Знаете ли, че маите са използвали потни къщи не само за укрепване на здравето, но и за религиозни цели преди около 3000 години? И всяка култура има своя уникален начин да използва топлината за терапия, ритуал и релаксация, например имаме турските парни бани, римските бани и американските горещи вани (1).

помогне

Един от най-примитивните начини за използване на тези методи е сауната. Без съмнение сауната е била използвана за отпускане, отпускане и изпотяване в продължение на хиляди години. Той предлага различни ползи за вашето здраве, включително загуба на тегло. Но има много въпроси дали наистина е ефективно за отслабване или не.

Преди да се заемем с тази тема в тази статия, първо трябва да разберем какво представлява сауната, както и нейните видове.

Какво представлява сауната?

Сауната е стая, която обикновено се отоплява до между 65,6 градуса по Целзий и 90,06 градуса по Целзий (150 градуса по Фаренхайт и 195 градуса по Фаренхайт).

Сауните, намерени в Турция, обикновено използват много пара, докато тези, открити във Финландия, обикновено са сухи. Нивата на влажност и температура могат да варират, но ползите са еднакви (2).

Видове сауни

Има много видове сауни, в зависимост от начина на отопление на стаята, включително (3):

Изгаряне на дърва

Както подсказва името, дървото се използва за отопление на сауните и сауните. Този тип сауна обикновено предлага висока температура, докато е с ниска влажност.

Електрическа топлина

Електричеството се използва за отопление на сауната и е почти подобно на сауните за изгаряне на дърва в смисъл, че предлага висока температура, докато е с ниска влажност.

Инфрачервена стая

Този тип сауна варира в смисъл, че светлинните вълни, произведени от специални лампи, не осигуряват топлина на цялата стая. Вместо това тази топлина е насочена към човешкото тяло. Въпреки че може да изпитате пот, температурата обикновено е по-ниска в сравнение с други сауни. И това осигурява около 60 градуса по Целзий топлина.

Парна баня

Това се различава от сауните в смисъл, че не използва суха топлина. Това обикновено осигурява влажна топлина поради високата си влажност.

Може ли сауната да помогне при отслабване?

Въпреки че сауните са предимно за релаксация и детоксикация, някои хора са склонни да ги използват за отслабване. Но въпросът е дали сауните наистина могат да ви помогнат да отслабнете. Ето само няколко начина за това как те могат да помогнат при отслабване (4):

Отслабване на вода

Експертите обясняват, че сауната може да доведе до загуба на тегло, тъй като може да доведе до изпотяване. Ако се потите, губите малко вода. Ще наблюдавате промяна в теглото си веднага след като седнете в сауна заради загубената вода. Но тогава, ако отслабнете с вода, това е само временно.

Теглото ви ще се върне, когато отново изпиете или хапнете нещо. Въпреки че тази техника за отслабване може да направи промяна бързо, тя не осигурява дългосрочна полза, освен ако непрекъснато използвате този метод и не обмисляте диета и упражнения за отслабване. Е, някои борци и боксьори използват техника на изпотяване, за да управляват теглото си.

Изгаряне на калории

Ако телесната топлина се увеличи, вие изгаряте повече калории. Скоростта на метаболизма ви също ще се увеличи с до 20 процента от тялото ви е изложено на топлина. Това е причината, поради която дори след като сте дошли от сауна, пак изгаряте излишни калории поради разтърсването на метаболизма ви.

Освен това сърдечният ви ритъм също става по-бърз с поне 30 процента, тъй като тялото ви изпитва повишаване на температурата. Ако това се случи, тялото ви изгаря повече калории, за да ги използва като енергия. Ако сауната идва с упражнения и правилна диета, това най-вероятно ще ви помогне да отслабнете ефективно.

Детоксикация

Сауните обикновено се използват за релаксация и детоксикация. А детоксикацията може да помогне за премахване на токсините от тялото ви, като по този начин подобрява цялостното ви благосъстояние и насърчава загубата на тегло. Въпреки че тялото ви има естествен начин за детоксикация, сауната може да увеличи максимално тази полза, като ви кара да се потите повече.

Вашата пот съдържа и лимфни течности. Ето защо, ако се изпотите, токсините в лимфната ви система също се изхвърлят. Ако тялото ви елиминира токсините, включително тежките метали, тялото ви изгаря мазнините. Този вид техника за отслабване е по-ефективна, защото може да ви накара да изгаряте мазнини, без да повлияете значително на метаболизма си.

Защо не е полезно за отслабване?

Както е обяснено по-горе, сауната може да ви помогне да отслабнете. Това е главно защото се потите. Но обикновено се потите от теглото на водата. Това означава, че загубата на тегло не е постоянна. Теглото ви просто ще се върне, след като пиете отново.

И ако тялото ви е изложено на топлина, телесната температура се повишава. И ако това се случи, пулсът ви също се увеличава, което може да ви накара да изгорите допълнителни калории в сравнение с това, когато сте седнали. Но изгорените калории не са толкова по-високи в сравнение, когато се занимавате с тежки физически дейности, които могат да ви накарат да изгорите теглото си.

Дори и да е обяснено по-рано, че може да ви накара да се изпотите и потта да ви накара да изгорите мазнини, това ви излага на риск от здравословни проблеми като дехидратация. Ето как сауната не е полезна за отслабване:

Това може да ви изложи на риск от дехидратация

Прекаленото изпотяване може да доведе до дехидратация. Ако страдате от определено здравословно състояние, като бъбречно заболяване, ще бъдете по-склонни към дехидратация. Хората, които са изложени на по-високи температури, също могат да получат гадене и световъртеж (4).

Така че дори да прекарате кратко време в сауната, ще загубите около 1 пинта течност. Но това може да се избегне, ако пиете много вода, за да можете да замените течностите, изхвърлени от тялото ви по време на изпотяване. И както вече беше обсъдено по-рано, ползите от отслабването от сауната ще бъдат обърнати, ако отново пиете вода. Както си спомняте, тялото ви губи водно тегло. И тази загуба на тегло е само временна и се връща назад, ако отново пиете вода.

Ако изпитвате екстремна жажда, сухота в устата, главоболие, замаяност, необичайно уриниране, може да сте дехидратирани. Хората, които имат бъбречни заболявания, сърдечна недостатъчност, диабет и бременни са с по-висок риск от дехидратация.

Риск от кръвно налягане

Ако използвате сауната и се излагате на ниски температури, например когато се потопите в басейн, това вероятно може да повиши кръвното Ви налягане (5). Има и случаи, когато сауната може да накара кръвното Ви налягане да намалее. Високата температура може да отвори кръвоносните Ви съдове, което може да ги накара да се приближат по-близо до повърхността на кожата Ви. Кръвообращението ви се подобрява, тъй като кръвоносните съдове се разширяват, като по този начин кръвното ви налягане намалява.

Въпреки че проучванията показват, че използването на сауната може да подобри здравето на сърцето ви, повечето хора, които имат сърдечни заболявания, като тези, които са преживели скорошен инфаркт или имат неравномерен сърдечен ритъм, обикновено им се препоръчва да не ходят в сауните ( 6). Това е причината, поради която, ако планирате да използвате сауната, е препоръчително да говорите с Вашия лекар. Вашият лекар ще ви помогне да установите дали използването на същото е безопасно за вашето здраве.

Предпазни мерки за избягване на отрицателните здравни ефекти на сауната

Трябва да използвате сауната ефективно и ефикасно, за да се възползвате от нейните ползи за здравето. Ето начините за това как можете да избегнете вредното въздействие на сауната:

Избягвайте алкохола

Сауната може да насърчи дехидратацията, особено че изхвърля течности от тялото ви. Това ще се влоши, ако тялото ви съдържа и алкохол. Алкохолът може да увеличи риска не само от дехидратация, но и от аритмия, хипотония и много по-лоша смърт.

Проучване показа, че 1,8% от случаите на внезапна смърт във Финландия се дължат на излагането на сауна в рамките на 3 часа преди смъртта им. И 1,7 процента от тези случаи са тези, които са изложени на сауна през последните 24 часа от живота си. И повечето от тези хора са консумирали алкохол.

Ограничете времето си в сауната

Според експерти не трябва да прекарвате повече от 20 минути от времето си в сауните. Ако сте неофит, трябва да прекарате само 5 до 10 минути. Ако тялото ви вече е свикнало с топлината, тогава можете да изравните до около 20 минути.

Пий повече вода

Тъй като най-честият и сигурен резултат от сауната е изпотяването, трябва да замените загубените течности с пиене на вода. Препоръчително е да изпиете около четири чаши вода, след като се изложите на топлина от сауната.

Избягвайте да използвате сауната, ако сте болни

Хората, които страдат от медицински състояния, като ниско кръвно налягане, не се препоръчват да използват сауната. Бременните също трябва да избягват да използват сауната, защото това може да навреди на майката и бебето в нейната утроба.

Децата трябва да бъдат под наблюдението

Сауната може да се използва от деца на възраст над шест години. Но това трябва да се контролира от родители или настойници, защото препоръчителното време за излагане на сауната е само 15 минути наведнъж.

Други ползи за здравето от сауната

Ако сауните не са толкова ефективни за отслабване, той предлага и различни ползи за здравето освен релаксацията. Ето някои от ползите за здравето на сауната (7):

Подобрява сърдечно-съдовата дейност

Всъщност сауната може да ви накара да се чувствате спокойни, като по този начин намалява стреса. А стресът може да повлияе на цялото ни благосъстояние. Всъщност много проучвания показват, че една от най-големите причини за сърдечно-съдови заболявания се дължи на стреса.

Сауната може да ви накара да се чувствате стресирани. Топлината може да подобри вашата циркулация, да отпусне мускулите ви и да стимулира производството на ендорфини.

Вероятно тези ефекти се проявяват чрез вашето „след блясък след сауна“.
Помага за възстановяване след тежки дейности

Както вече споменахме, сауната може да помогне за производството на ендорфини. Тези хормони могат да намалят болезнеността на мускулите и дори да минимизират болката, ако имате артрит. Кръвообращението ви също се подобрява, като по този начин ускорява естествения лечебен процес на тялото ви, като успокояващи болки в тялото и болки, както и заздравяване на рани или порязвания.

Изхвърля токсините

Както вече споменахме, сауната може да се отърве от вредните токсини, открити в тялото ви, включително мед, олово, никел, цинк, живак и други химикали. Вече знаем ползите от детоксикацията. А изпотяването може да помогне за детоксикацията на тези отпадъци, което може да осигури различни ползи за здравето.

Може да предизвика сън

Един от най-често срещаните проблеми, с които хората се сблъскват днес, е липсата на сън. Хубавото е, че сауната може да насърчи по-спокоен и по-дълбок сън. Освен производството на ендорфини, това може да помогне и за отпускане на спада на тези хормони вечер, като по този начин улесни по-добрия сън. Не забравяйте, че сънят е свързан и с теглото. Така че, ако получите по-добър сън, най-вероятно ще изпитате ефективно отслабване.

Заключение

Смята се, че сауната насърчава загубата на тегло, защото насърчава загубата на вода, изгаря калории и детоксикира тялото ви от вредни вещества и химикали. Но това може да бъде вредно за цялото ви благосъстояние, тъй като това може да ви изложи на риск от дехидратация и може да повиши или намали кръвното Ви налягане.
Сауната предлага и различни ползи за здравето, като например за вашето кардио и сън. Но за да повишите ефективността на сауната, трябва да спазвате някои предпазни мерки като пиене на повече вода, избягване на алкохол, ограничаване на излагането на топлина и много други.