храни

Разбира се, пукането на хапчето е невероятно ефективно за предотвратяване на нежелана бременност, регулиране на нестабилни менструални цикли и дори намаляване на спазмите - да, съвременна медицина! Но също така е гадно. хранителни вещества, т.е. Оказва се, че бъркането с естествените нива на хормоните в организма може да извлече важни витамини и минерали от тялото ви, настройвайки ви за умора, главоболие, раздразнителност и дори наддаване на тегло, казва Сара Готфрид, доктор по медицина, Ню Йорк Таймс автор на бестселъра Диета за възстановяване на хормона и лечение на хормони.

За щастие, яденето на правилните храни може да запълни тези хранителни празноти. Ето девет храни, пълни с хранителни вещества, които трябва да ядете, когато сте на хапче.

Витамин В6 е хормон-регулиращ витамин, който помага на организма да се чувства добре невротрансмитер серотонин, който от своя страна помага за регулиране на настроението и може да ви предпази от преяждане - въпреки това проучванията показват, че жените на хапчето метаболизират В6 по различен начин, като потенциално пречат на производството на серотонин . Тук идват бананите - само един съдържа 40% от дневната ви стойност на този жизненоважен витамин. Нарежете и отгоре с фъстъчено масло или ги изпечете в бананов хляб.

Други хранителни източници на витамин В6: риба тон, сьомга, пиле, авокадо, боб

Мидите са отличен източник на витамин В12, ключово хранително вещество за метаболизма и производството на енергия (Psst: липсата на достатъчно количество може да причини умора и гадене). Една порция черупчести има 200 пъти препоръчителната дневна доза B12 и само 150 калории. "Предполага се, че оралните контрацептиви могат да повлияят на свързващия капацитет на витамин В12, което води до значително по-ниски нива от обикновено", казва Готфрид. И не, мидите не трябва да се приготвят на пара; те работят красиво печени във фурната и дори като готвач за пица!

Други хранителни източници на витамин В12: миди, пъстърва, сьомга, зърнени закуски, хранителна мая, обогатена с В12

Само една чаша гръцко кисело мляко обслужва почти половината от дневната ви доза рибофлавин, витамин от група В, който превръща храната в енергия - плюс, киселото мляко е снабдено с калций за изграждане на костите и стимулиращи храносмилането пробиотици. Получаването на достатъчно рибофлавин може да спре главоболието, често срещан страничен ефект от приема на хапчето. Смесете го в плодови парфета или го използвайте вместо заквасена сметана в любимото си потапяне. (Ето 6 изненадващи начина за използване на гръцко кисело мляко.)

Други хранителни източници рибофлавин: овесени ядки, зърнени закуски, мляко

Ако търсите друга причина да си хапвате зеленината, листните ястия като кейл, спанак и манголд са пълни с фолат, хранително вещество, което поддържа червените кръвни клетки здрави (здравей, енергия!) И предпазва от вродени дефекти по време на бременност. Хапчето се забърква с усвояването на този витамин В, така че започнете да добавяте рукола към вашия бургер, смесвайки спанак в смутита и заменяйки марулята айсберг с кейл в салати. Забележка: Тъй като нивата на фолиева киселина могат да отнемат 3 месеца, за да се нормализират, вземете добавка на метилиран фолат, ако планирате да забременеете веднага след излизане от хапчето, предлага Готфрид.

Други хранителни източници на фолиева киселина: боб, грах, аспержи, авокадо, броколи

Нуждаете се от витамин С за здрава кожа и коса, както и имунитет и енергия (той ви помага да усвоите желязото, което разрушава умората) - и жълтите чушки имат четири пъти повече от портокалите, заедно с добра доза фолиева киселина. И тъй като проучванията показват, че оралните контрацептиви пречат на метаболизма на витамин С, чушките са чудесен начин да получите повече. Пълнете и печете чушки или яжте сурови като crudité.

Други хранителни източници на витамин С: броколи, ягоди, папая, киви, къдраво зеле

Свободните радикали причиняват клетъчни увреждания, които могат да допринесат за бръчки, рак и сърдечни заболявания - а изследванията казват, че приемането на хапчето увеличава този вид оксидативен стрес. Бадеми на помощ! Само една чаша доставя половината от дневната препоръчителна доза витамин Е, мастноразтворим антиоксидант, който не само се изчерпва, когато приемате хапчето, но има способността да противодейства на всички тези щети от свободните радикали. Разпределете и ги яжте като лека закуска (като тези бадеми, подправени с биволи) или заместете бадемовото брашно при печенето си.

Други хранителни източници на витамин Е: слънчогледови семки, шафраново масло, лешници, фъстъчено масло, авокадо

"Смята се, че оралните контрацептиви водят до промени в абсорбцията на цинк, екскрецията и обмяната на тъканите", казва Готфрид. Въведете стриди, един от най-добрите източници на цинк, важен минерал за имунитета и метаболизма. Само шест от тези хлъзгави издънки съдържат 33 mg, четири пъти повече от необходимото за цял ден. Така че удряйте стридата! Или поне секцията с морски дарове на вашия хранителен магазин.

Други хранителни източници на цинк: пшеничен зародиш, говеждо, пилешко (тъмно месо), омар, кисело мляко

Златокосът беше на нещо. Горещата купа с каша осигурява пълнене на фибри, витамини от група В и, може би най-важното - магнезий, минерал, необходим за повече от 300 биохимични реакции в тялото, от регулиране на нивата на кръвната захар до нормална мускулна функция. „Хапчетата за орална контрацепция съдържат комбинации от естроген/гестаген“, казва Готфрид. "Проучванията показват, че добавката на естроген увеличава усвояването на магнезий в костите и меките тъкани, което води до намаляване на нивата на магнезий в кръвта." Топ овесени ядки с бадеми за още по-голям магнезиев удар. (Ето какво се случва, когато не получавате достатъчно магнезий.)

Други хранителни източници на магнезий: тиквени семки, бадеми, кашу, спанак, боб, авокадо, риба

„Доказано е, че оралните контрацептиви пречат на абсорбцията на селен“, казва Готфрид. Лоша новина, тъй като микроелементът може да предпази клетките от увреждане на свободните радикали и да отблъсне някои видове рак. Най-добрият източник досега са бразилските орехи, селенова суперзвезда, която изпълнява дневната ви квота само с една ядка. Използвайте вместо кедрови ядки в песто или накиснете и смесете в ядковото мляко.

Други хранителни източници на селен: риба тон, камбала, сардини, скариди, пуйка, яйце, овесени ядки