глад

Всички се нуждаем от сол. Натрият е от съществено значение за поддържането на баланса на течностите в телата ни, като помага на мускулите ни да се свиват и нервите ни изпращат съобщения до мозъка ни, казва Администрацията по храните и лекарствата (FDA). Минералът е компонент на голямо разнообразие от храни. Поради желанието за сол, повечето от нас получават повече натрий, отколкото тялото ни изисква в ежедневния си хранителен режим. Всъщност Диетичните насоки за американците, издадени от федералното правителство, препоръчват да ограничим приема на натрий до около 2300 милиграма на ден, което е около една чаена лъжичка сол.

Ако консумирате твърде много натрий, вие увеличавате риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, според FDA. Излишъкът от натрий кара телата ни да задържат излишни течности, които могат да се проявят като временни нежелани килограми. Още по-лошо е, че Университетският медицински център на Вандербилт съобщава, че твърде много сол в диетите ни кара да пием по-малко вода и стимулира апетита ни, според проучване, публикувано в The Journal of Clinical Investigation. Високият прием на сол също е свързан с повишен риск от затлъстяване, според изследователи, които съобщават за своите открития в медицинското списание, Хипертония.

Натрий, калий и какво означават за сърцето ви

И все пак понякога се чувстваме така, сякаш наистина се нуждаем от вкуса на солта. Проблемът е, че много от изборите, които правим, за да задоволим апетита си към сол, ни зареждат с нещо повече от натрий, дерайлиращ нашите усилия за отслабване. Солените храни като чипс, гевреци и бисквити обикновено съдържат прости въглехидрати с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества и фибри.

Това не означава, че не можете да задоволите желанието си за сол и да се придържате към плана си за здравословно хранене. Менюто за закуска Nutrisystem ви предлага широка гама от здравословни опции, които осигуряват балансирано хранене. Можете също да опитате тези други прости и питателни идеи:

Вегетариански чипове

Жаждата за солена закуска често е по-скоро желание за смачкване, отколкото желание за натрий. Това е подходящ момент да посегнете към чипс, приготвен от кейл, сладки картофи и други зеленчуци. Заедно с хрупкава текстура получавате витамини, минерали и фибри. Добавете всички пипер и подправки, които искате, и запалете (или без) добавената сол. За да сте сигурни, че поддържате ниско съдържание на сол и високо хранене, използвайте нашите рецепти на The Leaf! Ние обичаме чипс кейл но също така препоръчваме тези шест рецепти, които правят нелепо вкусни вегетариански чипове>

Фъстъците, бадемите, кашуто и други ядки се предлагат в различни форми и вкусове, включително сурови или сушени. Мънкането върху тях може да задоволи желанието за солен вкус, дори когато изберете несолените видове. Ядките също са с високо съдържание на протеини, което ги прави перфектен PowerFuel.

12 Подли източници на натрий

Хумус

Обичате ли да потапяте, когато търсите пикантен вкус? Хумусът, кремообразен дип, приготвен от нахут и подправки, е вкусен начин за подхранване на сурови зеленчуци като моркови и чушки. Получавате хрупкавост и вкус при всяка хапка. Най-хубавото е, че хумусът е натоварен с протеини, с ниско съдържание на въглехидрати и има само 70 mg натрий в 2 супени лъжици, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Направете този пикантен хумус от бял боб>

Туршии

Оцетът може да задоволи някои от същите вкусови рецептори като натрия. Това обаче е безплатна храна във вашия план за отслабване на Nutrisystem, защото е почти без калории. Когато краставиците или други зеленчуци се консервират с оцет и се превръщат в кисели краставички, те могат да ударят това пикантно място без нежелани въглехидрати. Опитайте се да изберете сортове с намален натрий и да се насладите на мариновани зеленчуци като екстра във вашия план Nutrisystem.

Слабото на натрий: Колко е в храните на Nutrisystem?

Билки и подправки

Вместо да посегнете към солницата, когато искате да изпомпате вкуса на храната си, поръсете подправките. Люти люти чушки, чесън, черен пипер, риган и много други подправки могат да направят всяко ястие пикантно, без да добавят един милиграм натрий. Всички те са безплатни храни, така че можете да използвате колкото искате от тях. Опитайте тези пет начина с нула калории, за да добавите вкус към вашата храна>

Лют сос

Пикантните вкусове могат да прогонят желанието ви за сол, без да добавяте допълнително натрий към вашата диета. Ако обичате храна, от която езикът ви изтръпва, добавете няколко капки (или повече, ако смеете) лют сос към всяко ястие. Това е друга безплатна храна, която можете да използвате по желание и вкус.

5 глада, които могат да сигнализират за здравословно състояние