Функционално обучение и загуба на мазнини

Доктор Озбърн тук,

общество

Както знаете, аз съм голям в разбиването на традиционните митове. Митът, че глутенът в царевицата е безопасен например. Митът, че избягването на слънчевите лъчи е здравословно, митът, че соевите храни са полезни за вас ...

Много хора с проблеми с глутена имат проблеми с натоварването (особено чистата мускулна тъкан). Много хора с проблеми с глутена изпитват затруднения при загубата на мазнини и изграждането на чиста мускулатура. Няма значение под коя категория попадате, ако слушате моя добър приятел, Шона, ще се справите добре.

Тя е написала гост за функционални упражнения с надеждата да разсее мита, че дългите пристъпи на сърдечно-съдови упражнения са най-добрият начин за изграждане на стройна, здрава телесна рамка.

Обърнете внимание на нея - тя има повече опит в това от всеки, когото познавам. Тя е на 50 и е в по-добра форма от 99% от общото население.

От Шона Камински

Значи искате да сте „функционални“ в живота, нали? Тоест, вие искате да можете да се движите лесно и да избягвате наранявания, когато правите ежедневни движения, правилно?

Уикипедия определя функционално обучение насам:

Функционалното обучение се опитва да адаптира или разработи упражнения, които позволяват на хората да изпълняват ежедневните дейности по-лесно и без наранявания.

Функционалното обучение, ако се извърши правилно, ще доведе до по-добра подвижност на ставите и стабилност, както и до по-ефективни моменти. Подобряването на тези фактори намалява възможността за нараняване, получено по време на всяко спортно начинание или представяне в даден спорт. Функционалното обучение е:

  • Интегриран - Той трябва да включва разнообразни упражнения, които работят върху гъвкавостта, ядрото, баланса, силата и мощта, като се фокусират върху множество равнини на движение.
  • Прогресивно - прогресивното обучение непрекъснато увеличава трудността на задачата.
  • Периодизирано - главно чрез обучение с разпределена практика и вариране на задачите.
  • Повтаря се често.

Ако търсите функционално обучение, имам добри новини за вас ... не е нужно да прекалявате. Всъщност можете да тренирате с мен точно в собствената си всекидневна с функционални движения, които ще помогнат на вашата фитнес игра и ще помогнат и при загуба на мазнини.

Хей, аз съм Shawna K и правя функционални тренировки от повече години, за които искам да призная. Добре, ще го призная: на 50 години съм и поради естеството на начина, по който тренирам, мога да спортувам кореми по този начин:

Не губя време за машини или „джаджи“ които трябва да ви помогнат да сте слаби и тонизирани. Движенията на машините наистина нямат нищо общо с реалния живот, затова разчитам на много движения на телесно тегло и тъпи камбани, които да ми помогнат да тонизирам мускулите си и да ме държи стройна.

Както знаете, тъй като сте читател на д-р Питър Озбърн, коремът ви се прави в кухнята; храненето е от първостепенно значение за вашето здраве и способността ви да се чувствате комфортно в банския си костюм това лято. Защо не наберете вашата програма за упражнения, за да подкрепите здравословното хранене, което добрият Doc Osborne ви прави?

Имам програма, която използва нещо, което се обаждам M2A или „ускоряване на мускулния метаболизъм“. Тя се нарича Challenge Fat Loss и е на научни принципи и е като НЯМА друга програма.

Ускоряването на мускулния метаболизъм е НАЙ-ефективният метод за загуба на мазнини. Сигурен съм, че д-р Озбърн ви е научил за паденията на дългите, бавно скучни кардио тренировки. Фактът, че проучванията дори са доказали, че правенето на кардио в стационарно състояние всъщност може да произведе хормон за съхранение на мазнини, кортизол и да увеличи апетита. Неща, които НЕ искате да се случат.

Когато използвате ускоряване на мускулния метаболизъм, ще се включите във вашата анаеробна енергийна система, като същевременно увеличавате чистата мускулна тъкан. И двете неща ще ви помогнат да увеличите метаболизма си дори в покой. Ще изгаряте калории дълго след кратката си 20-минутна тренировка. Също така ще насърчавате изгарянето на мазнини като GH (растежен хормон), за да ви помогне да свалите тези килограми. С напредването на възрастта имаме естествен спад на хормона на растежа, така че можете да се възползвате от естествено увеличаване на GH с моите тренировки.

Комбинирам HIIT или интервални тренировки с висока интензивност със силови тренировки в научно доказани, забавни тренировки, които можете да правите у дома. Най-хубавото е, че ще увеличите интензивността на тренировката си, докато следвате заедно с видеоклиповете, които предоставям. Ще бъдете насочени към нови нива на интензивност. Това ще ви помогне да постигнете онези резултати, които заслужавате.

За да доведе този пълен кръг, Challenge Fat Loss използва функционално звукови упражнения. Ще използвате телесно тегло и прости DB движения, за да укрепите стегнатото и тонизирате цялото си тяло. Ще се движите по-добре, ще ставате по-силни и по-слаби, като същевременно намалявате шанса си за нараняване. Ще намерите ТОН разнообразие, за да ударите тялото си от всеки ъгъл. Моята програма е прогресивна и периодизирана, така че постепенно ще увеличавате интензивността си. Той е предназначен да се използва 3-5 пъти седмично и го улеснявам, тъй като тренировките са кратки и се правят у дома с минимално количество пространство и оборудване.

Ето страхотна схема, използваща функционални принципи за фитнес и HIIT:

Направете 30 секунди работа с 5 секунден преход:

Кутия скок или стъпка нагоре

Натискане нагоре (наклон, наклон или отклонение)

Затворнически скокове

Затворник заден ход

Повторете до 5 пъти.

Забавлявайте се с тази тренировка и ако искате забавно да следвате тренировките, можете да разгледате моята програма Challenge Fat Loss. Можете да следите заедно с мен, докато преминаваме през по-потни, предизвикателни кратки тренировки, които използват функционални фитнес движения като основа.

Относно Шона

Shawna Kaminski е пенсионирана учителка на 20 години, която е намерила своята страст във фитнес индустрията. Тя превърна способността си да преподава и любовта си към обучението в програми, от които можете директно да се възползвате. Shawna току що навърши 50, майка е на две тийнейджърки и разбира колко натоварен може да бъде животът. Тренировките й са кратки и интензивни и често могат да се правят навсякъде. Винаги е готова за предизвикателство и споделя своите фитнес предизвикателства с вас. В момента тя управлява свои собствени лагери за фитнес обучения и обучава клиенти лично и онлайн с нейните невероятни програми за получаване на резултати.