Високото кръвно налягане (известно още като хипертония) е един от най-честите проблеми, които жените изпитват по време на бременност. Може да е източник на тревога и дискомфорт, но има начини да го управлявате, като въведете здравословна диета в начина си на живот.

високо

Ако страдате от високо кръвно налягане по време на бременност, ще имате един от двата вида:

  • Хронична хипертония, която се появява, когато вече имате високо кръвно налягане, преди да забременеете.
  • Индуцирана от бременността хипертония, известна също като гестационна хипертония, която възниква, когато високото кръвно налягане е причинено от вашата бременност.

Най-общо казано, кръвното Ви налягане ще спадне през първата половина на бременността и след това ще се повиши отново през втората половина на бременността. Повечето случаи на индуцирана от бременността хипертония (PIH) се диагностицират след 32 седмици. Ако не се лекува, високото кръвно налягане може да причини сериозни рискове за здравето както за вас, така и за вашето бебе. Ето защо е толкова важно акушерката ви да ви наблюдава и да проверява за признаци на високо кръвно налягане при всяка среща.

Независимо дали сте страдали от високо кръвно налягане, преди да забременеете или не, можете да използвате тези прости промени в диетата и начина на живот, за да помогнете да сдържате кръвното си налягане в здравословни граници:

Яжте повече незаменими мастни киселини (EFA)

Това е клинично доказано, че понижава кръвното налягане. Големите източници на незаменими мастни киселини включват:

  • Авокадо
  • Бразилски ядки*
  • Семена от чиа
  • Кокосово масло
  • Ленено масло
  • Лешници *
  • Ядково масло *
  • Зехтин
  • Мазни риби като сьомга, скумрия, сардини и херинга **
  • Тиквени семена
  • Орехови ядки*

* Само не забравяйте, че всички те трябва да са без добавена сол и да се избягват, ако сте алергични към ядки!

Стремете се да ядете две до три порции EFA всеки ден. Една порция се равнява на шепа ядки, пържола от сьомга или супена лъжица масло.

Авокадо и сьомга могат да се комбинират, за да създадат перфектната, питателна и вкусна опция за закуска или брънч! Добавете поширано яйце, за да включите още една добра мазнина. Яйцата също ще инжектират храната ви с друг ключов източник на протеин заедно със сьомгата.

Яжте храни, богати на калций и магнезий

Калцият и магнезият намаляват риска от хипертония и прееклампсия по време на бременност. Следователно е наистина важно да приемате много и двете във вашата диета, тъй като това може да помогне за предотвратяване или облекчаване на високо кръвно налягане. Вижте основите на здравословното хранене: втора част .

Най-добрите източници на калций и магнезий са зеленолистните зеленчуци като:

  • Броколи
  • Зелена зеле
  • Кейл
  • Спанак

Други добри зеленчукови източници включват:

  • Аспержи
  • Моркови
  • Целина
  • Чесън
  • Зелен боб
  • Лук
  • Грах
  • Скуош
  • Сладки картофи
  • Домати

Най-добрите източници на плодове включват:

  • Ябълки
  • Кайсии
  • Грейпфрут
  • Круши
  • Ананас
  • Сливи
  • Нар
  • Ягоди

Вземете достатъчно витамин D

Недостигът на витамин D е ключов фактор при хипертонията, заедно с много други усложнения при бременност (вж. „Препоръчителни добавки за бременност“). Насоките на NICE посочват, че всички бременни и кърмещи жени трябва да приемат добавка с витамин D, тъй като обикновено ние не получаваме достатъчно чрез диета или слънце в Обединеното кралство.

Яжте повече пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са богат източник на разтворими фибри, за които е доказано, че подобряват контрола на кръвното налягане и намаляват нуждата от лекарства. Опитайте се да ядете четири порции пълнозърнести храни всеки ден, като например:

  • кафяв ориз
  • Елда
  • Просо
  • Овес
  • Правопис
  • Ръж
  • Киноа. Вижте суперхрани за бременност

Пълнозърнесто брашно
Опитайте ферментирали млечни продукти

Има огромни доказателства, които предполагат, че някои бактериални щамове могат да помогнат за понижаване на кръвното Ви налягане. Други полезни ефекти включват подобряване на храносмилането и засилване на имунната ви система, така че се опитайте да включите една до две порции на ден, като например:

  • Сирене чедър
  • На живо натурално кисело мляко
  • Моцарела
  • Пармезан