Ако загубата на мазнини е вашата цел, тогава яденето на въглехидрати, преди да тренирате, е огромна грешка, която трябва да избягвате.

фатална

Яденето на въглехидрати преди тренировка е все едно да се напиете точно преди уроци по ходене по въже. Нещата ще станат НАЧАЛО по-трудни, отколкото би трябвало, накрая вероятно ще се провалите и вашият учител (аз) ще мисли, че очевидно сте лунатик.

Не мога да ви кажа колко пъти съм виждал добронамерени хора, фокусирани върху отслабването, които ядат банан или сладки зърнени закуски във фитнеса непосредствено преди тренировка.

Не мога да повярвам на това, на което съм свидетел, когато виждам това ... Сериозно, трябва да видите лицето ми. Сякаш току-що видях Big Foot или нещо такова.

Опитах се да прихвана няколко пропускания на фруктоза, които хората им хвърляха в устата, но хората ще правят това, което искат, СПЕЦИАЛНО, ако вярват, че правят „правилното нещо“.

Какво е това „правилно нещо“, за което говоря? Идеята е, че те трябва да се „заредят“ за дълга, тежка тренировка.

Хората вярват в това, защото ако направите лесно търсене в Google за хранене преди тренировка, ще чуете неща като: „трябва да ядете преди тренировка или не можете да изпълнявате“, „упражняването на гладно за по-добра загуба на мазнини е мит ”,„ Въглехидратите са абсолютно най-доброто нещо, което трябва да имате преди тренировка. ”

Проблемът с всичко това е, че по-голямата част е стара, остаряла информация, предназначена за хора, които тренират и се състезават в състезания за издръжливост. Това НЕ е за всекидневния човек, който просто иска да се отърве от коремните си мазнини. Но едва ли някой е спрял да анализира повторно данните за тази форма. Ако тренирате за даден спорт, тогава непременно имайте малко въглехидрати, преди да тренирате и да се състезавате, ако това искате да направите. Но просто не слушайте сляпо догмата за въглехидратите преди тренировка, ако основният ви интерес е изгарянето на мазнини и изглеждате страхотно.

Не сте среден седан

Експертите, които пропагандират идеята, че трябва да ядете, преди да тренирате, са много убедителни (ако сте провалили детската градина 3 пъти). Те ще кажат неща като: „Не яденето на въглехидрати преди тренировка е все едно да не влагате гориво в колата си. И не бихте се опитали да карате колата си без гориво, нали? “ Единственият проблем с тази аналогия е, че всъщност НЕ сте кола. В интерес на истината вие несъмнено сте различен от автомобил.

Вашето тяло (за разлика от автомобила) може да използва различни източници на гориво по всяко време. Още по-впечатляващото е, че тялото ви може незабавно да се измести и да „създаде“ свои собствени енергийни източници, ако е необходимо.

Наличието на въглехидрати преди тренировка буквално програмира тялото ви да използва тези свободно циркулиращи въглехидрати за енергия, а НЕ съхраняваните телесни мазнини. Що се отнася до яденето на въглехидрати преди тренировка, тялото ви работи като счетоводната система LIFO което означава „Last In, First Out“. Ще използва онези въглехидрати, които току-що са дошли първи, много преди да се стигне до използването на складирани телесни мазнини.

Вашето тяло има интелигентен дизайн, който е свързан с ефективността и опазването. Ако тези въглехидрати, които току-що сте яли, са налични, тогава защо тялото ви би искало да премине през работата по разграждане на складираните телесни мазнини и използването им за гориво? Кратък отговор: Няма.

Освен това, важно съзнание е, че ако подхранвате тренировката си с въглехидрати, по същество ще „ударите стена“, след като нивата на кръвната Ви захар спаднат. Говорете за лошо представяне ... по-добре е да тренирате на гладно и да тренирате тялото си да използва други енергийни източници.

Точно както тренирате тялото си чрез упражнения, така и вие трябва да тренирате тялото си чрез хранене. Ако загубата на мазнини е вашата цел, тогава трябва да тренирате тялото си да използва съхранените мазнини и аминокиселини като гориво, а не въглехидрати. Чрез процес, наречен глюконеогенеза, тялото ви всъщност може да създаде собствена глюкоза от аминокиселини и мастни киселини, така че не е нужно да хапвате хаотично въглехидрати. „Това превръщане (на аминокиселини в глюкоза) е метаболитно по-скъп процес, състоящ се от 20 или повече метаболитни етапа, в сравнение с дълбоката отстъпка от консумирането на въглехидрати.“

Д-р Дъг Макгуф, Body By Science

Като избягвате консумацията на въглехидрати преди тренировка, вашият метаболизъм всъщност ще бъде НАГОРЕ, защото вместо това трябва да използва съхраняваните мазнини и аминокиселини. Ключът тук е, че използвате интелигентна програма за упражнения, която не е изключително гликолитична, когато започнете подход като този.

Ако сте свикнали да зареждате тялото си с гевреци и зърнени храни Kashi, тогава трябва да дадете време на тялото си да се приспособи към упражнения с по-нисък прием на въглехидрати, capicé?

Ако целта ви е загуба на мазнини и използвате интелигентна програма за упражнения, тогава упражненията на гладно са биологично по-добри от почти всяка форма на хранене преди тренировка, която можете да си представите. Отново, отнема известно време, докато тялото ви се приспособи към това, но ще ви изплати добри дивиденти, ако го направите.

Ето няколко прости примера за интелигентно хранене преди тренировка, ако вашата цел №1 е загуба на мазнини:

Ако тренирате сутрин:

  • Вариант 1. Упражнение на гладно или
  • Вариант 2. Приемайте 10 до 15 грама HempForce Protein 30 минути преди тренировка или
  • Вариант 3. Приемете малко естествен кофеин (от органично кафе или чай) или го смесете с някои здравословни мазнини (като кокосово масло, масло, хранено с трева, или MCT масло)

Ако тренирате следобед/рано вечер:

  • Вариант 1. Яжте каквото искате, но оставете поне 2 до 3 часа след хранене да спортувате и/или
  • Вариант 2. Приемайте 10 до 15 грама HempForce Protein 30 минути преди тренировка или
  • Вариант 3. Приемете малко естествен кофеин (от органично кафе или чай) сам, ако не сте прекалено чувствителни към кофеина по-късно през деня и това не влияе на съня ви.

Ако тренирате късно вечер:

Задръж! Тренирането късно вечер за загуба на мазнини е друго Фатална грешка при загуба на мазнини че ние покриваме точно тук. Това ще ви помогне да откриете оптималното време за упражнения, защото (според изследването) не става въпрос само за това, което правите, но когато го правите, това може да направи всичко различно в света. Вижте Fatal Fat Loss Грешка # 3 точно тук!