарящи мазнини ще увеличат скоростта на изразходване на калории, но не много - резултатите са минимални.

Ето пример: Преди време видях реклама, че техният "екстракт от зелен чай" повишава термогенезата с 4%. Звучи пищящо, а? Сега, нека вземем малко нормално число за TDEE - 2000 калории/ден. 4% от 2000 г. биха били 80 калории на ден. Ако килограм мазнина е 3500 калории, това означава, че можете да се отървете от допълнителен килограм мазнина на всеки 44 дни, като приемате тази добавка!

Този малък дефицит обаче може лесно да бъде постигнат по много други начини. Например, можете да ядете с 10 по-малко житни разреждания за един ден или да не добавяте майонеза към сандвича си на обяд или просто да замените безалкохолните напитки с вода.

Когато се опитват да спазват диети (всъщност просто постигат калориен дефицит), много пъти хората се оплакват, че апетитът им ги възпира - затова компаниите, които произвеждат мазнини, искат да твърдят, че техният продукт „намалява апетита“.

Вярно е, много съставки в продуктите могат да намалят апетита ви. Но наистина ли се нуждаете от тези специални билки или съставки, за да направите това?

Според мен природата осигурява всичко. Ето няколко стратегии:

1. Пийте вода. Просто е, ако изпитвате някакво желание за нещо, просто изпийте малко вода. Това ще помогне да намалите апетита си, като напълните стомаха си, това е естествено и въпреки това се нуждаете от вода, за да функционирате правилно.

2. Яжте фибри. Можете или да ядете храни с фибри в тях, като зеленчуци, или просто да си купите част от тези прахообразни влакна в магазина (всъщност няма толкова лош вкус) и да ги вземете с храната си. Фибрите не могат да бъдат усвоени, така че ще намалят действителния капацитет на стомаха ви да задържа храна. Плюс фибрите изтласкват храната през храносмилателния тракт по-бързо от нормалното. Това може да доведе до това, че приблизително 15% -20% от храната, която ядете, не се усвоява - което води до по-малко количество калории, които тялото ви всъщност усвоява. Fiber също предоставя твърде много други предимства, за да се изброят тук.

3. Яжте храни с ниско съдържание на калории, но високо съдържание на ситост. Това са храни, които имат малко количество калории на количество храна, която ядете. Например, стомах, пълен с желе, съдържа по-малко калории, отколкото стомах, пълен с фъстъчено масло.

Отслабване без упражнения

Възможно е да загубите малко мазнини, без да тренирате. Въпреки това, когато правите това, вие се настройвате за неуспех в дългосрочен план. Мускулите са неразделна част от постоянната загуба на мазнини. Когато намалите калориите, без да вдигате тежести или да правите упражнения, част от загубеното тегло ще бъде както мускулите, така и мазнините. Когато добавите вдигане на тежести/упражнения към вашата рутина, вие по същество сигнализирате на тялото си да запази мускулите си. За повече информация по тази тема „отслабване и вдигане на тежести“, разгледайте нашия безплатен 7-дневен електронен курс за отслабване. Вторият урок включва ефектите от вдигането на тежести върху мазнините. Така че по същество можете да отслабнете, без да спортувате - но това е някаква загуба на време.

Повишена енергия и фокус

Много горелки за мазнини съдържат съставки като кофеин или винпоцетин, за които те твърдят, че помагат да увеличите енергията и фокуса си. В много случаи някои (рядко бих могъл да добавя) от тези съединения могат и са доказали, че правят това - но (това е от личен опит) най-вече с минимално количество. Може би най-добрият начин да спечелите фокус и енергия е начинът, по който природата е предвидила - чрез упражнения. Някога получавали ли сте този ендорфин високо след страхотна тренировка? Ще бъдете изненадани колко „високо“ ще получите и колко ясно можете да мислите.

Здравословно отслабване и загуба на вода

Поради някои от съставките в мазнините, те могат да ви накарат да отслабнете - но не непременно правилния тип тегло. Някои съставки като кофеин могат да бъдат класифицирани като леки диуретици. Това може да бъде измамно, тъй като теглото, което може да сте загубили от добавката за изгаряне на „мазнини“, може да не е мазнина, а може да е просто вода.

Така че, като цяло добавките за изгаряне на мазнини предоставят някои предимства - тоест, ако съставките действително подкрепят твърденията им. Въпреки това много пъти, въпреки че осигуряват предимства, ползите са многократно малки в сравнение с това, което може да се постигне чрез интелигентна диета и упражнения. От купувача зависи дали ценовите етикети оправдават предимствата, които тези добавки могат да предоставят.

Можете да намерите още разкриващи статии за отслабване плюс изтегляне „Big Fat Lies“ - шокиращо излагане на 12-те най-големи измами на индустрията за отслабване при съвети за отслабване. Можете също така да получите безплатен курс по имейл „Забравените факти за мазнините“ Загуба ", която разкрива неизказаната истина за загубата на тегло, която алчните компании за отслабване и добавки не искат да знаете! Просто отидете на Съвети за здравословно отслабване