Гладуването отдавна е известно със своите ползи за здравето, но всъщност може да натовари много тялото - което прави упражненията и доброто хранене трудно за поддържане по време на Светия месец, време, когато дехидратацията, намалената мускулна маса и тегло - печалба са често срещани сред тези, които пости.

докато

Това означава, че за тези, които искат да запазят или подобрят здравето и фитнеса си, Рамадан може да бъде нещо като метаболитно минно поле и трябва да се приложат възможно най-големи ограничения на щетите, за да не страдат от сериозни здравословни проблеми по време и след Рамадан. Това е особено вярно, когато Рамадан пада през летните месеци.

Както много от нас са наясно, дневният живот се движи с по-бавни темпове през Свещения месец и след това напълно се променя през нощта, когато мюсюлманите прекъсват своя пост. След като се насладят на Ифтар и започнат да ядат и да общуват с приятели и семейството си, хората обикновено се чувстват по-енергични. Обърнете внимание: Рамадан не трябва да се използва като оправдание за почивка от упражнения, тъй като е изключително важно да правите някаква форма на физическа активност над Рамадан, тъй като без него и при липса на редовен режим на хранене, метаболизмът ви постепенно ще се забави надолу и тялото ви няма да работи на оптималното си ниво, което от своя страна може да доведе до наддаване на тегло!

И така, кога е най-доброто време да посетите фитнеса?

С напълно изхвърлен телесен часовник може да е трудно да се придържате към обичайната си рутина - но идеалното време за упражнения по време на Светия месец е или много рано сутринта след последното хранене, или след залез след първото хранене. Това ще даде на метаболизма ви някакво усещане за нормалност. Продължителността на упражнението трябва да бъде сведена до минимум. Стремете се към 45 минути тренировка с висока интензивност. Рамадан трябва да е по-скоро за поддържане на мускулите, а не за мускулния растеж. Не е идеалното време да се напъвате.

Упражненията, които са щадящи през този месец, ще бъдат ходене, плуване, колоездене и йога. Разберете, че е добре да движите тялото си, докато постите - не се страхувайте!

Като се има предвид бързото и пиршество на Рамадан, диетата, която поддържа активен начин на живот, е може би най-трудното предизвикателство. Но именно водата, а не храната, е тайната на поддържането на форма. След като слънцето залезе в деня ви и ви бъде позволено да пиете, основният ви фокус трябва да бъде хидратацията, тъй като това е ключът към метаболизма ви, преживяващ физиологичния стрес от гладуването. Препоръчителната дневна цел трябва да бъде от 3-4 литра вода, но това зависи от нивото на натоварване. Яжте четири или пет малки хранения през периода след гладуване, което трябва да е достатъчно за поддръжка. Яжте голямо предварително бързо хранене преди изгрев слънце, след това прекъснете гладуването, когато слънцето залезе. Яжте отново около 21:30 часа. и накрая, хапнете преди лягане в 23:30.

Вие сте това, което ядете!

Без особен контрол върху това кога да ядете, трябва да се опитате да покажете дисциплина при избора на това, което да ядете. Уверете се, че ястията съдържат лесно смилаем протеин и, в зависимост от целите на вашия телесен състав, някои сложни въглехидрати и основни мазнини. Следвайте интензивна тренировка с натурален шейк на основата на суроватка или соя с основни мазнини, парче плод и шепа ядки.

Яжте нещо здравословно като яйца, зеленчуци на скара, пълнозърнести препечени филийки и кафе, след което отидете направо във вашата тренировка. Но не всеки би могъл да усвои толкова много храна и след това да тренира с такава интензивност - така че правете това, което най-много подхожда на тялото ви. Просто знайте да бъдете интелигентни в избора си на храна, тъй като е лесно да се отдадете на прекалено много време, когато се предлагат толкова много вкусни и празнични храни.

Рамадан не трябва да бъде време, което пречи на правилното хранене и физическа активност. Това може да бъде много предизвикателно и изисква строга дисциплина и умереност, но това е част от значението на Рамадан.

И така, какво всъщност се случва с тялото ви по време на пост?

Вашето тяло генерира собствена енергия чрез изгаряне на складирани ресурси, направени от излишните мазнини, въглехидрати и захари, за да произвежда енергия. Черният дроб е най-важният орган в този икономически процес; той превръща мазнините в химикали, наречени кетони, които след това се използват като източник на енергия.

Детоксикацията е едно от най-важните предимства на гладуването. Редовен процес на тялото, детоксикацията се случва, тъй като дебелото черво, черният дроб, бъбреците, белите дробове, лимфните жлези и кожата елиминират или неутрализират токсините. Този процес се ускорява по време на гладуване, тъй като тялото разгражда мазнините. Химикалите и токсините, абсорбирани от храната и околната среда, се съхраняват в мастните резерви и се освобождават по време на гладуване.

Постът също е лечебно упражнение за ума, тялото и душата по много начини. На физическо ниво енергията и ресурсите се пренасочват от храносмилателната система (която постоянно е в прекомерна употреба, докато пасим с храна) към имунната система и метаболитните процеси, позволяващи на тялото да се лекува, възстановява и попълва. Медицински проучвания показват, че по време на бързи, необичайни израстъци на тъкани, като тумори, стават гладни за хранителни вещества и следователно са по-податливи на разграждане и отстраняване от тялото. Този повторно вампиращ протеинов синтез води до по-здрави клетки, тъкани и органи.

Други промени в тялото по време на гладно включват леко понижаване на основната телесна температура поради спад в скоростта на метаболизма и общите телесни функции. Нивата на кръвната захар също падат, тъй като тялото използва резервоара от гликоген в черния дроб и основната скорост на метаболизма (BMR) се намалява, за да се спести енергия. Храносмилателната система, която много често се претоварва и непрекъснато се задейства, също се прочиства за по-ефективно храносмилане и усвояване на хранителни вещества. Лигавицата на стомаха и червата може да възстанови жлезите и мускулите и да премахне отпадъчните вещества.

Може да се изненадате да научите, че по време на гладуване всъщност губите много вода - до 1 литър вода на ден. Това е така, защото когато тялото е лишено от храна, то ще изгори собствените си енергийни запаси; мазнини и вода.

60-70% от тялото ви е направено от вода и всяко намаляване на приема на вода може да повлияе на правилното функциониране на клетките и нервите на тялото ви. Ето защо е абсолютно важно да компенсирате загубата на вода в тялото си, тъй като дейдрацията може да причини нежелани странични ефекти като: запек, главоболие, световъртеж, умора и суха кожа.

Защо водата е най-добрата за жажда вместо другите рамадански напитки?

За разлика от водата, други течности съдържат много захар и могат да доведат до консумация на допълнителни калории. Пиенето на твърде много рамазански напитки и други безалкохолни напитки ще запълни стомаха ви и ще забави процеса на храносмилане, добавяйки нежелано тегло!

ТОП СЪВЕТ!

Водата играе важна роля при отслабването и поддържането, защото помага да се отървете от токсините и намалява чувството на глад. Ето защо е важно да се пият малки количества вода през цялата нощ.

Превенцията е жадна работа.

Храната, която ядете, играе основна роля за контролиране на жаждата ви, докато постите. Ето няколко съвета за хидратация, които ще помогнат да запазите жаждата си в залива:

А.) Пийте поне осем чаши вода всеки ден. Ако тренирате и сте на открито в горещо време, губите повече течности. Така че не забравяйте да пиете повече вода.

Б.) Избягвайте горещите и пикантни ястия, тъй като те увеличават жаждата.

° С.) Не добавяйте много сол към салати и други ястия. Избягвайте също да ядете солени храни като осолена риба и кисели краставички, тъй като те увеличават нуждата на организма от вода.

Д.) Яжте пресни плодове и зеленчуци, защото те са богати на вода и фибри, и те остават в червата за дълго време и намаляват жаждата.

Д.) Пийте по-скоро пресни плодови сокове, отколкото подсладени сокове.

Е.) Опитайте се да не пиете големи количества вода наведнъж или много по време на хранене. Вместо това пийте вода между храненията си.

Добре е да се знае

Жаждата е признак на дехидратация. Независимо дали тази информация е изненадваща, истината е, че ако почувствате жажда, вече сте дехидратирани. По принцип трябва да избягвате да стигнете до мястото, където се чувствате жадни. Разбира се, през дългите гладни дни на Рамадан питейната вода не е опция, но тези малки съвети и трикове може просто да помогнат.

1. Пийте вода, преди да започнете да гладувате

Подгответе се за деня си на гладуване, като пиете достатъчно вода през цялата нощ. Дръжте бутилка вода наблизо през вечерта и се опитайте да пиете чаша или две поне на всеки час. Лесен начин да запомните да пиете вода е да я свържете с общ, ежедневен акт. Множество уебсайтове за здраве предлагат да пиете питие винаги, когато телефонът ви звъни. Предлагаме ви да пиете вода, когато се появят реклами по време на любимото ви телевизионно предаване.

2. Модата има значение

Бъдете внимателни, когато избирате дневните си дрехи по време на Рамадан. Цветът на ризата ви, материята на панталона и слоевете дрехи играят важна роля за поддържането на възможно най-ниска телесна температура. Ако работите на закрито, изберете светла риза; ако по-голямата част от деня ви е прекаран навън, по-тъмен цвят ще ви предпази от въздействието на слънцето. Черното обаче не е препоръчително, тъй като има тенденция да привлича топлината и да го заключва близо до тялото ви. Свободната памучна тениска, която позволява на потта ви да се изпари, е по-добра идея.

3. Студени душове

Студените душове помагат по много начини да ви рехидратират през месец Рамадан. След няколко дни гладуване жаждата се превръща в нормално чувство, затова се опитайте да забележите други, очевидни признаци на дехидратация: напукани устни, зачервена кожа, умора, повишена телесна температура и повишено дишане и пулс, последвано от замайване, повишено слабост и затруднено дишане.

Ако усетите един или повече от тези симптоми, трябва да се опитате да намалите телесната си температура по всякакъв възможен начин. Прекарайте 5-10 минути с основата на главата си под пряка, хладна вода. Можете също така да намокрите малка кърпа с ледена вода и да нанесете кърпата на челото, областта около ушите, основата на врата, горната част на гърба и гърдите.

4. Планирайте менюто си

Това, което ядете, играе огромна роля в дехидратирането или хидратирането на тялото ви. Храната, която съдържа много захар (като сладкиши от Рамадан), наистина може да ви дехидратира, докато плодовете са идеални за осигуряване на допълнителна вода. Така че, вместо да завършите пиршеството си с купчини сладкиши, изяжте няколко филийки диня или портокал. Зелените салати са друг добър източник на допълнителна вода, така че ги включвайте в диетата си с Рамадан.

5. Разработване

Тъй като губите много вода, когато се потите, тренировката несъмнено може да причини дехидратация. Но упражненията също помагат на тялото ви да се освободи от токсините и други вредни елементи, които по-късно могат да причинят дехидратация. Опитайте се да балансирате количеството загубена вода, пиейки вода, преди да заспите.

Движенето на тялото нежно, попълването на запасите от естествена енергия с чиста вода и здравословни храни ще ви накара да се чувствате щастливи, здрави и енергични през този специален сезон. Наслади се!

Какви здравни ритуали включвате в ежедневието си по време на Рамадан, за да сте здрави и щастливи през цялото време? Уведомете ни в коментарите по-долу и не забравяйте да ни дадете харесване и споделяне - това ни поддържа!

Следвайте ни в нашите социални медийни канали: @ILQlive @ILQlive @ILoveQtr ILoveQatar