хранене

Един от първите въпроси, които изникват в съзнанието на всички след стартирането на CrossFit, е какво можете да промените в диетата си, така че да поддържате обучението си и да постигате по-добри резултати по-бързо. Неизбежно се появяват следните въпроси: какво ядат спортистите от CrossFit? Как изглежда храненето им всеки ден?

За да отговорим на този въпрос, ние се обърнахме към някои от най-обичаните спортисти на CrossFit Games и ги попитахме какво ядат на ден, за да подкрепят тяхното обучение.

Саманта Бригс

Сам Бригс е 7 пъти състезател по CrossFit Games и най-добрата жена на Земята за 2013 г. Завършила е CrossFit Games 5 пъти в топ 10, четири са в топ 5. Печелила е два пъти Open, като тази година спечели квалификациите за Masters 35-39 с контузия в лакътя. Тя продължава да тренира и успява да изуми хората с всяка състезателна изява, която прави.

И така, какво подхранва този "Двигател?" Отделихме време да разгледаме един ден от живота на CrossFit диетата на Саманта Бригс, график за тренировки и любимите добавки за CrossFit.

CrossFit диета на Саманта:

Закуска

  • 1 Зелена напитка
  • 2 яйца
  • 60g Овес
  • 1 банан
  • 2 ч.ч. Фъстъчено масло
  • Чай от мента и коприва

Средна сутрешна закуска

Обяд №1

  • Треска
  • Кус-кус
  • Спанак
  • Зелен боб

Обяд №2

  • Пиле
  • Сладък картоф
  • Камби

Следобедна закуска

Вечеря

  • Сьомга
  • Киноа
  • Зелен боб
  • Броколи

Закуска преди лягане

  • 60g Овес
  • Бисквитки и крем PROGENEX Повече мускули
  • 1 банан
  • 2 ч.ч. Бадемово кокосово масло

Любимо ястие или лакомства

  • Пица
  • Бисквити с шоколадови парченца

Любими добавки за CrossFit

График за обучение на Саманта

Време за събуждане: 7: 30-8 сутринта
AM тренировка # 1 - 90 минути
AM тренировка # 2 - 90 минути
PM тренировка # 1 - 90 минути
PM тренировка # 2 - 90 минути (само през пиковия сезон)
Лягане: 21-10ч

Джейсън Халипа

Джейсън Халипа е съпруг, баща, бизнесмен и конкурент на 8x CrossFit Games. Вярата не е била лесна за Джейсън, тъй като дъщеря му Ава е била диагностицирана с левкемия, когато е била само на 4 години. Оттогава животът на Джейсън премина между болница, дом, неговата фитнес зала NC Fit и събития, които той направи, за да повиши осведомеността за тази ужасна болест. И така, как човек може да следи всичко и все пак да има здравословна диета?

Едно нещо, което Джейсън споделя с нас е, че винаги е бил в съответствие с храненето си. През сезона и извън сезона, през последните 10 години, CrossFit диетата и тренировките на Джейсън винаги изглеждаха сходни. Концепцията, по която винаги е живял, е „Ако тялото ми се представя добре, докато тренира, защо да го превключва за състезание“. Искахме да знаем как той поддържа своята CrossFit диета и тренировки под контрол след всичките тези години и с всички тези препятствия по пътя.

Диета на Джейсън CrossFit:

Закуска

  • 2 яйца и зеленчуци

Обяд

  • Салата с животински протеин.

След тренировка

Следобедна закуска

  • PROGENEX Барът

Вечеря

  • Риба със спагети тиква

  • Ориз карфиол с кюфтета

Любимо ястие или лакомства

Любими добавки за CrossFit

График за обучение на Джейсън

Събуждане: преди 6 часа сутринта
AM тренировка - 30 минути кардио
PM тренировка - групов клас
Лягане: 22:00

Моли Волмър

Моли Волмър наскоро стана майка. Но тя е треньор по хранене, 5 пъти състезател по CrossFit Regionals (3 пъти като индивид, два пъти като отбор) и 2 пъти състезател на CrossFit Games Team.

Преди Моли да стане майка, ние я попитахме за диетата си. Ето как изглежда диетата на треньора по хранене. По време на състезателния сезон Моли следва макро диета с 2500 калории - 180g протеин, 300-315g въглехидрати и 75g мазнини. В извън сезона приемът на калории намалява до 2200 калории, но намалява въглехидратите до 250 грама.

CrossFit диета на Моли:

Закуска

  • Кафе с 1 супена лъжица дебела сметана.
  • 1/2 чаша овесени ядки с 1/2 чаша боровинки, 1/2 чаша банан, 1 супена лъжица бадемово масло и 9 супени лъжици белтъци.
  • 3 PROGENEX Омега+

AM Предтренировка

AM след тренировка

Обяд №1

  • 1 чаша бял ориз
  • 4oz пилешки гърди
  • 1 чаша зелен фасул
  • 2oz авокадо

PM Снек

  • 1 ГОЛЯМО студено кафе

Тренировка след PM

Обяд №2

  • 225гр сладък картоф
  • 4oz пилешко бедро
  • 1 чаша рукола
  • 1 супена лъжица дресинг

Вечеря (направена от съпруга й)

  • 6 грама бургер от говеждо месо, покрит с 1 чаша смесени зеленчуци, 100 грама гъби и 50 грама лук.
  • 250-300g домашно приготвени сладки картофи

Лека закуска преди лягане

  • Една решетка за ориз с бадемово масло и 50 г банан

График на обучение

Събуждане в 7:30 сутринта (в зависимост от треньорския й график)
AM тренировка 10:00
Тренировка в PM 13:30
Преди лягане 21:00

Любими ястия или лакомства

  • Мексиканска храна! Понякога тя ще се поглези с бурито, но предпочита да вземе купа за бурито и да я консумира с чипс и голяма маргарита отстрани.
  • Всякакъв вид пица с тънки кори без глутен.
  • Чипс от живовляк в Sol Food, пуерторикански ресторант в Марин, Калифорния.

Любими добавки за CrossFit

Както виждате от тези топ 3 спортисти, няма здравословни диети и хитринки. Просто трябва да запазите последователност, не забравяйте, че го правите за здравето си и да намерите баланс между това, което харесвате, и това, което е здравословно и добро за вас.