Вземете многоизмерна тренировка за изграждане на маса с революционната ECO система за обучение.

4 дни

маса

Кой някога би се стремял да бъде едноизмерен? Кой тип, извън може би състезателен велосипедист или борец, който се бори да отслабне, иска да бъде силен, но не голям? Или голям, но не силен? Често идеалният сценарий би ви направил големи, силни и мощни, както и атлетично функционални извън фитнеса.

Ако искате да изградите мускули и да увеличите силата си, разбира се, следващата ви тренировка не трябва да се създава във вакуум, в който се разглежда само една от четирите цели по-горе за сметка на останалите три. Разбира се, от време на време може да искате да се съсредоточите върху добавянето на някакъв размер, функционалността да бъде проклета или върху увеличаването на вашия максимум от пет повторения на основните повдигания, дори за сметка на допълнителната хипертрофия, която съпътства обучението с високи представители. Но между тези фази, защо да жертвате една цел за друга, когато наистина не е нужно? Ето рутина, която всъщност е многоизмерна: ECO обучение.

Трик за мускулна шапка

Не, това не е програма за природозащитници, въпреки че те са повече от добре дошли да участват в нея. ECO означава експлозивни, затворени и отворени упражнения. Експлозивните упражнения са плиометрични или балистични движения като скокове в клека, скокове в дълбочина от пейка и лицеви опори с пляскане. Упражненията със затворена верига са тези, при които ръцете или краката ви остават неподвижни, а тялото ви се движи (помислете за клекове, лицеви опори и набирания). При ходове с отворена верига съпротивлението е в ръцете или краката ви, като удължаване на краката и повечето упражнения за горната част на тялото с щанга и гира.

ЕКО ПОЧИВКА

E - 3-5 минути *
C - 2-3 минути *
O - 1-2 минути *