DASH диета ефективен, но не единственият начин за намаляване на натрий

по-малко

Вашето тяло се нуждае от малко сол всеки ден за натрия, който съдържа. Но твърде много натрий може да повиши кръвното налягане и да натовари сърцето и кръвоносните съдове. Диетичният подход за спиране на хипертонията (DASH) с ниско съдържание на натрий е богат на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни; умерено високо съдържание на ядки и нискомаслени млечни продукти; и с ниско съдържание на червено и преработено месо. Следването му може да понижи кръвното налягане и да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Диетата DASH е добър начин да се храните здравословно. Но няма нужда да спазвате тази специфична диета, за да получите измерими резултати. Ако искате да се справите с намаляването на натрия, опитайте тези шест съвета:

Правете тези промени постепенно, но последователно, за да намалите натрия си и с течение на времето ще установите, че не пропускате солта.

За повече информация относно разработването и поддържането на здравословни хранителни навици, купете „Здравословно хранене“, специален здравен доклад от Харвардското медицинско училище.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.