Какво е Фруритарна диета?

Освен това

Плодовата диета или плодовата диета е още едно вписване в дългия списък на силно ограничаващи прищявка диети, за да влезе в центъра на вниманието.

Както подсказва името, плодовата диета включва ядене само на плодове и изключва всички животински продукти, включително млечни продукти (и чрез прокси суроватъчен протеин на прах) .

Някои привърженици на диетата с плодове също позволяват консумацията (умерено) на други сурови зеленчуци, сушени плодове, ядки и семена.

По принцип няма един „специфичен“ начин за провеждане на плодовата диета, тъй като някои овощни консумират само плодове, които са прясно набрани от местни фермери, докато други позволяват консумацията на всякакви плодове (независимо от източника им).

Други, както току-що споменахме, позволяват консумацията на всички плодове и някои други растителни храни.

Общото между всички овощари е, че продуктите на животински произход са забранени.

Освен това повечето други видове храни, като зърнени храни, бобови култури и др., Са ограничени или напълно елиминирани.

Най-общо казано, готвената храна, включително готвените плодове, се мрази.

Безопасна ли е плодова диета?

Както вероятно се досещате, диетата с плодове е с ужасен дефицит на протеини.

С други думи, ако искате да изградите мускули, да натрупате сила или да постигнете крайна трансформация на тялото, плодовата диета определено НЕ е начинът да постигнете желаната крайна цел.

Плодовете са богати на витамини, минерали и антиоксиданти (всички те поддържат здравето, здравето и дълголетието). Те също са богати на фибри, които поддържат здравословни черва.

Но плодовете почти не съдържат протеини, което означава изграждане на мускули (камо ли поддържането му по време на фаза на диета) е виртуална невъзможност.

Освен това, протеинът е необходим за повече от мускулната тъкан. Също така е необходимо да изградите и поддържате всичките си вътрешни структури (връзки, кости, органи, съединителна тъкан и др.), Както и външните ви (кожа, коса, нокти и др.).

Протеинът е необходим и за създаване на невротрансмитери (допамин, адреналин, норадреналин) и хормони (като инсулин и хормон на растежа).

Тъй като не можете да получите достатъчно количество хранителни протеини или незаменими аминокиселини от плодовете, спазването на тази диета в дългосрочен план ще доведе до недохранване, загуба на мускулна маса и много други нежелани усложнения (отслабване на костите, изтъняване на косата, главоболие, затруднено сън ).

Потенциални ползи от Фруритарната диета

Плодовете са пълни с множество витамини, минерали и антиоксиданти, включително витамин С, калий и бета-каротин.

Също така съдържа фибри и вода, които помагат за поддържането на здравето и хидратацията на червата.

Освен това някои изследвания показват, че редовното консумиране на плодове (като част от иначе здравословна диета) е свързано с по-ниски рискове от някои заболявания и смъртност от всички причини. [1,2]

въпреки това.

Следването на диета само с плодове значително увеличава риска от недостиг на други основни микроелементи, включително:

  • Желязо
  • Витамин D
  • Калций
  • Цинк
  • Витамин В6
  • Витамин В12
  • Омега-3 мастни киселини

Добре ли е плодовата диета за отслабване?

Както всяка диета, която намалява общия прием на калории, можете да отслабнете, следвайки диетата на плодовете, но освен че губите телесни мазнини, ще загубите и много мускулна маса поради липсата на прием на протеини.

С загубата на мускули сте по-податливи на наранявания и фрактури на костите (тъй като мускулите осигуряват възглавница и защита на костите ви) и метаболизмът ви се забавя, като по този начин прави бъдещата загуба на тегло още по-трудна.

В крайна сметка за плодовия режим

Плодовете са бонбони на природата.

Той е сладък, снизходителен и пълен с хранене.

Плодовете абсолютно могат (и най-вероятно би трябвало) да бъдат включени във вашата диета, независимо дали целта ви е изграждане на мускули, загуба на мазнини или поддържане на здравето и здравето.

Но само защото плодовете са здравословни (и вкусни), не означава, че са само нещо, което трябва да ядете.

Плодовете наистина съдържат много важни витамини и минерали, но има и няколко основни микроелемента, които му липсват, както споменахме по-горе.

Плюс това, следването на такава ограничителна диета може да насърчи нездравословна връзка с храната и да доведе до епизоди на разстроено хранене и преяждане.

Както казахме с други модни статии за диета, умереността е от ключово значение. Не е необходимо напълно да елиминирате цели хранителни групи или макронутриенти от вашата диета, за да отслабнете и да получите резултати.

Налични са толкова много вкусни храни, всяка със свой уникален набор от вкусове и ползи за здравето.

Защо да се ограничавате само до няколко опции, когато не е необходимо?

По всякакъв начин яжте няколко порции плодове всеки ден, просто се уверете, че получавате и достатъчно количество други здравословни храни като зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.