Още преди да стартирам този сайт в края на 2007 г./началото на 2008 г., винаги съм обичал да говоря за периодично гладуване (оттук и цялото име на „АКО“ и всичко). Помогнете на другите да видят предимствата, различни начини да го направят и да знаете как да го накарате да работи за вас.

философията

„Всеки интелигентен глупак може да направи нещата по-големи, по-сложни и по-насилствени. Необходими са докосване на гений - и много смелост - за да се върви в обратната посока ”

Знаейки, че в много случаи по-малкото е повече, реших след известно време да се справя с още по-опростен план за живот АКО, само с термина „2 хранения“.

Въпреки че изглежда, че много от основните планове за отслабване процъфтяват, че са сложни (и може би това се прави нарочно), аз се опитвам да дам пример и да покажа на всички, че може да има друг начин.

По-прост и приятен път за намиране на устойчив (това е ключовата дума) начин на живот.

И така, тук е очертание на подхода 2 Храна във формат за въпроси и отговори.

Какъв е подходът за 2 хранения?

Това е просто лесен начин да ядете по-малко като цяло за отслабване, като същевременно се възползвате от предимствата на периодичните периоди на нисък/никакъв прием на храна (периодичното гладуване е науката, която го кара да работи толкова добре).

Никакви тактики за плашене (унищожаване на метаболизма ви), които да ви принудят да правите храненето по-сложно, отколкото би трябвало да бъде.

„Древните гърци - най-добрите хора, физически и психически, които някога са живели, са яли само две хранения на ден.“

Хигиенната система: Ортотрофия от д-р Хербърт М. Шелтън, 1935

Накратко..свобода за ядене според вашите условия.

Просто ядете ли 2 ястия?

Понякога, в други дни може да е наистина 3. Концепцията за 2 хранения се основава повече на стандартизираните големи 3 хранения на закуска, обяд и вечеря. Просто никога не обичам да закусвам, затова го пропускам (макар че технически първото хранене за деня винаги е „почивка“ през нощта „бързо“ ... дори и да е в 13:00).

Започвам деня си с кафе (и дори малко кокосово масло). Тогава обикновено ям само между обяд и вечеря, откъдето идва и името „2 ястия“.

Колко „действителни“ пъти ще ядете между „2 хранения“ зависи изцяло от вас (и може да варира в зависимост от човека и неговите нужди/предпочитания).

Коя е най-добрата дължина на гладно или прозорец за хранене?

Що се отнася до времената на хранене или на гладно, не го изпотявам. Ям винаги, когато съм „наистина“ гладен късно сутрин или рано следобед. Това може да е обед един ден и 14:00 на следващия. След това обикновено яжте още 1 или 2 пъти до по-късно.

Като цяло прозорецът ми за ежедневно хранене може да бъде навсякъде 6-10 часа. Открих, че това работи добре за мен и дори хвърля малко от „периодичния“ фактор в това, което правя.

„Да станеш в шест, да вечеряш в десет, вечеря в шест и да си легнеш в десет, кара човек да живее десет пъти по десет.“

Ако искате по-последователен график всеки ден, тогава можете да запазите същите часове. Вероятно е по-добрият начин да започнете, за да видите какво работи по отношение на храненето, тъй като не искате твърде много променливи да трябва да се коригират.

Много начини могат да работят ... и разбирането, че е ключът към създаването на IF начин на живот работа за теб.

Нисковъглехидратна ли е? Ниско съдържание на мазнини? Палео? Зона?

Не харесвам етикети върху храненето си, освен просто да се опитвам да ям предимно „Истински храни“ (знаете, тези, които съществуват в природата от 100s/1000s години и не са направени в растение). Това помага да се поддържат калориите ми под контрол и да не се изпотяват всички останали малки подробности.

Хората са отслабнали с картофена диета, диета с близнаци и най-вероятно всеки макро-хранителен%, който можете да си представите.

В играта влизат и други големи фактори, като например да не се чувствате прекалено ограничени в това, което ядете, в противен случай проблемите със спазването на диетата и приятността са компрометирани. Ако не можете да се насладите на начина, по който се храните (или да бъдете здрави, като го правите дългосрочно), тогава това не е устойчиво.

Най-голямата вреда, нанесена с всяка диета, е това, което се случва, когато човек се откаже от нея (наддаване на тегло и повече вина за диетата).

Затова яжте истински храни, не прасете нарочно и трябва да се получи добре. Това включва истински въглехидрати (плодове, зеленчуци, нишесте), тъй като не мисля, че 2 ястия и ниско съдържание на въглехидрати през цялото време (колоезденето е по-добър вариант) е добра комбинация за мнозина (особено с повече упражнения също). И двете могат да бъдат стрес за тялото и твърде много стрес води само до състояние на изгаряне (хормезида в действие).

След това няколко пъти седмично излизайте да се храните и се наслаждавайте на каквото ви харесва (или както обичам да казвам, отидете да вземете „пица и бира“).

Всеки може да отиде на много ниска кал диета за бързо отслабване, но въпросът става какво се случва след това. По-важно е да откриете, че начинът на устойчиво хранене първо отговаря най-добре на вашия график и удоволствие, а след това ощипвайте, ако е необходимо.

Ще работи ли за всички?

Вероятно не (знам, не е голям шанс за продажби ... но честен). Но също така не вярвам, че някой план някога ще го направи.

Имайте предвид, че концепцията за 2 хранения е просто план за хранене. Все още има много други фактори, които влизат в игра, ако искате да поговорите за загуба на тегло/здраве като:

  • състояние на метаболитно здраве (щитовидна жлеза/надбъбречни жлези/черен дроб/и т.н.)
  • проблеми с инсулиновата резистентност/чувствителност
  • избор на действително изядени храни (и калории)
  • стресори за ежедневен начин на живот (отново хормезис)
  • вид и продължителност на упражнението
  • общо ежедневно възстановяване (престой/сън)

Мога само да кажа, че е предназначен за здрави възрастни (тъй като не съм лекар или друго професионално медицинско лице).

Ако човек има медицински състояния, проблеми с безпокойство, хроничен стрес, минали хранителни разстройства . тогава е възможно използването на повече гладно/по-ниска честота на хранене с подхода 2 хранене да ги преувеличи. Всеки може да реагира по различен начин.

Две хранения на ден доведоха до по-голяма загуба на тегло, по-ниско съдържание на мазнини в черния дроб и по-голямо повишаване на чувствителността към инсулин при диабетици тип 2 (спрямо тези, които ядат 6 хранения/ден със същото съдържание на макроелементи и енергия).

Хората, които го карат да работи, разбират, че понякога трябва да се направят корекции не само в начина на хранене, но и в начина им на живот.

Обичам да го казвам АКО е просто инструмент да използвате в начина си на живот. Понякога са необходими малко усилия, за да видите какво не работи, за да научите какво може да работи.

Няма диетичен вагон, който да падне, а само процес на учене, за да слушате тялото си и да го приемате един по един ден.

Важен ли е начинът на живот?

Да!

Проучванията показват, че можете да получите вредните метаболитни реакции (обикновено се наблюдават при лоша диета) от хроничен стрес. Всичко това се връща към хормезиса (виж графиката по-долу) и значението на баланса между стреса и възстановяването. Искате да бъдете в „сладкото място“, за да станете по-силни от малки стресови фактори ... да не попадате в стадия „катастрофа и изгаряне“.

Постенето е стрес. Ниските калории са стрес. Ниското съдържание на въглехидрати е стрес. Упражнението е стрес. Постоянното безпокойство/безпокойство е стрес. Отпускането и сънят са възстановяване.

Сега направете начина си на живот среда на повече стрес и ниско възстановяване и бъдете подготвени за изгаряне (спиране/увеличаване на теглото, ниска енергия, регулиране на щитовидната жлеза, загуба на мускули, депресия на имунната система, възпаление и повишен риск от заболявания).

Страхотната част е, че не бива да се притеснявате повече за ядене през целия ден или за някакви други мании за диета като преброяване на калории. Просто яжте, отпуснете се и продължете с живота!

„Това, което някои наричат ​​здраве, ако е закупено от постоянна тревога за диетата, не е много по-добро от досадното заболяване.“

Джордж Денисън Прентис, 1860

Наистина ли трябва да спортувам?

Има огромни ползи от използването на повече базирани на устойчивост тренировки върху метаболизма и само стареенето (по-силни мускули, костна плътност, здравословен клетъчен метаболизъм).

Няма нужда да го усложнявате прекалено, тъй като някои упражнения с телесно тегло постоянно у дома няколко пъти седмично работят. 10-15 минути са всичко, от което наистина се нуждаете, за да започнете (и с по-голяма интензивност). Излишък или хронична по-висока сърдечна честота може да доведе и до прегаряне (не забравяйте, че упражненията са стрес).

Направете яденето по-малко ваш приоритет за отслабване (не кардио) с IF, след това използвайте просто обучение за съпротива около него, за да добавите метаболитен тласък (възстановяване на мускулите) и мускулно "тонизиране" (определение).

Ами всички експерти, които казват точно противоположното за отслабване?

Честно казано, винаги има повече от един начин да отслабнете. Повечето от тях се свеждат до намирането на приятен начин да се яде по-малко като цяло (контрол на отскок или склонност към преяждане).

Вече много пъти съм посочвал, че изследванията показват, че няма предимство за ежедневните енергийни разходи (метаболизъм), когато ядете по-често (общите дневни калории са еднакви).

Така че, докато ядете 6 пъти на ден, някои работят по-малко, така че може да ядете 2 или 3 пъти. Експертите няма да искат да се съгласят с това, което казвам (тъй като противоречи на наученото), но аз съм тук, за да ви покажа фактите и да ви позволя да решите как да се храните.

„Ти си по твоя начин. Имам моя начин. Що се отнася до правилния начин, правилният и единственият начин, той не съществува. "

Няма да прекарвам повече време в стрес или притеснение как се храня по цял ден, тъй като имам по-добри неща за вършене. Просто ще оставя тези, които все още искат да спорят за това, да ме гледат (и много други) да се храня по този начин и може би ще ги вдъхновя да направят опит, за да видят какво се случва.

Всички последни мисли?

Едно. Не правете АКО по-сложно, отколкото трябва.

„Не е ежедневното увеличение, а ежедневното намаляване. Хак на несъщественото ”

С него няма back-end или скрит дневен ред. Не са необходими сложни планове за колоездене по макронутриенти.

Не трябва да се продават добавки, за да можете да го накарате да работи.

Яжте предимно истински храни 2-3 пъти на ден в прозорец за уплътнено хранене. Правете няколко тренировки за съпротива няколко пъти седмично. Отидете да играете повече (отпуснете се и се наслаждавайте да бъдете активни с по-бавно темпо). Спрете да изпотявате всички подробности. И накрая, отидете да пиете и бира (или каквото ви харесва) няколко пъти седмично.

Скоро ще откриете какво работи и ще се насладите на пътуването (тъй като това е всичко, което наистина имате).