От Ейми Кембъл, MS, RD, LDN, CDE | Актуализирано на 18 януари 2018 г.

самоуправление

Отново е онова време от годината, времето, когато грипният вирус поразява. Получаването на ваксина срещу грип всяка година е важно за почти всички, включително хората с диабет. Но за съжаление, тъй като има различни щамове на грипа, получаването на грипна ваксина не е гаранция, че няма да получите грип. Често миене на ръцете, не докосване на лицето, дезинфекция на повърхности и избягване на контакт с болни хора са други важни начини за намаляване на риска.

Хранителни „борци с грипа“

Има още един инструмент във вашия арсенал за борба с грипа и това е храната. Заедно с горните стъпки, може също така да можете да се справите с грипа, като редовно включвате някои от тези храни в своя хранителен план.

Кисело мляко

Киселото мляко съдържа „приятелски“ бактерии, наречени пробиотици, които балансират сместа от организми в храносмилателния тракт и дават тласък на имунната ви система. Не забравяйте да изберете кисело мляко, което има надпис „съдържа живи и активни култури“ на контейнера. Други източници на пробиотици включват кефир (напитка, подобна на кисело мляко), хляб със закваска, кисело зеле и непастьоризирани (пресни) кисели краставички.

Пилешка супа

Пилешката супа е полезна за повече от душата. Освен факта, че супата за готвене на пара е топла и се спуска лесно, пилешката супа съдържа противовъзпалителни съставки, които помагат в борбата с инфекцията. Домашното е най-добре, но ако прибягвате до консервирания сорт, изберете вариант с по-ниско съдържание на натрий. Едно проучване установи, че за да може супата да си върши работата, трябва да я ядете редовно.

Бадеми

Трудно е да се кажат достатъчно добри неща за бадемите, но ето още едно: Бадемите съдържат витамин Е, който в едно проучване помага на възрастните хора да се борят с настинките и други респираторни инфекции. Витамин Е, освен че е антиоксидант, помага и за поддържането на здрава имунна система. Бадемовото масло и бадемовото масло също съдържат витамин Е, както и маслото от пшенични зародиши, слънчогледовото масло и слънчогледовите семена.

бразилски ядки

Не точно най-популярните ядки, бразилските ядки са пълни с минерал, наречен селен, също необходим за здрава имунна система. Изследователи от Университета на Северна Каролина, Чапъл Хил, установиха, че вирусите могат да мутират и да причинят още повече щети, когато има недостиг на селен. Можете да получите селен и от други храни, като риба тон, камбала, гъби, яйца и пълнозърнести храни.

Пиенето на чай е комфорт, когато не се чувствате добре, но може и да ви попречи да се почувствате зле. Чаят съдържа мощни антиоксиданти (полифеноли и катехини, някой?), Които могат да задържат вирусите. Зеленият чай може да има предимство пред другите видове, но черният и улунът също могат да свършат работа.

Нахут

Тези сочни бобови растения съдържат цинк, друг минерал, който работи, за да поддържа имунната ни система здрава. Ролята на цинка в предотвратяването на обикновена настинка все още е неясна, но цинкът може да попречи на размножаването на вирусите (включително онзи неприятен стар вирус H3N2). Други храни, богати на цинк, включват стриди, раци, говеждо, пилешко, кисело мляко и кашу.

Папая

Папаите се пръскат от витамин С, друг антиоксидантен витамин, който насърчава здравата имунна система. Този тропически плод е чудесен за ядене "такъв, какъвто е", но също така е приятно допълнение към салати и салси. Ако папаята не е вашата чанта, има много други храни, богати на витамин С, от които можете да избирате, включително пъпеш, цитрусови плодове, чушки и брюкселско зеле.

Дори ако в крайна сметка получите грип или неприятна настинка, тези храни все пак са полезни и здравословни, за да ги включите в плана си за „болнични дни“, благодарение на мощните хранителни вещества, които те съдържат. Те дори могат да ви помогнат да се поправите, така че да сте отново на крака, преди да разберете!

Искате ли да научите повече за справяне с настинка или грип с диабет? Прочетете „Управление на болни дни при диабет“ и „Планиране за болни дни“.

Отказ от отговорност за медицински съвети: Разбирате, че публикациите в блога и коментарите към такива публикации в блога (независимо дали са публикувани от нас, нашите агенти или блогъри или от потребители) не представляват медицински съвет или препоръка от какъвто и да е вид и не трябва да разчитате на информация, съдържаща се в такива публикации или коментари, за да замести консултациите с вашите квалифицирани здравни специалисти, за да отговори на вашите индивидуални нужди. Мненията и друга информация, съдържаща се в публикациите в блога и коментарите, не отразяват мненията или позициите на притежателя на сайта.