23 септември 2019 г. Упражнение и здраве, личностно развитие и начин на живот 5 коментара

ТОЗИ ПОСТ МОЖЕ ДА СЪДЪРЖА ПЛАТЕНИ И/ИЛИ ПЪТНИ ВРЪЗКИ.

съвета

Извършването на 24-часово гладуване може да бъде страшна мисъл, но с правилните съвети и план можете успешно да го направите. С тази статия ще научите как можете да стигнете до 24 часа, без да прекъсвате гладуването, и ще научите за ползите от гладуването.

Още от завършването на колежа се стремя да експериментирам и изследвам нови начини да живея пълноценно живота си. Хранителните навици са една област, върху която съм се фокусирал през годините и по-специално експериментирането с периодично гладуване е довело до някои интересни резултати.

Обикновено се придържам към доста спокоен 16-часов прозорец на гладно и 8-часов прозорец за хранене от началото на периодичното гладуване, но от време на време правя 24-часов пост (и веднъж направих 48-часов пост!)

Ако никога досега не сте постили, приближаването до 24-часов пост може да изглежда огромна задача, която трябва да поемете.

Когато започнах, едва успях да измина девет сутринта, преди да имам нужда да ям. Сега, след няколко години практика, рядко ям преди 9 часа.

Може би сте любопитни към гладуването и искате да проучите връзката си с храната. Възможно е да търсите да отслабнете и да искате да проверите дали гладуването си струва да се опитате.

Каквато и да е причината ви, надявам се, че тази публикация предоставя информацията, която искате и имате нужда относно пости.

В тази публикация ще говоря за ползите от гладуването, а също така ще споделя с вас редица съвети, които да кандидатствате, ако се интересувате от еднодневен пост.

Какви са предимствата на гладуването за 24 часа?

Първо, отказ от отговорност: Аз не съм лекар. Тялото на всеки реагира на нещата по различен начин и това, че имам добър опит не означава, че ще го направите. Моля, консултирайте се с истински лекар, ако имате притеснения или интерес по този въпрос.

Когато мислите за пости, вероятно мислите за хора, които гладуват и страдат нарочно без причина.

С възможността да отидете и да купите каквото искате в супермаркета или хранителния магазин, защо някога бихте искали или трябва да постите?

Вярвате или не, гладуването има много големи ползи.

Да бъдеш на гладно може да донесе много добро и чрез увеличаване на времето, което прекарваш на гладно, ползите могат да донесат някои страхотни резултати.

Две от големите предимства на гладуването са, че гладуването може да ви помогне да отслабнете, а гладуването може да помогне с детоксикацията.

Ако винаги ядете, тялото ви няма способността да изпълнява някои от естествените си функции - а именно, да се почиства и да се отърве от боклуците.

Постявайки, вие давате на тялото пространство и време да се самолекува.

Гладуването в продължение на 24 часа е начин да се възползвате от тези предимства, без да се налага да правите твърде много извън ежедневието си.

Ползите от гладуването започват да се случват след 12 часа, като получавате 24 часа без хранене, можете да помогнете за нулиране на тялото си.

Сега, ако се интересувате от 24-часово гладуване, следващият раздел ще разгледа някои съвети за завършване на първия ви 24-часов пост.

7 стъпки и съвети за бързо завършване на първите 24 часа

Ако сте решили да дадете шанс за 24-часов пост, има няколко неща, които трябва да имате предвид и да помислите, когато преминавате през първия си 24-часов пост.

По-долу изброих 7 съвета, които можете да приложите по време на гладуването си, за да можете успешно да завършите своя пост.

Нека да се потопим във всеки от тези съвети за по-подробно изпълнение на първия си 24-часов пост.

1. Започнете с 16-часово бързо, за да се подготвите за вашето 24-часово бързо

Първо, ако никога преди не сте правили по-дълъг пост, трябва да започнете с по-кратък 16-часов пост. По този начин можете да разберете как тялото ви може да реагира на гладуване.

Има редица интересни чувства, които изпитах, когато постих за първи път и първия път, когато го направих, определено беше стресиращо и нервни.

Но след като го направих няколко пъти, вече знам как да се справя с тези мисли и чувства.

Стартирането на бавно с 16-часово гладуване ще ви позволи да изпитате някои от чувствата, свързани с гладуването, и ще ви помогне, когато изчакате пълните 24 часа.

2. Яжте по-голямо ястие в 4-5 ч. Преди да започнете

След като сте уверени, че можете да направите 24-часово гладуване, тогава бих препоръчал да вечеряте малко по-рано и ако сте изнервени от гладуването, направете го голямо хранене!

Предлагам по-ранна вечеря, тъй като вторият следобед може да бъде много труден и отрязването от 17:00 срещу прекъсването от 19:00 може да доведе до ментален свят.

Обикновено слизам от работа в 17:00. Ако мога да се прибера вкъщи и да ям веднага, това е много по-лесно, отколкото ако трябва да изчакам до 19 или 20 часа.

3. Използвайте Sleep за ваше предимство

Нещо, което се пренебрегва при гладуване, е много по-лесно да се убие времето, ако спите.

Ако ядете в 17 ч. Предната вечер, лягаш си в 23 ч. И се събуждаш в 7 ч. Сутринта, остават ви само 10 часа гладуване, преди да достигнете 24-часовата граница.

Ако можете, добавянето на дрямка от 30 минути до 1 час ще намали още един час извън часовника.

Яденето по-рано и лягането по-рано може да направи това още по-лесно - приключването на вечерята в 16:00 и лягането в 10:00 може да доведе до кратко гладуване през втория ден!

4. Пийте много течности на гладно

След това се уверете, че пиете много вода по време на гладуване.

Първо, това ще помогне за промиване на системата ви, но също така, като пиете много вода и други течности, можете да се почувствате по-сити.

Пиенето на вода е много важно за общото здравословно състояние, но още по-важно, когато не се храните и не се опитвате да сте в здрав разум.

Други течности, които можете да приемате, са черно кафе и неподсладен чай.

Кафето съдържа протеини, които потискат апетита ви и това може да помогне при болки от глад. Едно нещо, което трябва да се отбележи е, че кафето води до повишени нива на кортизол, което затруднява изгарянето на мазнини.

Зеленият чай е друга напитка, която можете да използвате при гладуване. Зеленият чай съдържа малко кофеин, помага за потискане на апетита ви, а освен това пиенето на зелен чай повишава нивата на кортизол.

Като цяло, каквото и да решите да пиете, просто се уверете, че няма никакви калории, а също така и да останете хидратирани през целия ден.

5. Останете заети по време на еднодневния си пост

Чували ли сте някога израза „времето лети, когато се забавлявате?“

Времето наистина лети, когато сте заети и заети с работа или игра. Ако решите да направите 24-часово гладуване, ще бъде много по-лесно, ако можете да останете заети и заети през целия си ден.

Един от най-лошите ми пости постигнах, когато нямах нищо по време на следобед на работа.

От 18 до 23 часа седях на бюрото си и горе-долу просто си мислех колко съм гладен и изчислявах колко време ми остава, докато дойде време за ядене.

От друга страна, можете да продължите дълго да не мислите за храна, ако сте заети и активно ангажирате ума и тялото си.

Освен това много пъти ще ям само защото ми е скучно или съм притеснен. Оставайки заети, няма да ви омръзне и да се изкушите да ядете.

Ако останете заети, това ще ви помогне много по-лесно да преминете бързо.

6. Слушайте тялото си, когато правите 24-часовото си бързо

И накрая, ще има моменти, когато искате да ядете и не искате да прокарвате.

Да останеш позитивен, да пиеш вода и да си почиваш може да е най-добре тук - но също така, ако станеш разклатен или всъщност ТРЯБВА да имаш храна, тогава е напълно добре да прекратиш гладуването си.

Ако сте човек, който е чувствителен да не яде и имате проблеми с нивата на кръвната захар, гладуването може да не е за вас.

За хората, които се консултират със своите лекари и знаят потенциалните опасности от гладуването, слушането на тялото ви ще бъде много важно за успешно завършване на гладуването ви.

Ако получите главоболие (което е много често и е знак, че тялото ви изхвърля токсините), пиенето на повече вода ще бъде от решаващо значение за вашия успех.

Да бъдеш самоосъзнат е изключително важно за успеха в този свят и да си здрав, а не да припадаш или да се разболееш, защото се опитваш да прокараш, е по-добър сценарий.

7. Какво да ядем, след като прекъснем 24-часовото си бързо

След като достигнете 24 часа, по-лесно яжте с някои плодове или зеленчуци и след като разберете, че тялото ви е готово, можете да ядете по-голямо хранене.

Не искате да се впускате твърде бързо в ядене на голямо ядене (дори ако в този момент сте супер гладни)!

Тялото ви свикваше да няма много и може да отхвърли храната ви, ако ядете твърде бързо или твърде много.

Най-доброто от късмета по време на вашия 24-часов бърз!

През последните 4-5 години гладуването беше част от живота ми и ставах малко по-здрав всяка година.

След гладуването се чувствам по-концентриран и готов да се справя със следващите задачи в живота си.

Понякога е добре да излезете от зоната си на комфорт и да опитате нещо ново.

Дали да експериментирате с гладуване, да научите повече за връзката си с храната или да ви помогнете най-накрая да завършите 24-часов пост, надяваме се, че тази статия е била ценна за вас.

Ако искате да отслабнете, гладуването може да е от полза за вас. Тъй като гладуването намалява броя на приетите калории за този ден, ще имате дефицит на калории. Има обаче и други фактори, които трябва да вземете предвид, преди наистина да разберете дали 24-часовото гладуване ще помогне да се запази теглото!

Надявам се да имате страхотен 24-часов пост!

Благодаря за четенето!

за автора

Здравей! Аз съм Ерик, създателят на блога The Mastermind Within.

Страстно ми е да ви помагам да се усъвършенствате като човек, да се подобрите с финансите си и да създадете мечтания си живот с течение на времето.

Чрез поставяне на цели, критично мислене и умишлен живот и действия вярвам, че можете да овладеете живота си, да спечелите с пари и да излезете по пътя към свободата.

Вземете вашето безплатно ръководство за цели по-долу или разгледайте 6-те страници на портала след формуляра за ръководство.