Това, че затлъстяването може да се появи във вашето семейство, не означава, че размерът ви е в камък.

генетиката

Може да получите усмивката и бързата координация на очите и очите от майка си, а цвета на косата и поведението си от баща си - но дали генетичното ви тегло е също като тези други черти?

Ако сте се борили със състава на тялото си (защото всъщност става въпрос за това, а не за теглото) - както и семейството ви също - може да е лесно да обвиним теглото или затлъстяването в генетиката. Но дали вашите гени наистина ви предопределят да бъдете един от 33-те процента на американците с наднормено тегло или 38-те процента, които са с наднормено тегло?

Оказва се, че отговорът е отрицателен, но има нарастващи научни доказателства за повратна точка, при която отслабването - и задържането му - става много по-трудно.

Тегло и генетика 101

Докато стотици гени оказват влияние върху теглото по малък начин, няколко известни мутации протичат в семейства и изглежда предразполагат хората към затлъстяване. (Тези мутации не се проверяват рутинно, така че не очаквайте Вашият лекар да ги разкрие в годишните Ви кръвни изследвания.)

Например, някой, който е генетично предразположен към напълняване, ще има по-трудно да контролира глада - някои от генетичните мутации включват резистентност към потискащия глада хормон лептин - и по-трудно отслабване, след като е спечелил, отколкото някой без тази генетична грим.

Въпреки това, как вашите гени се изразяват, може да зависи до голяма степен от вас. „Генетиката на затлъстяването не е добре разбрана“, казва Хауърд Айзенсън, д.м.н., изпълнителен директор на Duke Diet & Fitness Center. Той посочва, че изследванията показват, че генетиката представлява 50 до 70 процента от нашата променливост на теглото. Това означава, че дори да притежавате гени, които предразполагат към по-голямо тегло, това по никакъв начин не е свършено. „Това, че някой има много затлъстяване в семейството си, не означава, че неизбежно ще го развие“, казва д-р Айзенсън. Дори сред хората, които имат генетична тенденция към затлъстяване, има хора, които остават в по-нисък диапазон на тегло. (ICYMI: Снимките на тази жена за трансформация показват, че отслабването е само половината от битката)

Как генетиката въздейства на метаболизма

Това добавя към това: Най-добрият начин да избегнете наднорменото тегло е да поддържате здравословно тегло на първо място. Най-новите изследвания разкриват причините, поради които след като сте отслабнали, трябва да ядете по-малко и да спортувате повече, за да поддържате тялото си на ново, по-ниско тегло, отколкото някой със същата височина и тегло, който никога не е бил тежък - по същество, диета до края на живота си, само за да се изравнят. (Свързани: Истината за напълняването след най-големия губещ)

Това е така, защото самият акт на отслабване поставя тялото ви в състояние на метаболитно увреждане - за колко време никой не е сигурен. Следователно, имате нужда от по-малко калории, просто за да останете по-тънки, дори ако не се опитвате да загубите. „Има наказание за плащане за затлъстяване“, казва д-р Джеймс О. Хил, изпълнителен директор на здравния и уелнес център Anschutz в Университета на Колорадо.

Плащате нещо като наказание, макар и вероятно по-малко, дори ако сте имали просто наднормено тегло, добавя д-р Джоузеф Пройето, доктор по медицина, изследовател и клиницист от университета в Мелбърн, Австралия. Неговото проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, предполага, че ако загубите 10 процента от телесното й тегло - например от 150 паунда на 135 паунда, има продължителна промяна в нивата на хормоните за контрол на глада, което ще ви накара да жадувате за храна. „Тялото иска да защити онова по-тежко тегло, до което сте стигнали, и има енергични механизми за постигане на това“, казва д-р Пройето. Веднага щом изпуснете предпазителя си, теглото се прокрадва отново, защото метаболизмът Ви не работи толкова ефективно. Ето защо отслабването и отстояването му се случват толкова рядко. (Още тук: Можете ли наистина да ускорите метаболизма си?)

Генетика и отслабване

Точно сега, може би се отчайвате, че тези 15 изгубени килограма, които сте загубили, неизбежно ще се върнат обратно в бумеранг. Но не се отказвайте. Простото знание, че ще трябва да се прилагате последователно, е повече от половината успех.

„Всички в моята област сега са съгласни, че агресивното предотвратяване на наддаването на тегло е начинът да съсредоточим усилията си“, казва Стивън Хеймсфийлд, д-р, изпълнителен директор на Pennington. Точно така: простият факт, че поддържате теглото си, дори и да не е идеалното, но е близо до здравословен диапазон, е огромен успех и ще ви изведе напред в играта е, че се чудите как да загубите тегло с лоша генетика. "Хранете се правилно и се упражнявайте; дори ако правите тези неща и не отслабвате, пак ще бъдете по-здрави", казва д-р Хеймсфийлд. (Защото, напомняме, теглото не е равно на здравословното състояние.)

С няколко килограма е по-лесно да се справите. „Можете да загубите 5 или повече процента от телесното си тегло и с малко усилия да го изключите“, казва Франк Гринуей, доктор по медицина, ендокринолог от Пеннингтънския център за биомедицински изследвания. Правилното хранене е от ключово значение за отслабването, упражненията са от ключово значение за поддържането.

Ако не сте качили много килограми, „не е нужно да правите толкова, колкото някой, който има“, казва д-р Хил. "Не са необходими 90 минути упражнения на ден, за да се предотврати натрупването на тегло, но може да отнеме толкова много, за да се запазят килограмите, след като сте ги загубили. Не е честно, но това е така."

По-големите загуби на тегло също могат да накарат вашите хормони да се объркат. Изследванията на д-р Пройето установяват, че след като загубите 10 процента или повече от телесното си тегло, нивата на някои хормони, включително лептин и грелин, се измъкват и остават такива неизвестно количество време, така че мозъкът ви ви казва гладни сте дори когато тялото ви не се нуждае от гориво.

Когато трябва да поддържате диета за дълго време, умът ви ви изиграва номера. Докато започвате да правите диети, казва д-р Джон Р. Спикман от Института по биологични и екологични науки в Шотландия, тялото ви издухва през своя гликогенен резерв и хвърля теглото на водата, с която се съхранява гликогенът, така че скалата показва голям спад. „Проучванията в лабораторията показват, че ако останете на диета, загубата на тегло след първоначалния спад е доста стабилна и не достига плато“, казва той. Но в реалния свят, тъй като загубата на тегло изглежда се забавя, хората са склонни да губят решимостта си и да станат малко по-малко строги с диетата си, отколкото през първите седмици, като по този начин създават действително плато. (Още тук: Как да спрем йо-йо диетите веднъж завинаги)

Как да намерите здравословното си тегло

Ако бихте могли да отслабнете с няколко килограма, за да намерите щастливото си тегло, потърсете вдъхновение от Националния регистър за контрол на теглото, база данни, която изследва тези, които са загубили най-малко 30 килограма, и не ги поддържа.