Започнете с това, което пиете.

работи

Това, което сте чували, е вярно: Вълшебното комбо за отслабване наистина променя това, което ядете и получавате повече упражнения. Но ако идвате на плато във втория отдел, помислете за промяна на тези пет неща, за да свалите килограмите.

Спрете да пиете калориите си.

Подгответе се за този депресиращ факт: Една чаша вино - което означава стандартно наливане от 5 унции, а не наливане на лош ден на работа - има 123 калории. Коктейлите обикновено са още по-лоши заради цялата захар, която опаковат. И не само алкохолът вреди на дневния ви прием на калории. Газираните напитки са очевидни нарушители, но спортните напитки и кафе също могат да бъдат безшумни убийци. Подрежете мазнините в тази област и ще видите, че и те се спускат върху тялото ви.

Яжте по-бавно.

Не, майка ти не ни плати да напишем това. Това е нещо, което вероятно сте чували отново и отново на масата за вечеря, но командата има известна тежест. Едно проучване доказа, че субектите, които съобщават, че ядат бързо, имат по-висок ИТМ, което кара учените да стигнат до заключението, че бързото хранене може да доведе до затлъстяване. Има смисъл: Колкото по-бавно се храните, толкова повече шанс има тялото ви да осъзнае, че е пълно. Опитайте да правите планове за вечеря с приятели, вместо с телевизионния екран, и ще откриете, че не се подлагате толкова бързо.

Наспи се.

Учените отиват на HAM за проучване на съня, така че има много изследвания в подкрепа на този факт. Вземете това под внимание: Анализ на 11 различни проучвания по една и съща тема установи, че хората, лишени от сън, консумират средно допълнителни 385 калории на следващия ден. Какво по-лошо? Тези калории не са добрият вид, като протеини или продукти. Когато сте уморени, търсещите удоволствие части от мозъка ви се стимулират, което ви кара да жадувате за калории и мазнини под формата на чийзбургер или торта.

Водете дневник за храна.

Безмисленото ядене е много от диетите, което се проваля и най-лесният начин да се поправи това е като се държите отговорни. Виждайки ежедневно влизане на две понички, купичка мак и сирене и пет филийки пица пеперони може да направи чудеса, вдъхновявайки двамата да изберете бъркани яйца, салата и пиле и зеленчуци на следващия ден.

Движете се повече.

Забравете упражненията в традиционния смисъл, защото седенето в офис стол в продължение на осем часа също може да отмени много от вашите усилия. Уверете се, че пулсът ви се увеличава по малко начини през целия ден. Лесно е по всички начини, които сте чували милион пъти, но все още не го правите: Вземете стълбите вместо асансьора. Разхождайте кучето с 10 минути по-дълго всяка сутрин. И за любовта към всичко здравословно, просто вземете храната си, вместо да я доставяте.