ядат

Смятате ли, че е възможно да изпитате всички предимства, предоставени от CrossFit, докато просто пренебрегвате диетата си? Това никога не е възможно. Най-добрите спортисти на CrossFit обръщат специално внимание на това, което ядат. Повечето от тях следват специализирани диетични планове, които им помагат да постигнат желаните резултати.

Какво ядат най-добрите спортисти от CrossFit?

Ако искате да постигнете фитнес цели с CrossFit тренировки, трябва да имате ясно разбиране и за ефективните планове за диета CrossFit. WOD Fever събра кръг от съвети от топ спортист на CrossFit.

Можете да получите вдъхновение и много знания, като преминете през тези диетични планове. В резултат на това ще можете да вземете няколко съвета и да създадете свой собствен план за хранене CrossFit.

Даниел Сидел

  • CrossFit Regionals Athlete 2012 и 2014
  • CrossFit Games Athlete 2012

„Бих го описал като прост, не правя нищо специално. Не избягвам много храни, не подчертавам, че претеглям храната си. Наистина просто се фокусирам върху приемането на качествени хранителни източници, много калории и стабилизиране на кръвната захар. Искам да максимизирам тренировките си, като получа възможно най-доброто възстановяване. Вече имам много добра представа за това колко са макросите в повечето храни от промяната на диетата ми толкова много в миналото. Така че, когато казвам 6 или 8 унции. от месо от сладки картофи, всъщност не го измервам, но бих казал, че е доста точно. " - Даниел Сидел

Нищо твърде сложно - това се свежда до няколко основни правила. Простотата често генерира най-добри резултати, като същевременно гарантира правилното хранене. Спортистите на CrossFit са склонни да разграничават нездравословната храна от висококачествената храна. След това те предприемат необходимите стъпки, за да стоят настрана от нездравословната храна. Освен това спортистите от CrossFit предпочитат да имат обща представа за това колко храна консумират. Това им помага да имат ясна представа за калориите и хранителните вещества, които те получават от диетичния си план.

Емили Бриджърс

  • CrossFit Regionals Athlete 2012 - 2017
  • CrossFit Games Athlete 2012 - 2017

„Възможно е да имам по-отворен подход в сравнение с други спортисти от Игрите в наши дни, тъй като не следя нищо конкретно. Когато започнах CrossFit, се опитах да ям предимно Paleo, защото това правеха всички останали във фитнеса ми. Но сега, когато се състезавам и тренирам през цялото време, знам, че трябва да ям повече въглехидрати, а не само чрез [ядене] на плодове и зеленчуци. " - Емили Бриджърс

Според думите на Емили не се спазва конкретен хранителен план. Подобно на много други, тя започна с палео диета, за да завърши с положителни резултати. Не са необходими много усилия, за да може човек да спазва палео диетичен план. Когато следвате палео диета, вие елиминирате повечето преработени храни в полза на по-здравословни възможности. Това се прави най-добре чрез прясно месо, зеленчуци, ориз и бобови растения. Следователно не е нужно да се притеснявате за отрицателни странични ефекти в дългосрочен план. Следователно всеки спортист от CrossFit може да помисли за спазване на диетичен план, подобен на Емили.

Крис Спелер

  • CrossFit Regionals Athlete 2009-2014
  • CrossFit Games Athlete 2007 - 2008, 2010 - 2014

„Много обикновени неща. Сутрините се състоеха от яйца, малко сладки картофи или плодове. Сара ми направи една палачинка Палео и една сутрин. Докато се състезавах, ядох неща, които се хапваха добре с месо за обяд, барове Lara, малко пилешка салата от Whole Foods и тук-там комплект от палео. Кашуто и бадемовото масло бяха лесно достъпни чрез чанта. Също така приемах възстановителни напитки от Progenex след всяка тренировка, за да се чувствам добре. През нощта ядохме отново по-последователно. Състезанията приключваха късно, за да се върна в хотела и да приготвя пиле и сладък картоф или нещо подобно и да си легна. Не се промених много, тъй като не исках да наруша храносмилателната си система. Мисля, че хората се насочват към храненето си по време на състезания, но вярвам, че е по-важно да останете последователни и да не променяте нещата твърде много и да рискувате тялото ви да реагира по различен начин, отколкото сте свикнали. Изпих и ТОН вода. Отчасти защото това е нервен кърлеж, но и защото забелязвам огромна разлика, когато пия повече вода на дълги състезания. " - Крис Спелер

Крис предлага много ценна информация за ефективната диета CrossFit. Изглежда, че Крис обръща специално внимание на закуската си. Той консумира много протеини и въглехидрати в началото на деня. Това осигурява на Крис енергия, необходима за деня, изпълнен с интензивни тренировки. Освен това Крис консумира много напитки за възстановяване. Въпреки че не е задължително да се консумират възстановителни напитки, те осигуряват отлична помощ за Крис да възстанови тялото си след тренировки на CrossFit.

Алиса Кристиян

  • Кросфит спортист
  • Треньор от ниво 1 по CrossFit в CrossFit Populace

"Не обичам да се чувствам тежък по време на тренировките си, затова често закусвам от малки неща, които съдържат много хранителни вещества. Помислете за ядки, гръцко кисело мляко или торбички за бебешка храна за бърз взрив на въглехидрати." - Алиса Кристиян

Ако се чувствате тежък, няма да можете да влезете напълно в WOD (и може да посетите добрия стар чичо Pukie). Би било разумно да се въздържате от добавяне на по-тежки храни, като ориз и хляб, към вашата храна преди WOD. Вместо това се придържайте към нещо по-просто, като кисело мляко и ядки като Alyssa. Ще можете да поддържате нивата на енергия, без да се притеснявате да стигнете до кофа за боклук.

И така, как можете да се храните като топ спортист на CrossFit?

Бърз преглед от някои от най-добрите спортисти в играта подчертава няколко ключови елемента. Допълнете съществуващия си план за хранене или започнете нов диетичен протокол, следвайки съветите на тези спортисти от CrossFit?

Спазвате ли някоя от тези насоки?

  • Придържайте се към пресни, непреработени храни
  • Не стресирайте за макроси
  • Яжте силна закуска
  • Яжте светлина преди WOD

За повече информация относно конкретни храни; вижте тези диетични ресурси, които съответстват на горното резюме:

Мотивация. Информация. Подготовка.

Искаме да направим всяко WOD вашето най-добро WOD.

WOD Fever представлява спортисти от CrossFit, щангисти, културисти и всеки, който има „тренировка на деня“. Присъединете се към нашата общност и ни следвайте за още WOD BOD интервюта, новини за фитнес, съвети за обучение и оферти за екипировка.

Вземете последните интервюта, новини и оферти от WOD Треска!