Ако попитате повечето, те ще ви кажат, че трябва да ядем повече фибри и че фибрите са „метлата на природата“. Но наистина ли знаете какво означава това? И колко е повече фибри?
Искам да ви кажа в началото на тази публикация, докато все още обръщате внимание, че ако ядете повече фибри, ТРЯБВА да пиете повече течности, за предпочитане вода. Ако не го направите, той ще направи резервно копие и ще създаде щепсел, който няма да ви хареса. - Jughandle
Търсите ли да добавите повече фибри към вашата диета? Фибрите - заедно с достатъчен прием на течности - се движат бързо и относително лесно през храносмилателния тракт и му помагат да функционира правилно. Диетата с високо съдържание на фибри също може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет. (Jughandle добавя - както и рак на дебелото черво)
Ето поглед върху съдържанието на фибри в някои често срещани храни. Прочетете етикетите за хранене, за да разберете колко точно фибри има в любимите ви храни. Жените трябва да се опитват да ядат поне 21 до 25 грама фибри на ден, докато мъжете трябва да се стремят към 30 до 38 грама на ден.
- Диетични фибри
- Въглехидрати и фибри - Препоръчителни хранителни добавки - NCBI рафт за книги
- Диетичният метионин влияе върху терапията при модели на рак на мишки и променя човешкия метаболизъм
- Фибрите в плодовете и зърнените култури предпазват от дивертикулит - The New York Times
- Фибри в бъбречната диета - DaVita