Поддържане на храносмилателната система здрава

енергия

Чудите ли се някога как боровинките или пилето, които ядете, се разграждат на гориво за тялото? Храносмилателната система се състои от органи, които имат различна роля в обработката на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и течности. Всеки орган работи за раздробяване на храната на по-малки части и преместване на хранителни вещества там, където те могат да бъдат усвоени. Спойлер: следващият раздел описва процеса на храносмилане; пропуснете, ако не искате подробностите!

Процесът на храносмилане

Храносмилането започва, когато поставите храна в устата си. Веднага се смесва със слюнка, която има ензим, който разгражда нишестето. След като храната се сдъвче, езикът ви я изтласква в гърлото, което води до хранопровода. Мозъкът сигнализира на мускулите на хранопровода да изтласкат храната надолу в стомаха. Мускулът на стомаха смесва храната и течността със стомашните киселини.

От стомаха храната се премества в тънките черва. Храносмилателните сокове, произведени от панкреаса, се секретират в тънките черва, за да разграждат протеините, мазнините и въглехидратите. Черният дроб произвежда друг храносмилателен сок, наречен жлъчка, който помага за смилането на мазнините и витамините. Полезните бактерии също се справят с преработката на въглехидрати.

Стените на тънките черва абсорбират усвоени хранителни вещества, за да ни дадат енергия и да дадат възможност за растеж и възстановяване на клетките. Черният дроб играе важна роля, като използва абсорбираните от тънките черва суровини и задейства отделянето на химикали, необходими на тялото, за да функционира.

Това, което влиза в тънките черва, е полутвърдо и това, което излиза от този 22-футов орган е течност. Остатъчната (отпадъчна) течност навлиза в дебелото черво или дебелото черво, 6-футова тръба, която се свързва с ректума. Докато течността се движи през дебелото черво, водата се отстранява и се образува изпражнение, което се отделя от тялото през ректума и ануса.

Поддържане на здравето

Дори ако предпочитате да нямате мисловен образ на това как храната се движи през тялото ви, може да се чудите какво можете да направите, за да поддържате нещата да се движат добре без дискомфорт! Изпитването на стомашно разстройство, киселини, запек, диария и газове понякога е нормално. Но когато се случват често, животът ви може да бъде засегнат по лош начин.

Диетата и начина на живот са ключови за здравословния храносмилателен тракт. Първо лошата новина: храните с високо съдържание на въглехидрати, наситени мазнини и добавки са свързани с повишен риск от развитие на храносмилателни проблеми, вариращи от подуване и киселини до язви и синдром на раздразнените черва (IBS). Но добрата новина е, че ако се храните здравословно с „истинска храна“ и избягвате преработените храни, можете да подобрите храносмилането си. Изберете цели храни като зеленчуци (бобовите също са зеленчуци!), Плодове, ядки, риба и пиле. Избягвайте пакетираната храна, която обикновено има силно преработени съставки, нездравословни мазнини и излишна сол. Опитайте да ядете и пиете внимателно - дъвчете бавно и се наслаждавайте на всяка хапка и глътка. Обърнете внимание кога сте гладни и кога сте сити. Преяждането може да ви накара да се почувствате подути и мудни, защото храносмилателната система е претоварена. Недохранването може да причини гадене и недохранване.

Докато някои медицински състояния изискват да ограничите храни с високо съдържание на фибри, повечето хора се нуждаят от фибри в диетата си за добро храносмилане. Разтворимите и неразтворими фибри поддържат нещата да се движат. Разтворимите фибри в овесени ядки, бобови растения, ябълки, цитрусови плодове, ядки и семена помагат да добавите насипно състояние към изпражненията си. Неразтворимите фибри в морковите, карфиола, бобовите растения, картофите и пълнозърнестите храни действат като метла, за да придвижват отпадъците през храносмилателния тракт. Националните здравни институти (NIH) са установили, че хората, които се хранят с високо съдържание на фибри, имат намален риск от развитие на язви, рефлукс, хемороиди, дивертикулит и IBS.

Ако страдате от запек, може да не пиете достатъчно течности. Експертите препоръчват да се пият 50 до 66 унции без кофеин течности на ден. Ако бутилката с вода побира 12 унции, тогава трябва да пиете и да я пълните 4-6 пъти на ден, може и повече, ако работите навън в по-топъл климат или тренирате енергично. Можете да преброите билкови чайове и ароматизирана вода от селцер към целта. Зеленчуците и плодовете с високо съдържание на вода, като краставица, тиквички, целина, домати, пъпеши, праскови и ягоди, също могат да помогнат за задоволяване на ежедневните нужди. Кофеинизираното кафе, чай и газирани напитки се отчитат за целта, защото кофеинът води до изтегляне на течности от тялото. Въпреки че плодовите сокове и други напитки са технически течности, те не винаги са най-добрият вариант поради добавената захар. Дори естествената захар от концентрирани сокове може да се добави в калорийния отдел.

Стресът, това нещо, което ни мотивира да свършим нещата, също може да повлияе на храносмилането. Преживяването на редовен стрес изпраща сигнали към мозъка и отклонява кръвта и енергията далеч от храносмилателната система. Хроничният стрес е свързан с язва на стомаха, IBS, диария и запек. Има много техники за управление на стреса. Изберете един или повече, които работят за вас, като медитация, тренировка за релаксация, йога, терапия за разговори, акупунктура и упражнения.

Говорейки за упражнения, това е един от най-добрите начини за подобряване на храносмилането. Освен че помага за облекчаване на стреса, безпокойството и депресията, той може да ускори храносмилането. Едно проучване на NIH показа, че колоезденето, джогингът или други умерени упражнения увеличават времето за пътуване на червата с почти 30%. Други проучвания показват, че 30 минути ежедневни упражнения (включително ходене) могат да намалят запека и да намалят възпалението, свързано с IBS.

Някои навици просто не са чудесни за цялостното ви здраве, но те създават хаос с храносмилането. Пушенето и пиенето на алкохол увеличават риска от развитие на киселинен рефлукс и други храносмилателни проблеми. Храненето късно през нощта и след това легнало положение често води до киселини. Телата ни се нуждаят от време, за да усвоят това, което ядем, а стоенето изправено поддържа храната да се движи в правилната посока. Опитайте се да позволите 3 часа след хранене, преди да легнете.

Лекарства и храносмилане

Лекарствата с рецепта и лекарства без рецепта могат да повлияят на храносмилането ви. Антихистамините, желязото и наркотичните болкоуспокояващи (опиоиди) могат да причинят запек. Приемането на твърде много лаксативи също може да има изненадващия ефект от запек. Някои лекарства като антидепресанти могат да причинят запек или диария; лекарствата засягат хората по различен начин.

Други лекарства, които могат да причинят диария, са антибиотици, инхибитори на протонната помпа (омепразол) и химиотерапевтични лекарства.

Редовното използване на нестероидни противовъзпалителни лекарства (аспирин, ибупрофен, напроксен, целекоксиб) може да допринесе за киселини.

Оригване, газове и подуване на корема

Любимите теми на 7-годишно дете могат да бъдат оригване и преминаване на газ! Но да се налага да се оригвате или да подавате газ в неподходящо време, може да бъде неудобно. Можете да намалите оригването и да се почувствате подути, като ядете и пиете бавно, като избягвате газирани напитки и пропускате дъвки и твърди бонбони (позволява повече въздух през устата). За да облекчите симптомите на подуване на корема, избягвайте или ограничавайте броколи, печен фасул, зеле и карфиол.

Преминаването на газ е нормално; това е знак, че бактериите в червата помагат за храносмилането. Ако това се случва повече от около 18-20 пъти на ден или е проблем, опитайте да ограничите зеленчуците, изброени по-горе; млечни продукти (попитайте вашия доставчик дали може да имате непоносимост към лактоза); и нишесте като пшеница, овес, царевица и картофи. Оризът произвежда по-малко газ.

Не забравяйте да споменете всички доставчици на проблеми, свързани с храносмилането. Ако имате силна коремна болка, кръв в изпражненията или повръщане, което прилича на утайка от кафе, незабавно потърсете медицинска помощ. KnovaSolutions може да предостави подробна информация за храносмилателните проблеми, включително как да управлявате хроничните заболявания. Също така ще ви помогнем да възприемете здравословни навици на живот. Обадете ни се на 800/355-0885, От понеделник до петък, 8:00 - 20:00, планинско време.

Щракнете тук, за да видите/изтеглите пълния бюлетин. Препоръчваме ви да оставите коментар или въпрос по-долу и медицинска сестра или фармацевт на KnovaSolutions ще отговори.

Информацията, съдържаща се в този бюлетин, е за общи, образователни цели. Не трябва да се счита за заместител на консултацията с вашия доставчик на здравни услуги. Ако имате притеснения относно здравето си, моля, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги.