фаза

Честито! На този етап завършихте двете най-трудни части от диетата на Дюкан - фазата на атака и фазата на круиза. По-важното е, че сте достигнали целевото си тегло и се надяваме да се чувствате чудесно! Сега е време да започне третата фаза, известна в диетата на д-р Дюкан като фаза на консолидация.

Фазата на консолидация е много важна за дългосрочния успех на вашата диета. Никой не очаква да живеете само с чисти протеини и зеленчуци завинаги, но ако не сте внимателни, лесно е да започнете да възстановявате теглото си по време на тази фаза на Дюкан. В тази фаза на диетата на д-р Дюкан започвате да въвеждате много нови храни, които не сте яли от доста време, включително две празнични ястия седмично, които могат да включват всичко, което искате! Точно всичко - сладолед, пица, начос, бургери, вие решавате. Въпреки това, както и при останалата част от диетата на Дюкан, важно е да следвате плана, за да сте сигурни, че ще пазите теглото, което сте работили толкова много, за да загубите.

Как работи фазата на консолидация на диетата на Дюкан?

Първото нещо, което трябва да направите, за да следвате правилно фазата на консолидация, е да определите продължителността на времето, през което трябва да я следвате. Обикновено трябва да сте на фазата на консолидация на Dukan пет дни за всеки паунд, който сте загубили. Например, ако сте загубили общо 20 килограма с диетата на д-р Дюкан, ще останете на тази фаза в продължение на 00 дни. Това може да изглежда дълго време, но не забравяйте, че в този момент това не е диета, а вместо това е нов начин да се научите да се храните здравословно.

По време на тази фаза ще започнете да въвеждате разнообразие от нови храни във вашата диета и план за хранене на Dukan. Все пак ще продължите да използвате добрите хранителни навици, които сте си създали, за да сте сигурни, че поддържате загубата на тегло. Някои от новите храни, които ще започнете да въвеждате на тази фаза, са плодове, пълнозърнести храни, сирене, нишесте, пълнозърнести тестени изделия и ориз, леща, боб, свинско месо с по-висока масленост, агнешко месо и две празнични ястия от каквото пожелаете.

Какво мога да ям във фазата на консолидация на диетата на д-р Дюкан?

По време на фазата на консолидация, в допълнение към протеина и зеленчуците, можете да започнете да ядете и следното:

Празненства по време на фазата на консолидация на Дюкан

Едно от най-вълнуващите неща за диетите на Dukan по време на фазата на консолидация е възможността да имат две празнични ястия всяка седмица. Празникът може да бъде абсолютно всичко, което искате, с някои правила. Първо, това не е оправдание за преяждане. Трябва да се отдадете на любимата си храна - от пица до пържени картофи до сладолед - но трябва да се придържате към нормална порция. Яденето на цяла голяма пица за вашето тържество вероятно ще намали загубата на тегло. Отдавайте се, но с умереност. Освен това винаги трябва да имате поне един ден между празненствата, така че тялото ви да има време да изгори излишните калории, които ядете, а също така тялото ви да не започне отново да жадува за тези лоши храни.

Има ли някакви правила, които трябва да спазвам по време на фазата на консолидация?

За да сте сигурни, че сте в състояние да поддържате загубата на тегло, която сте работили толкова много, е важно да следвате тези правила по време на фазата на консолидация.