фитнес
За първи път споменахме използването на директорите на FITT в нашата статия за футболни тренировки и тренировки по футбол. Принципите на FITT са честота, интензивност, време и тип. Тези прости правила важат за всички форми на фитнес и упражнения.

  • Честота: Ако искате да напреднете, трябва да оптимизирате честотата на тренировките; не е твърде малко, не е толкова много, че прекалено тренирате. Различните дейности изискват различни режими на фитнес. Тренировките с тежести са добър пример, тъй като възстановяването на мускулите може да отнеме няколко дни, така че за увеличаване на честотата са необходими специфични тренировки с колоездене.
  • Интензивност: Интензивността е важна за управление, така че да работите с тялото си толкова, колкото е необходимо, без прекалена тренировка, риск от нараняване или намаляване на състезателната годност. Брус Лий ни научи никога да не тренираме толкова силно, че да не сте в състояние да се защитите на следващия ден. Прекаленото обучение не само забавя постиженията във фитнеса, но и може да ви направи по-малко годни за действие.
  • Време: Продължителността на тренировките, времето се отнася до продължителността на всяка фитнес сесия. Това е тема на много дебати. Някои хора се кълнат в тренировки, които продължават само 10 минути, докато професионалните спортисти могат да прекарват осем часа на ден в упражнения.
  • Тип: Типът е това, което всъщност правите. Вдигане на тежести, джогинг, спринтови интервали, основно обучение, функционални тренировки и т.н. За да сте наистина в форма, не трябва да правите една и съща тренировка всяка сесия.

FITT е форма на фитнес планиране наистина. Вместо да се зареждате сляпо в нова фитнес програма, трябва да разберете какви са вашите цели и как те могат да бъдат най-добре постигнати. Същите тези правила важат както за професионалните спортисти, така и за тези, които се опитват да отслабнат. Тези четири МОНТАЖ правилата винаги трябва да се уточняват в тренировъчна програма, за да се избегне удряне на плато или прекалено обучение, които и двете са вредни за развитието.

За целите на отслабването трябва да се стремите да следвате тези правила на FITT:

  • Честота: Стремете се да спортувате всеки ден. Ако сериозно се занимавате с отслабване, не си доставяйте почивни дни или цели почивни дни. За най-добри резултати могат да се правят две тренировки на ден. Препоръчително е да правите по-лека кардио тренировка сутрин и интензивна вечер.
  • Интензивност: Винаги натрупвайте интензивност, докато нивата ви във фитнес се подобряват. Докато днес е модерно да се говори за висока интензивност, Tabata и MetCon, на практика е по-важно да започнете лесно и да работите. Едно правило за всяка тренировка е, че на всяка тренировка трябва да се потите и да се чувствате без дъх с повишен пулс.
  • Време: За отслабване се препоръчва около 45-60 минути активност на ден. Това може да бъде разделено на две различни тренировки, като стабилна кардио сесия и по-интензивна тренировка по-късно през деня.
  • Тип: За отслабване кардиото обикновено работи най-добре и по-интензивните форми на кардио са по-добри от по-малко интензивните (т.е. бягане и не джогинг). Вашите фитнес нива обаче ще диктуват какво можете да правите. Важно е да работите с цялото тяло, така че не просто бягайте или циклирайте, а вместо това правете няколко различни тренировки през цялата седмица, някои на базата на кардио тренировки, други на базата на тренировки за тяло/тежести.

Към програма FITT, независимо дали става въпрос за фитнес или загуба на тегло, трябва да се подхожда с непрекъснато подобрение. Задайте план с конкретни цели и регистрирайте вашите тренировки и напредък. Запишете взетите времена, разстоянието, вдигнатото тегло и т.н. за всички ваши упражнения и тренировки и отбележете напредъка си. Ако не постигате целите си, ще трябва да промените и подобрите плана.

Разбира се, трябва да има пето правило на FITT - никога не се отдавайте!

Джон Уейд е учил здравни науки в Отворения университет, специализирал се в храненето и затлъстяването. Тренирал е по много бойни изкуства, включително кикбокс, кунг-фу и карате, играл е крикет и играе бадминтон. Той започва да тренира с тежести в подкрепа на бойните си изкуства през 90-те години и все още се вдига и днес. От 2006 г. изследва и пише по фитнес, тренировки с тежести и здраве.