Прекомерното телесно тегло кара жените и мъжете постоянно да търсят правилните методи за привеждане на тялото във форма. Те трябва да изпробват много диети и да изберат тази, която ще бъде наистина ефективна. Диета "Зигзаг" - специална диета, която е помогнала на много хора да решат проблема с наднорменото тегло. Ще я познаете по-добре.

Диета "Зигзаг"

Той е разработен от немския учен Карл Ноорден. С течение на времето подобри диетолозите за по-добра ефективност.

Същността на диетата се крие в редуването на поглъщането на протеини и въглехидрати през цялото времетраене. Първоначално има рязко намаляване на въглехидратите в диетата, след това увеличение и в крайна сметка всичко ще балансира в тялото оптимално достатъчно от тези вещества. Количеството протеин в диетата се променя: първоначално консумацията му се увеличава, след това намалява и накрая е баланс.

зигзаг

Теглото на тялото е намалено, тъй като тялото няма време да свикне с въглехидратите, а след това се насища с протеини и след това всичко върви в същия ред. Съхраняваните мазнини се изгарят, което допълнително помага на нискокалоричните храни.

Диетата е подходяща за хора, които се занимават активно със спорт. В противен случай, ако не консумирате въглехидрати, това може да доведе до намаляване, а по-скоро увеличаване на теглото.

Какво се случва с тялото, когато се храните?

Това захранване може да се придържа за 1-2 месеца. Целият период е разделен на 7 дневни цикли. Диетата се разработва с меню "Зигзаг" за седмицата, а в някои случаи и само за 4 дни.

Колко актуални днес лекарства срещу глисти при хората? Какви същества са тези червеи, какви са съвременните методи за лечение? Ще се опитаме да отговорим на тези въпроси, тъй като невежеството в тази област е нежелателно. Представете си мумия, която е подвеждаща в k.

Всеки от нас поне веднъж в живота се сблъсква с малка, но много, когато пукнатината на кожата на ръцете. По това време има рани с различни размери, които болят и създават неудобства, особено при контакт с вода или препарати. .

Импотентността при мъжете е патологично състояние, свързано с ненормален физиологичен капацитет на пениса да се възстановява и да носи удоволствие на сексуалния партньор в леглото.

Първият ден най-труден. Количеството въглехидрати се намалява до 1 грам на килограм телесно тегло. Количеството протеин за жените е 3 грама, за мъжете - 4. За да процесът на отслабване е протекъл ефективно, е необходимо да плувате, да спортувате и да ходите.

След три дни ниско съдържание на въглехидрати. Ако тялото за първи път не може да издържи на такава твърда граница, ви е позволено да преминете към следващия етап от диетата на третия ден.

Но ако се окаже, че издържат на такава диета, трябва да разберете, че затягането на фазата без въглехидрати е невъзможно. Тя се възприема от тялото като стрес и то ще започне да съхранява мазнини, а за покриване на разходите за енергия ще използва мускулите.

И все пак трябва да помним, че много протеини и мазнини могат да стресират черния дроб и бъбреците. Постепенно тялото като въглехидратен глад започва да изгаря натрупаните мазнини.

На петия ден се зареждат с въглехидрати на 1 кг тегло от 5-6 g. това намалява използването на протеини и мазнини. Тези дни диета "Зигзаг" въз основа на обратната връзка, калориите остават същите, но благодарение на зърнените култури и плодовете в диетата увеличава количеството въглехидрати.

В наши дни тялото почива от излишните протеини и активно изгаря мазнините, докато премине към генериране на енергия от въглехидратни храни. Сега е моментът да засилите упражнението.

Идва 6 и 7 дневна диета. Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати, както следва: 1,3-2 g; 0,8 g; 4 g. Тази пропорция се препоръчва от диетолозите като най-балансирана за човек, който се занимава активно със спорт.

Първата фаза на диетата е завършена, ако желаете, можете да се върнете към ранните му дни.

Менюта

Диета "Зигзаг", която може да бъде разделена на 4 или 7 дни, доста лесна за използване. Самата програма е предназначена за 1-2 месеца с цикли от 4 дни:

  • През първите два дни се препоръчва прием на калории, когато въглехидратите са намалени и протеините са увеличени. През този период мазнините започват активно да се консумират. На втория ден в тялото няма гликоген, което води до повишено използване на натрупването на мазнини.
  • На третия ден в диетата се увеличава делът на въглехидратите, а протеините намаляват. В тялото, което не е свикнало с такива взаимоотношения, и удължава разграждането на мазнините. По това време има натрупване на гликоген в черния дроб и мускулите.
  • На четвъртия ден съотношението на протеини и въглехидрати се изравнява, което съответства на балансирана диета.

След първия цикъл за подобряване на резултата можете да останете на тази диета 1-2 месеца. Много хора приемат тази диета към оръжията и ги използват през целия си живот.

Диетично меню "Зигзаг" за седмицата: обратна връзка

През първите два дни са необходими за намаляване на въглехидратите в организма, за да започне разходът на мазнини. Основната част от вашата диета ще се състои от риба, постно месо и млечни продукти. Зърнени храни, плодове и брашно ще присъстват в диетата в минимални количества.

В диетата можете да включите 1-2 ябълки, 0,4 кг зеленчуци, които не съдържат нишесте, и парче хляб с трици.

5-дневна диета, трябва да добавите овесена каша овес, ориз или елда, пилешки гърди, зеленчуци от салата и твърда паста.

Примерно меню диета "Зигзаг" На седмица включва дни, които се характеризират с тяхната калоричност. По време на диетата с ниско съдържание на въглехидрати трябва да включите:

  • Закуска - 2 яйца, сирене и салата от зеленчуци;
  • На втората закуска - ябълка;
  • Обяд - задушени зеленчуци с месо (варено пилешко или телешко);
  • Следобедна закуска - круша;
  • Вечеря - печена (варена) риба, зеленчуци за салата.

През дните с високо съдържание на въглехидрати на следната диета:

  • Закуска - овесени ядки, малко хляб;
  • Втората закуска - всякакви плодове;
  • Обяд - варен ориз, зеленчукова салата и пилешко месо;
  • Следобедна закуска - плодове;
  • Вечеря - паста със сос.

Дните с балансирано меню могат да включват:

  • Закуска - нискомаслено извара и овесени ядки;
  • На втората закуска - ябълка (круша);
  • Обяд - елда, зеленчукова салата и пилешко месо;
  • Следобедна закуска - ябълка;
  • Вечеря - риба със зеленчуци, малко хляб.

Ползи от диетата

Диетата "Зигзаг" има неоспорими предимства:

  • Чрез добавяне на разнообразни храни, които съдържат протеини и въглехидрати, чувството за ситост продължава дълго време.
  • Въглехидратите навлизат в тялото в количествата, необходими, за да не се използват мускулите като енергиен източник. Налице е ускоряване на метаболитните процеси.
  • Разнообразната диета дава на тялото да свикне с монопродуктите.
  • Диетата не изисква никакви допълнителни разходи, нито време, нито финанси. Лесно е да започнете и завършите, без да навредите на здравето.
  • В периода на диета трябва активно да се занимават със спорт.
  • За кратко време можете да свалите няколко излишни килограма.
  • По време на диетата човек не изпитва психологически стрес, когато трябва да изоставите голям брой различни продукти.

Благодарение на балансираната диета, тази диета е за всеки, който иска да отслабне без вреда за здравето.

Противопоказания

Всяка промяна в храненето може да повлияе на човека както положително, така и отрицателно. Диетичното меню "Зигзаг", отзиви, също има някои противопоказания:

  • Не се препоръчва на хора с нарушения на метаболитните процеси;
  • Не можете да използвате диетата при заболявания на бъбреците и черния дроб, както и при други хронични заболявания;
  • Да не се използва при бременност и кърмене.

Диета "Зигзаг": отзиви и резултати

Чрез менюто за седмицата теглото се губи по следния начин: в първите дни диетите могат да отслабнат с 1-2 кг, третият ден от този процес също продължава. В края на шестия ден теглото се връща, тъй като въглехидратите, които са били изядени по това време, задържат вода в тялото. До края на седмия ден теглото отново намалява. Средната загуба на тегло на седмица ще бъде 1,5-2 кг.

След 2 месеца можете да свалите 7-15 килограма. Резултатът ще зависи от първоначалното тегло. Колкото по-висока е, толкова по-лесно оставя килограми.

Положителни отзиви за диетата "Зигзаг" много звезди и обикновени хора свидетелстват за нейната ефективност и добра поносимост от организма. Храната включваше много храни от обичайната диета, с изключение на вредните храни и напитки.

Становището на лекарите относно диетата

Диетолозите тази диета са положителни, тъй като за 2 месеца можете да загубите средно 10 килограма наднормено тегло. Менюто е избрано по такъв начин, че вредата да не се прилага. Това се постига чрез бавен процес на отслабване и оптимална диета. Менюто може да се променя в зависимост от това дали хората губят тегло или го качват.

Финална фаза

Изходът от диетата не се препоръчва и трябва да го използвате през целия живот, само като се адаптирате към тялото си. Ако за дълго време да напишете тази диета, можете да се върнете при него и след дълга почивка. Диетичното меню "Зигзаг" ще позволи на много хора в живота да останат слаби и здрави W.