СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници) е често срещано сред жените в репродуктивна възраст. Отличителните белези включват нередовни менструации, инсулинова резистентност и излишък от мъжки хормони. За 40 до 60 процента от жените с СПКЯ с наднормено тегло загубата на тегло може да подобри симптомите. Но какви специфични храни и хранителни вещества играят роля? Коя е най-добрата диета за хора с СПКЯ?

ВЛАКНА: Храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат при отслабване; Доказано е, че увеличените диетични фибри предсказват загуба на тегло при жени с СПКЯ.

pcos

ВЗЕМЕТЕ 600+ ЗДРАВИ, Вкусни рецепти на вашия телефон!

Приложението ни с рецепти е задължително за домашните готвачи на растителна основа.

ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС: Избягването на храни с висок гликемичен индекс - като рафинирани зърнени храни, подсладени напитки, плодови сокове и добавени захари - е полезно за СПКЯ.

МАЗНИНИ: Наситените и транс-мазнините (които са най-високи в месото, млечните и търговските закуски) причиняват инсулинова резистентност, което влошава СПКЯ.

AGEs (усъвършенствани крайни продукти за гликиране): Това са силно реактивни молекули, присъстващи в определени храни (особено при приготвяне при високи температури), които могат да предизвикат възпаление, инсулинова резистентност и клетъчно увреждане. Жените с СПКЯ са склонни да имат по-високи нива на AGEs и AGE рецептори. Диетите с ниско съдържание на AGE намаляват възпалението и инсулиновата резистентност при жени с PCOS. Храните с висок AGE включват говеждо, свинско, птиче месо, сирене, масло, крема сирене и преработени закуски. Храните с нисък ВЪЗРАСТ включват пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове.

СОЯ: Доказано е, че соята подобрява PCOS. Рандомизирано проучване от 2018 г. сравнява диета, съдържаща соя, с диета с по-висок животински протеин при жени с СПКЯ. И двете групи ядат еднакви общи калории, протеини, въглехидрати и мазнини. В сравнение с контролната диета, соевата диета доведе до значително намаляване на телесното тегло, обиколката на талията, инсулина, инсулиновата резистентност, кръвната захар и триглицеридите; той също така помогна да се противодейства на нарушаването на хормоните. Проучване от 2016 г. установи подобни резултати .

ПРОТЕИНИ: Протеинът от животински източници има тенденция да насърчава инсулиновата резистентност и възпаление, ключови проблеми при СПКЯ.

ДОЛНА ЛИНИЯ: Проучване за преглед от 2017 г., публикувано в Диабет и метаболитен синдром: Клинични изследвания и рецензии отбеляза, че „благоприятният хранителен план при жени с СПКЯ трябва да съдържа ниски количества наситени мастни киселини. ... Освен това се препоръчва достатъчен прием на богата на фибри диета от пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове с акцент върху източниците на въглехидрати с нисък гликемичен индекс. " Хммм ... много ми прилича на растителна диета!

Ново проучване: Веганската диета с ниско съдържание на мазнини засилва метаболизма и води до загуба на тегло