Теглото и либидото са свързани, но е възможно да изпитате тези усещания на лук-чика-уау-уау, без да отслабвате. Научете как да загубите задръжките си, да повишите либидото си и да възвърнете сексуалното си желание.

теглото

Винаги ли сте усещали как вашето желание мига заедно с прилепването на дънките ви? Връзката за отслабване и либидото е реална: Готовността ви да се развихрите често зависи от това как се чувствате с голото си тяло.

„Много жени губят сексуалната си увереност, когато напълнеят, но несигурността може да произтича и от нещо толкова фино като усещането, че имате лош мускулен тонус“, казва д-р Сюзън Келог Спад, директор на женската сексуална медицина в Центъра за тазова медицина, академична урология в Bryn Mawr, Пенсилвания. "В моята практика го виждам ежедневно при жени с всякакви тежести."

Как везната саботира сексуалния ви живот

Проучванията показват, че наличието на индекс на телесна маса (ИТМ), който е твърде висок или твърде нисък, се забърква с вашето mojo. (Така че не всичко е свързано със загуба на тегло и либидо - наддаването на тегло и либидото също могат да имат жизненоважна връзка.) Когато натрупате или загубите телесни мазнини, множество хормони, засягащи вашето либидо, се изхвърлят от удара. "Това е верижна реакция", казва Дженифър Берман, доктор по медицина, уролог и експерт по сексуално здраве в Лос Анджелис. Вашите нива на естествен химикал, известен като глобулин, свързващ половите хормони, се повишават, което води до спадане на бионаличния тестостерон, хормонът, който стимулира сексуалното желание. В допълнение, високият холестерол, свързан със затлъстяването, може да доведе до натрупване на плака в кръвоносните съдове, които снабдяват тазовата област, забавяйки притока на кръв към клитора и гениталиите и унищожавайки сексуалната възбуда. (Свързани: 4 дълбоки вагинални ерогенни зони, които не искате да пропуснете)

И все пак дори по-мощен от физиологичния ефект на вашето тегло е как сте вие Усещам за това. „Ако сте несигурни и се съсредоточите върху начина, по който изглежда тялото ви или какво мисли партньорът ви по време на секс, няма да сте в настроение“, посочва Синди Местън, д-р, директор на лабораторията за сексуална психофизиология в Тексаския университет в Остин.

Изследванията на Местън показват, че сексуалното желание на жената е силно свързано с телесната увереност - по-специално възприемането й на областите от тялото й, които могат лесно да се видят от другите (мислете за стомаха и бедрата) - по-скоро от нейния ИТМ. (Да, загубата на тегло и либидото - и телесната увереност - не винаги пристигат като едно удобно комбинирано блюдо.) В едно проучване жените бяха помолени да сравнят шест от частите на тялото си с тези на модели на 20 различни снимки. Тогава жените гледаха еротичен филм, докато бяха закачени към монитор, който измерваше вагиналния им кръвен поток. "Жените се чувстваха развълнувани, но физически преживяха значително намаляване на сексуалния отговор на филма", казва водещият автор Ясиска Пуджолс Хури, докторант в лабораторията на Местън. "Сравняването на себе си с тънък идеал може да повлияе негативно на сексуалния ви отговор, без дори да го осъзнавате."

Как да увеличим либидото (без отслабване)

Когато желанието спадне, няма магическо хапче, което да го възстанови незабавно. Добрата новина е, че не се нуждаете от такава. Има малки неща, които можете да правите всеки ден, за да запалите своя огън. (И вземете това: Можете дори да се докоснете до лунния цикъл, за да подобрите сексуалния си живот.) „Не чакайте либидото да експлодира като някакъв магически вулкан в тялото ви“, казва Келог Спад. "Трябва да го насърчавате и възпитавате." Ето как.

1. Тренирайте, за да се включите.

Изследванията показват, че жените, които спортуват, се чувстват по-добре в тялото си и имат повече енергия за секс. Физическата активност освобождава хормони, като ендорфини и допамин, за които се смята, че влияят на половото влечение. Най-доброто от всичко е, че натрупването на пот увеличава сексуалните усещания почти веднага, установиха новаторските проучвания на Местън. "Това е най-доброто лекарство за бавна сексуална възбуда, което имаме", казва тя. Правенето само на 20 минути кардио при 75 процента от максималните ви усилия - когато можете да говорите само с накъсани изречения - увеличава сексуалното вълнение със забележителните 150 процента. „Упражнението кара тялото да се ободри“, обяснява Местън. "Така че, когато по-късно сте в сексуална ситуация, кръвта се изпраща към гениталиите по-бързо и интензивно." Изплащането? По-добра възбуда и по-силни оргазми. (Още тук: 5 предимства на секса след тренировка)

Най-добрите секс упражнения са тези, които увеличават притока на кръв към бедрата, задните части, подколенните сухожилия и таза, като йога, джогинг, колоездене, клякане и изпадания. И тъй като силовите тренировки повишават тестостерона, това е и страхотно усилващо либидото. Планирайте поне 20 минути няколко пъти седмично и след това се заемете с партньора си.

2. Купете оргазъм.

Добавете суперхрани за сексуалност към вашия списък за пазаруване. Богатите на антиоксиданти, мастни киселини, цинк и аминокиселината аспарагин могат да помогнат за повишаване на настроението и либидото, казва д-р Берман. Най-добрите й предложения: аспержи, авокадо, боровинки, сьомга и обогатени с омега-3 яйца. (Свързани: Топ 10 здравословни храни, които винаги да имате в списъка си с хранителни стоки)

Като цяло, изберете постоянно меню от здравословни за сърцето и мозъка храни, които подхранват желанието ви, като предотвратяват натрупването на плаки в артериите и повишават настроението, важен предшественик на възбудата. Всъщност изследванията показват, че средиземноморската диета, пълна с пресни плодове и зеленчуци, зехтин, пълнозърнести храни и риба, е идеална за сексуално здраве. Проучване на Journal of Sexual Medicine установи, че жените с диабет, които са останали най-близо до средиземноморската диета, са по-малко склонни да получат сексуална дисфункция от тези, които не са. "Веднага щом жените започнат да се хранят здравословно, те се чувстват по-добре за себе си и са по-уверени в сексуално отношение", казва Kellogg Spadt.

3. Открийте тялото си.

Загубата на тегло и либидото са свързани, както и приемането на тегло и либидото. Много жени са толкова заети да се замислят върху своите възприемани недостатъци по време на секс, че саботират собственото си удоволствие. Лекът: Правейки ежедневен ритуал, за да намалите тревожността от това да бъдете голи, казва Местън. Вместо да се хващате за халата си след душ, разходете се из банята гол (може би дори си направете самостоятелно голо танцово парти) и умишлено погледнете във всяко огледало, покрай което минавате, гледайки цялото си тяло, а не проблемните зони. Скоро оголването ще стане толкова втора природа, че ще можете да настроите вътрешния си критик и да се настроите на всички усещания за добро усещане, когато правите делото. (Свързани: Аз съм сексолог и ето 6 урока, които бих дал на по-младия си за секса)

4. Рандеву с теб.

Мислете за това като за сексуална тренировка, която е полезна за вашето здраве. Предоставянето на оргазъм без партньор води до приток на кръв към гениталната област, подхранване на тези клетки и тъкани и повишаване на имунитета ви срещу бактерии и дрожди. И тъй като добрият секс и оргазми водят до повече секс и оргазми, това ще ви помогне да получите настроение за истинската сделка. Проучване на повече от 2000 жени установи, че 53-те процента, които са използвали вибратори, са постигнали по-високи резултати по отношение на желанието, възбудата и оргазма. (Не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте тези съвети за мастурбация.)

5. Спрете да обсебвате.

Наистина ли имате причина да сте толкова самосъзнателни относно тялото си? Дали вашият партньор въобще се грижи за целулита на лявото ви бедро или за отпуснатия инч, който можете да притиснете на дясната си ръка? "Има огромна разминаване между това, което една жена смята, че партньорът й е привлечен, и това, което той всъщност е привлечен", казва Местън.

6. Направете най-добре заложен план.

Твърде уморен. Твърде стресиран. Твърде пълно. Разберете най-големите си бариери пред секса и планирайте около тях. Ходите ли някога на голяма среща с партньора си, очаквайки нощта да завърши със страст. но след голяма пържола вечеря с напитки, последвана от десерт (obv), в крайна сметка подута на дивана в хранителна кома? Не си сам. Вместо дата за вечеря, планирайте среща за секс. Очакването на интимността по-късно ще ви помогне да се включите. Изпращайте текстови съобщения към партньора си през целия ден. Или планирайте опит за сутринта, когато децата все още спят и стомахът ви е празен. (Нуждаете се от допълнителна мотивация? Открийте 7 изненадващи ползи за здравето от оргазма.)

7. Поставете ума върху mojo.

По време на любовната игра се съсредоточете върху приятните усещания, вместо да се чудите как изглеждате или какво мисли партньорът ви за тялото ви. „Останете в момента, вместо да излизате и да бъдете зрители“, казва Местън. Когато умът ви се отклони, повтаряйте мълчаливо мантра, като „това е горещо“. Това може да повиши сексуалното удовлетворение. (Можете също така да практикувате внимателна мастурбация, така че е по-лесно да се включите в момента, когато сте с партньор.)

7 други причини за ниска сексуална ориентация

Не само това как се чувствате по отношение на тялото си може да повлияе на сексуалния ви живот. Ежедневните ви навици могат да се отразят и на вашето желание. Внимавайте за тези потенциални навици за понижаване на либидото (плюс тези други причини за ниско сексуално желание при жените).