Понякога чувствате ли се ненаситно, въпреки че току-що сте излъскали вкусен обяд, пълна вечеря или среднощна закуска? Някои хранителни съставки могат да подмамят телата ни да не разпознават кога сме сити, причинявайки „отскачащ глад“, който може да добави сантиметри към талията ни. Но тези прости ощипвания могат да ви помогнат да успокоите апетита си за добро.

дори

Пиете твърде много сода

Газираните напитки, ледените чайове и други подсладени напитки са най-големият ни източник на царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза - което представлява около две трети от годишния ни прием. Ново изследване от университета в Йейл показа, че когато 20 здрави възрастни са се подлагали на ядрено-магнитен резонанс, като са разглеждали мозъка си, докато са пиели течности, напитките с високо съдържание на фруктоза намаляват притока на кръв и активността в мозъчните области, които регулират апетита, а оценките за ситост и пълнота са по-ниски в сравнение с напитките който просто съдържа глюкоза.

И предишно проучване от Калифорнийския университет в Сан Франциско показва, че фруктозата може да подмами мозъка ни да жадува за повече храна, дори когато сме сити. Действа, като възпрепятства способността на организма да използва лептин, „хормонът на засищането“, който ни казва кога сме се нахранили достатъчно, казват изследователите.

Американците консумират 23 чаени лъжички добавена захар на ден. Опитайте тези 6 начина да победите захарния си навик и да спасите червата си.

Вечерята ти излезе от консерва

Много консервирани храни са с високо съдържание на химикал бисфенол-А или BPA, за който Администрацията по храните и лекарствата заяви, че е химикал „от някакво значение“. Излагането на BPA може да причини необичайни скокове на лептин, което според изследователите от Харвардския университет води до глад за храна и затлъстяване.

Закуската ти не беше достатъчно голяма

След като проследиха 6764 здрави хора в продължение на почти 4 години, изследователите от Университета в Кеймбридж установиха, че тези, които ядат само 300 калории за закуска, качват почти двойно повече тегло от тези, които ядат 500 или повече калории за закуска. Причината: Яденето на голяма закуска води до по-малки повишения на кръвната захар и инсулина през целия ден, което означава по-малко внезапни апетити за храна.

Друг съвет за закуска - добавете протеин. Едно скорошно проучване показва, че яденето на закуска, която съдържа 30-39 грама по-високо протеинови продукти като колбаси и яйца, ограничава глада през цялата сутрин, в сравнение с закуска с ниско съдържание на протеини, която съдържа продукти като палачинки и сироп.

Вижте дали започвате сутринта точно с Новите правила за закуска.

Пропуснахте салатата

Повечето американци не ядат достатъчно листни зеленчуци, които са богати на основен B-витамин фолиева киселина и помагат за защита срещу депресия, умора и наддаване на тегло. В едно проучване диетите с най-високи нива на фолиева киселина в телата си губят 8,5 пъти повече тегло от тези с най-ниски нива. Листните зеленчуци също са с високо съдържание на витамин К, друго регулиращо инсулина хранително вещество, което помага за спиране на апетита. Най-добри източници: маруля ромен, спанак, зелени ядки, радикио. Нуждаете се от повече помощ?

Вижте 5-те най-добри замразени плодове и зеленчуци за страхотна дегустация (и добра за вас).

Не спирате за чай

Според проучване в Вестник на Американския колеж по хранене, хората, които са пили една чаша черен чай, след като са яли храни с високо съдържание на въглехидрати, са намалили нивата на кръвната захар с 10 процента в продължение на 2 часа и половина след хранене, което означава, че са останали сити по-дълго и са имали по-малко апетит за храна. Изследователите признават полифенолните съединения в черния чай за потискане на отскочилия глад.

Яжте повече, останете сити по-дълго и все пак отслабнете с тези 7 начина да надхитрите глада.

Не оставаш течен

Дехидратацията често имитира чувството на глад. Ако току-що сте яли и все още се чувствате гладни, изпийте чаша вода, преди да ядете повече, и вижте дали желанията ви не намаляват.

Може дори да отслабнете, ако сте сигурни, че имате чаша вода под ръка по време на всяко хранене, докато правите диета. Едно проучване на Virginia Tech установи, че възрастните хора, които са имали две чаши вода преди хранене, са яли между 75 и 90 калории по-малко. И в продължение на 12 седмици, тези, които спазват диета, които са пили вода преди хранене, са загубили около 5 килограма повече от тези, които не са увеличили приема на вода.

Скучно ти е

Изследователи от Австралия установиха, че разсейването на зрението може да помогне за ограничаване на глада. За да се тествате, представете си огромен пържол. Ако наистина сте гладни, пържолата ще изглежда привлекателна. Но ако това не изглежда примамливо, има вероятност да се нуждаете от разсейване, а не от друго хранене. Или друго удобно разсейване, когато коремът ви гърми: Упражнението, което убива желанието.

Вашите зърнени храни ви оставят студени

Ако редовно изпитвате чувство на глад скоро след купичка зърнени храни за закуска - или като късна закуска - направете размяна с овесени ядки. Неотдавнашно проучване от държавния университет в Луизиана установи, че когато 46 възрастни са имали или 363 калорична купа зърнени храни от орехови ядки или овесени ядки, чувството за ситост и глад са били по-ниски, когато участниците са яли овесени ядки в сравнение с готовите зърнени храни. Увеличението на ситостта може да се дължи на вискозитета на овесените ядки, пишат изследователите, както и на факта, че тя има по-разтворими овесени влакна от повечето зърнени култури.