упражнения

Свързани статии

  • Как да упражнявате за изгаряне на мастна тъкан от мъжкия гръден кош
  • Как да се отървем от излишните мазнини в гърдите
  • Как да стегнем гърдите с упражнения след отслабване
  • Упражнения за тонизиране на отпусната гърда
  • Упражнения, за да се отървете от отпуснатите подмишници
  • Как да си върна разредител

Ако една от вашите фитнес цели като мъж е да отслабите гърдите си, ще трябва да използвате комбинация от сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини и упражнения за силова тренировка, за да тонизирате мускулите. Докато отслабвате, ще можете да разкриете по-тънкия, по-тонизиран гръден кош, който желаете. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.

Аеробни упражнения за загуба на мазнини

Постигнете по-тънка област на гърдите, като отслабнете изцяло с аеробни упражнения. Изберете вид кардио упражнения, които ви харесват, за да сте сигурни, че ще се придържате към него. Кардио като джогинг, колоездене или ходене ще ви помогне да изгорите калории, за да отслабнете навсякъде, което води до по-тънък гръден кош. Получете двойни ползи, като изпълнявате сърдечно-съдови упражнения, които също тонизират гръдните мускули, като плуване или гребане. Насочете се към 150 до 300 минути аеробни упражнения на седмица, за да постигнете целта си за по-тънка област на гърдите.

Лицеви опори

Наляганията са ефективно упражнение за тонизиране на гърдите, което можете да правите най-много навсякъде. Добрата форма е от съществено значение при извършване на лицеви опори, така че ако физическата ви кондиция не е такава, каквато искате да бъде, започнете с толкова много лицеви опори, колкото можете да направите с добра форма и работете до диапазон от 24 до 36 през ден. Поставете ръцете си точно извън раменете си и поддържайте права линия от главата до пръстите на краката. Спуснете тялото си към пода, докато ръцете ви се огънат под ъгъл от 90 градуса. Използвайте мускулите на гърдите и ръцете си, за да се избутате обратно в изходна позиция.

Мухи с гири

Мухите с гири ще повдигат и тонизират гръдните мускули на гърдите ви. Легнете на пейка с тежести, докато държите гира във всяка ръка. Използвайте тежест, която го прави предизвикателство, за да завършите 12-то повторение на всеки сет. Изпънете ръцете си отстрани, като същевременно запазвате мек завой в лактите. Вдигайте тежестите, докато те се срещнат в средата над гърдите ви. Спуснете гирите с контрол. Изпълнете един набор от 12 повторения и след това направете почивка от 15 до 30 секунди. Направете още един до два комплекта по този начин, изпълнявайки мухи с дъмбели през ден.

Пуловер с дъмбели

Добавянето на пуловери с дъмбели към вашата рутина за тонизиране на гърдите и отслабване може да ви помогне да постигнете целта си. Легнете на пейка с тежести, докато държите с две ръце една гира или медицинска топка. Поставете главата си в горната част на пейката за тежести и стигнете ръцете и тежестта зад главата си с огънати лакти. Използвайте гръдните мускули, за да изтеглите тежестта нагоре и над главата си, докато не е на сантиметър или два над гърдите. Върнете се в изходна позиция с контрол. Правете един до три сета от 12 повторения, през ден.

Мери Ylisela е бивша учителка с бакалавърска степен по начално образование и математика. Тя е писател от 1996 г., специализирала е бизнес, фитнес и образование. Преди да преподава, Ylisela е работила като сертифициран фитнес инструктор и собственик на малък бизнес.