УДЪЛЖЕНИ КИБЕР-СДЕЛКИ! СПЕСТЕТЕ ДО 50% НАМАЛЕНИЕ ЗА ИЗБОР НА ПРОДУКТИ Натисни тук

фибри

Безплатна доставка при поръчки $ 45+

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Instagram
  • YouTube

БЕЗПЛАТНА доставка при поръчки $ 45 + | 100% гаранция за връщане на парите

28 ноември 2015 г.

Добавянето на повече фибри към вашата диета може да ви помогне да извадите тези излишни килограми. Фибрите са жизненоважни за всеки режим за отслабване, тъй като ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго и насърчава правилното елиминиране. Въпреки безбройните ползи от фибри, много хора страшно не отговарят на препоръчаните насоки за прием. Увеличавайте бавно приема на фибри, за да избегнете странични ефекти. Фибрите не трябва да засенчват значението на другите здравословни диетични компоненти и упражненията за постигане на целите ви за отслабване.

Факторът на пълнотата

Разтворимите фибри се съдържат в овес, ечемик, ядки, боб, моркови и ябълки. Едно от основните предимства на разтворимите фибри е, че те засищат и задоволяват апетита ви за по-дълъг период от време. Като предпазва от глад, диетата, богата на фибри, улеснява отричането на нездравословния апетит към храната и избягването на склонността към нездравословна храна. Закуските с високо съдържание на фибри като ябълки предлагат приятен енергиен тласък, което ви позволява да тренирате по-дълго, без да се чувствате уморени.

Насърчава елиминирането

Неразтворимите фибри се съдържат в зеленчуците и пълнозърнестите храни. Тази форма на фибри насърчава ефективното елиминиране на изпражненията от тялото. Неразтворимите фибри увеличават скоростта, с която храната се преработва през храносмилателната система и спомага за насипване на изпражненията. Яденето на достатъчно фибри помага да се предотврати мудността, свързана със запек, като ви дава енергия да се насладите на изгаряща калории физическа активност. Фибрите също помагат за освобождаването на тялото от излишните мазнини, които се свързват с изпражненията в храносмилателната система.

Повишаване приема на влакна

Диетичните насоки от 2010 г. за американците препоръчват жените да консумират минимум 25 грама фибри дневно, а мъжете - минимум 38 грама дневно. Консумирайте богати на фибри пълнозърнести храни като плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни. Опитайте да включите богата на фибри храна при всяко хранене, като овесени ядки за закуска, сандвич върху пълнозърнест хляб за обяд и постни протеини със задушени зеленчуци за вечеря. Яжте парче плод за богата на фибри закуска. Увеличете консумацията на фибри за период от няколко седмици, за да намалите риска от газове, подуване на корема и стомашни спазми.

Неща за обмисляне

В допълнение към увеличаването на приема на фибри, успешният режим за отслабване трябва да включва храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар. Редовната рутина на аеробни упражнения и упражнения за сила е също толкова важна, колкото и диетата, когато става въпрос за цели за отслабване. Пазете се от храни с високо съдържание на фибри като зърнени култури, които може да са добавили захар, която се справя с празни калории. Опитайте се да набавяте фибри чрез естествени източници, тъй като добавките с фибри могат да причинят стомашно-чревни проблеми. Пийте поне 8 чаши течности дневно, когато ядете храни, богати на фибри, за да улесните преминаването на фибри през храносмилателната система.