Има изследвания, които предполагат, че това, което ядем, може да повлияе не само на физическото ни здраве, но и на психичното ни здраве и благосъстояние.

здраве

Храненето добре (т.е. добре балансирана диета, богата на зеленчуци и хранителни вещества) може да бъде свързано с чувство за благополучие. Едно проучване от 2014 г. установи, че високи нива на благосъстояние са докладвани от лица, които са яли повече плодове и зеленчуци 1 .

Неотдавнашно проучване установи, че диетата в средиземноморски стил (диета с високо съдържание на зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, боб, зърнени храни, зърнени храни, риба и ненаситени мазнини като зехтин.), Допълнена с рибено масло, води до намаляване на депресията сред участниците, което се запазва шест месеца след интервенцията. 2

Значението на добрия хранителен прием в ранна възраст се изследва в множество проучвания, включително систематичен преглед през 2014 г., който установява, че лошата диета (с високи нива на наситени мазнини, рафинирани въглехидрати и преработени хранителни продукти) е свързана с по-лошо психично здраве при деца и юноши 3 .

Съществуват обаче редица неравенства, които могат да допринесат за развитието на проблеми с психичното здраве и как тези фактори взаимодействат помежду си, за да повлияят на психичното здраве, може да бъде сложно. Установено е, че фактори като по-лошо физическо здраве и живот в бедност или необлагодетелствани общности са свързани с по-лошо психично здраве и благосъстояние. И двата фактора за неравенство също са показали сложна връзка с лошото хранене 4 .

Опитът с проблем с психичното здраве може да бъде свързан и с по-лоша диета и физическо здраве. Полагат се усилия за преодоляване на „разликата в смъртността“ за хора с тежки психични проблеми, които обикновено умират с 10 до 25 години по-рано от населението. 5 Редица фактори могат да допринесат за тази преждевременна смъртност, включително диетични и хранителни фактори, наред с други неща. 6

Лошото хранене може да доведе до физически здравословни проблеми като затлъстяване, въпреки че има редица демографски променливи, които могат да повлияят на посоката и/или силата на връзката с психичното здраве, включително тежестта на затлъстяването, социално-икономическия статус и нивото на образование, пол, възраст и етническа принадлежност. 7

Връзката между затлъстяването и психичните проблеми е сложна. Резултати от систематичен преглед от 2010 г. установиха двупосочни връзки между депресия и затлъстяване, като установиха, че хората със затлъстяване имат 55% повишен риск от развитие на депресия с течение на времето, докато хората, които изпитват депресия, имат 58% повишен риск от затлъстяване. 8

Докато здравословната диета може да помогне за възстановяване, тя трябва да седи заедно с други лечения, препоръчани от Вашия лекар.

Какво да ям?

Ръководството на Eatwell, което е достъпно на уебсайта на NHS, предоставя подробна информация за това как да постигнете здравословна, балансирана диета.