Искате ли също да отслабнете бързо? Искате ли да се храните здравословно и да имате по-добро качество на здравето и начина на живот?

Позволете ми да споделя с вас какво направих през първата седмица, правейки Бърза диета 800 Приближаване.

Теглото ми е един от факторите, поради които се чувствам толкова в съзнание и имам проблеми с доверието. През годините се борих с наддаване на тегло и също ми беше поставена диагноза синдром на поликистозните яйчници (PCOS).

Склонен съм да приема, че наддаването на тегло е част от живота поради забавянето на метаболизма и натоварения начин на живот. Когато стигнах до точката, в която тежах около 70 килограма, реших, че трябва да направя нещо по въпроса!

бърз

Страхувам се от придобиване на допълнителни усложнения като диабет, инсулт, сърдечни проблеми и сънна апнея.

Личните причини, които реших да направя Fast 800 са: Искам отново да се впиша в старите си дрехи, да спра да хъркам и да загубя двойната си брадичка! Може да звучи напразно, но трябва да имате „голямо ЗАЩО“, ако искате да се ангажирате да загубите излишните килограми около корема!

  • Какво е периодично гладуване?
  • Кой е д-р Майкъл Мосли
  • Какво е Пост 800?
  • В режима на гладуване 800 има три етапа:
    • Етап 1: Бързо отслабване
    • Етап 2: Новият подход 5: 2
    • Етап 3: Фаза на поддръжка
  • Преди да стартирате Fast 800
  • Как загубих 5 килограма за една седмица?
    • Храна
    • Рутинна тренировка

Какво е периодично гладуване?

Интермитентното гладуване (IF) е начин на хранене, при който ще се храните само в определен час от деня, часове или седмици. Известно е също като ограничено във времето хранене (TRE). Това обикновено се практикува поради религиозни причини и бавно се адаптира от здравните експерти като алтернативен начин за отслабване или поддържане на здравословен начин на живот.

Времето за гладуване може да варира в зависимост от вашите лични предпочитания и начин на живот. Най-често срещаният тип е 16: 8, при който ще гладувате 16 часа, обикновено през нощта, след което ще ядете само през следващите 8 часа и процесът продължава. Има и други вариации като 10:14, 12:12 и 5: 2 (дни).

Кой е д-р Майкъл Мосли

Д-р. Майкъл Мосли е лекар, журналист и водещ на BBC. Освен това е най-продаваният автор на различни книги за здраве и фитнес като популярната диета 5: 2, 8-седмичната диета за кръвна захар, бързите 800 и много други. Можете да намерите повече информация за д-р Майкъл Моузли тук.

Какво е Пост 800?

The на гладно 800 е комбинация от TRE и 800 калории прием на храна за да достигнете оптимално ниво, при което тялото ви ще изгаря мазнини, за да произвежда енергия. Това е, което те наричат ​​„превключване на метаболитния ви превключвател“!

В книгата е силно препоръчително да се възприеме средиземноморската диета минус въглехидратите, напр. тестени изделия и пица!

Размяната на нишестени нискокачествени въглехидрати с високо съдържание на мазнини, сложни въглехидрати и протеинова храна е основният акцент в книгата. Избиране на правилната храна, която ще даде оптимално хранене на тялото.

Можете да видите различни рецепти и интересни статии на техния уебсайт The Fast 800. Можете също така да се присъедините към facebook общността fast 800 (8-седмичната диета за кръвна захар и Fast 800 Support Group и Fast 800 Diet Community за допълнително вдъхновение и мотивация от хората които спазват диетата.

В режима на гладуване 800 има три етапа:

Етап 1: Бързо отслабване

Това е етапът, в който приемът на храна трябва да бъде в рамките на 800 калории на ден с 12:12 TRE. От жизненоважно значение е да имате поне 40% здравословни мазнини, 30% протеини и 30% висококачествени въглехидрати (от бавно освобождаващи се зърна, бобови растения като боб и леща, включително зеленчуци без нишесте) и 50-60 g протеин за да избегнете загубата на мускулна маса. Можете да останете на тази сцена до 12 седмици или докато постигнете желаната цел за тегло, което от двете настъпи по-рано.

Етап 2: Новият подход 5: 2

Ако сте запознати с първия режим на гладно на д-р Мосли, диетата 5: 2 е, когато ще ядете 5 дни и ще постите 2 дни (с прием на 500/600 калории храна) в рамките на една седмица.

Новият подход е, при който ще включвате 800 калории вместо 500/600 калории 2 дни в седмицата. Предлаганият TRE за тази фаза е 10:14 или 16: 8.

На 5-те празнични дни се препоръчва здравословна средиземноморска диета с контрол на порциите.

Етап 3: Фаза на поддръжка

На този етап няма преброяване на калории. Силно се препоръчва да се придържате към първоначално предложената средиземноморска диета и да постите 1 ден в седмицата (рутина 6: 1).

Преди да стартирате Fast 800

Преди да започнете да правите този тип диетичен режим, препоръчително е да не сте на възраст под 18 години и някое от следните трябва първо да се консултирате с Вашия лекар:

  • Кърмене или бременност
  • Човек с хранително разстройство
  • Активно медицинско състояние
  • Наскоро имаше сърдечно събитие или други сърдечни проблеми
  • Бъбречна недостатъчност или хипертония
  • Възстановяване след операция
  • Вие сте на инсулин
  • Има диабет тип 2
  • На всички лекарства за диабет и кръвно налягане
  • На варфарин

Това е, за да сте сигурни, че каквото и да е лекарство, в което се намирате, ще бъде коригирано съответно и общото ви здравословно състояние ще бъде наблюдавано.

Как загубих 5 килограма за една седмица?

След като прочетох книгата Fast 800 и разбрах концепцията, направих скок, за да я опитам сам. От известно време искам да се върна към диетата 5: 2. Мислех, че това ще е подходящо време за справяне с този мой проблем с напълняването.

Тъй като съм запознат с приема на 500 калории храна от диетата 5: 2, намирам 800 калории за по-управляеми. Той не е твърде нисък, но също така не е твърде висок и би предизвикал загуба на тегло, както е споменато в книгата Fast 800.

Храна

Така че въз основа на предложените варианти на храни с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини, високо съдържание на фибри и протеини, направих списък със зеленчуци, плодове и други неща, които мога да ям, преди да отида в хранителния магазин, за да ги взема. Задължително е да се отървете от цялата нездравословна храна в дома. В тази книга с рецепти можете да намерите повече приятелски ястия за бързо хранене 800.

На първо място, избягването на хляб, тестени изделия, картофи, нишестени въглехидрати и ориз е много важно при този режим на диета, тъй като тези двамата могат незабавно да предизвикат висок скок на кръвната Ви захар и могат да причинят повече глад и глад през целия ден.

Така че с всички NO-NO въглехидрати, елиминирани от списъка, сега се фокусирам върху нещото, което всъщност мога да имам през първата седмица, когато правя този режим на диета.

Консумирането на повече от зелени листни зеленчуци, цветни зеленчуци, нискокалорични/ниско съдържание на захар плодове, месо, яйца, мляко, сирене и зехтин.

Придържам се към любимата си закуска - овесена каша! (Много съм щастлив, че всъщност мога да го имам!) Използвах различни плодове като замразени смесени плодове или ябълка като плодова гарнитура за моята каша. Също така поръсвам тире семе от чиа и ленено семе за допълнителни фибри, плюс тире индийско орехче и канела на вкус. Имам само бърз готвач или мигновени овесени ядки, така че просто ги смесвам с вода и бадемово мляко. Можете също така да използвате капка пълномаслено мляко, ако искате.

Има и алтернативни опции за закуска като всичко с яйца (варени, паширани, бъркани или омлетът е добре), плодове като авокадо, ягоди, краставица и други нискокалорични плодове.

Типичната ми закуска варира от 240 - 255 калории на ден.

Що се отнася до моя обяд и вечеря, намерих няколко алтернативи на ориза, картофите и хляба, които са основно основната част от британската и филипинската/азиатската храна, които обикновено имам.

Известният ориз Карфиол, оризът Каули е популярен сред диетата Кето.

Що се отнася до зелените и цветните зеленчуци, имам склонност да се накланям повече в яденето на броколи и моркови. Обикновено просто ги приготвям на пара и добавям сол и черен пипер на вкус.

Що се отнася до месото, аз все още се придържам към типичните свинско, пилешко, говеждо, риба и морски дарове, за да мога да избирам разнообразие. За по-бюджетни опции, консервираната риба също е фина и питателна. Доколкото е възможно, избягвайте преработеното месо.

Що се отнася до алтернативата на хляба, закваската и ръженият хляб могат да бъдат най-добрите ви възможности.

Що се отнася до напитките, обикновено пия обикновена вода, чай и кафе. Опитвам се да избягвам захарни плодови сокове, газирани напитки и други шейкове с високо съдържание на захар. Винаги помнете, напитките също имат калории!

Рутинна тренировка

Правейки Интервално обучение с висока интензивност (HIIT) е силно препоръчителна форма на упражнения, ако имате достъп до велоергометър. Можете да намерите още съвети за упражнения, които работят добре с диетата на гладно тук.

Тренирането на сила и мускули е нещо, което можете да правите и вие. Сутрешната ми рутина е просто да правя 10 клякания, 2 комплекта от 10 тренировки с тежести за ръцете и сърцевината плюс 2 комплекта устойчиви ленти за краката.

В обобщение следвам препоръката на книгата Fast 800 към писмото. Четенето на книгата Fast 800 е чудесен начин да разберем как работи метаболизмът на тялото и как мазнините и захарта влияят на нашето тяло. Също така ме научи да внимавам и да съм изключително критичен към храната, която ядем, и към порциите.

Прочетете повече от нашата колекция от световни публикации за храни и напитки!

Ако сте решили да се впуснете и в начина на живот Fast 800, късмет и скоро ми уведомете за вашия напредък!

ЗА АВТОРА

Ryazan Tristram

Рязан има бакалавърска степен по туризъм и хотелиерство. Тя също има повече от 10 години трудов опит, натрупан от работа в хотелиерския и туристическия сектор в Азия и Европа. Нейната работа е представена и публикувана в Huffington Post, Reader’s Digest, Discovery Channel, World Travel Guide, MSN, CNBC, GMA, Lonely Planet и много други. В момента тя живее във Великобритания като двоен гражданин (британец - Филипина). Присъединете се към нея при пътуване по целия свят с мисия да споделите най-доброто от света.