Проучванията показват, че почти 100% от младите жени и почти 70% от младите мъже понякога имат глад за храна. За повечето хора гладът в най-лошия случай добавя малко тежест. С диабет те могат да бъдат сериозен проблем.

диабета

Гладът за храна може да ви накара да ядете твърде много неща, които повишават захарта ви. Какви са обаче гладът за храна? Откъде идват и как можем да се справим с тях по здравословен начин?

Нека разделим апетита на два вида: физически глад и емоционален стрес. Нормално е да изпитвате силен глад, ако кръвната захар е ниска или стомахът ви е твърде празен. Тогава наистина трябва да ядете. Ако захарта ви е ниска, може да ви трябват въглехидрати; ако просто се чувствате празни, някои зеленчуци или вода с високо съдържание на фибри може да са за предпочитане.

Диабетът може да причини глад, ако глюкозата не попадне в клетките, където е необходимо. Други медицински причини за излишен глад включват проблеми с щитовидната жлеза (като болестта на Грейвс,) бременност, пушене на канабис и депресия.

За да избегнете апетита за ниско съдържание на захар или празен стомах, не забравяйте да ядете редовно, особено закуска. Закуската с протеини трябва да държи апетита поне до следобед.

Храненето може да не спре глада на някои хора с ниско съдържание на захар. Ако това се случи с вас, може да се нуждаете от инсулин, сенсибилизиращо инсулин лекарство или билка като горчив пъпеш, за да вкарате глюкоза в клетките си.

Гладът за храна обаче не винаги е физически. В допълнение към глада на тялото и глада на стомаха, психологът Уилям Полонски, доктор по медицина, CDE, нарича глад в устата или глад на очните ябълки. „Въпреки че стомахът ви може да е доволен - казва д-р Полонски, - очните ви ябълки, устата и мозъкът все още могат да се чувстват гладни. Ако планът ви за хранене е твърде ограничен [по отношение на видовете храни], може да се лишавате от радостта от храненето и чувството за удовлетворение, за което жадуват умът и тялото ви. "

Гладът за храна също може да бъде емоционален. Някои храни могат да имат приятни асоциации, като например да ви напомнят за дома. Всяка храна с бързодействащи въглехидрати или мазнини (или и двете) ще намали стреса и временно ще подобри настроението ви. Хората обикновено жадуват за тези „комфортни храни“.

Блогърът от диабет тип 2 Марта Цимер пише за няколко емоции, които предизвикват глад за храна. Стресът е най-големият; кара ви да ядете повече и по-бързо. Вашият шеф ви критикува и вие веднага посягате към бисквитките. Тревожността и депресията, самотата и скуката също карат някои хора да ядат повече комфортни храни.

Как да спрем апетита
Марта Цимер изброява няколко начина да спре жаждата за храна или поне да ограничи тяхната сила:

• Яжте силно ароматизирани храни, неща с по-силен аромат. Необходими са по-малко от тях, за да задоволите глада на устата и очните ябълки.

• Спрете да благодарите преди ядене. Това ви дава време да помиришете и да видите храната, така че очите и носът ви не са лишени.

• Не изпълнявайте многозадачно храненето си. Ако гледате телевизия или сърфирате в интернет, няма да вкусите това, което ядете, и ще ви трябват повече, за да ви задоволи.

• Яжте с други хора, когато е възможно. Те ще ви забавят, така че имате повече време да оцените това, което ядете.

• Пийте повече вода или некалорични напитки като чай по време на хранене. Те ще напълнят стомаха ви и ще спрат да ви крещи. Можете също така да пиете вода, когато получите желание. Може да откриете, че гладът изчезва, когато стомахът ви вече не е празен.

Може да искате да тествате глюкозата си след нова закуска, за да видите как тя влияе върху нивото на глюкозата.

Други начини за управление на апетита включват:

• Опитайте да пълните закуски като целина, ядки, соеви чипсове или снек барове с ниско съдържание на захар. Те трябва да задоволят стомаха и евентуално глада ви в устата.

• Психично разсейване - направете нещо далеч от храната или помислете за нещо или почукайте с крак и се съсредоточете върху това. Тъй като много желание за храна е психическо, разсейването може да го блокира за известно време.

• Упражнение - Куин Филипс докладва тук за проучване, показващо кратко упражнение намален глад. Разбира се, ако тренирате достатъчно, за да накарате захарите ви да паднат, трябва да ядете, но кратките упражнения изглежда преориентират тялото далеч от храната. Той също така подобрява функцията на инсулин, така че клетките ви ще получават повече глюкоза и ще се чувстват по-подхранени.

• Подхранвайте се - помнете, че гладът за храна често е емоционален. Ако сте самотни или отегчени, може би можете да се обадите на приятел и да направите нещо освен да ядете. Ако сте в стрес, говорете с някого или направете нещо по въпроса. Ако сте ядосани или тъжни, може би можете да направите нещо положително за себе си или другите, за да развеселите. Ако сте уморени, може би ще можете да си починете.

Диабетът може да ви накара да се накажете и да го наречете самодисциплина. Марта Цимер казва, че това не работи. „Даването на лакомства, но в малки количества, всъщност ви помага да ядете по-малко. Научих, че няколко хапки могат да бъдат също толкова удовлетворяващи, колкото и голяма помощ. Това ме предпазва от чувството да пропускам хубави неща, които често изпитваме при диабет тип 2 “.

Чудя се какви стратегии са работили за вас в борбата с глада и апетита за храна. Това е проблем, който няма да изчезне, така че нека се справим по-добре с него.

Избор на редактора

Отказ от отговорност за медицински съвети: Разбирате, че публикациите в блога и коментарите към такива публикации в блога (независимо дали са публикувани от нас, нашите агенти или блогъри или от потребители) не представляват медицински съвет или препоръка от какъвто и да е вид и не трябва да разчитате на информация, съдържаща се в такива публикации или коментари, за да замести консултациите с вашите квалифицирани здравни специалисти, за да отговори на вашите индивидуални нужди. Мненията и друга информация, съдържаща се в публикациите в блога и коментарите, не отразяват мненията или позициите на притежателя на сайта.