Въпреки че всички искат да изглеждат здрави и да са слаби, факт е, че повечето от нас са поне малко наднормено тегло.

Натискът да бъдем слаби ни накара да опитаме всичко - от хапчета за отслабване до шейкове до някои много екстремни планове за диета (някой помни ли диетата от грейпфрут?)

За съжаление един от най-лошите възможни начини да се опитате да свалите малко килограми би бил да спрете да ядете. Въпреки че много хора твърдят, че това прави чудеса, това е ужасно вредно за вашето здраве.

Искате ли да знаете как да отслабнете правилно? Продължавай да четеш!

отслабване

Ами ако спрете да ядете

Нека да разгледаме какво всъщност се случва в тялото ви, ако спрете да ядете.

Отскок на теглото

Ако изобщо гледате телевизия, има вероятност да сте гледали „Най-големият загубеняк“ или „Сървайвър“, където хората губят някъде между 20 и 200 паунда. Това се прави чрез гладна диета и някаква доста интензивна програма за упражнения.

Проблемът е, че почти всички тези хора, след като шоуто приключи и те се върнат към нормалния си живот и нормалния си начин на хранене, възвръщат загубеното тегло. Някои дори качват допълнително тегло.

Разгледайте състезателите на Survivor Australia, които живеят от „нищо друго освен от ориз и боб“. Участниците в Survivor Australia, Kat Dumont, Phoebe Timmins и Rohan MacLaren разкриха, че са загубили над 60 lbs помежду си за кратки 21 дни! След напускането на шоуто обаче всички те върнаха килограмите.

Фийби Тиминс загуби 20 килограма за 21 дни в шоуто, Survivor Australia

Същото се случи и в поредицата The Biggest Loser. Състезателят Райън Бенсън, който загуби 122 килограма в първото шоу, след това си върна всичко и още след завръщането си у дома! Райън беше подложен на обстрел, защото публично призна, че е гладувал и се дехидратира до такава степен, че уринира кръв по време на шоуто.

Необходимостите

Разбираме обаче, че някои от вас така или иначе просто ще опитат пътя на глада. Ако трябва, продължете да четете и разберете как можете да го направите и да не застрашавате здравето си.

Както споменахме, когато тялото гладува, ще ви стане лошо от липсата на витамини, минерали и калории. Ще започнете да изглеждате изнемощяли, докато мускулите започват да губят. Лесното решение за това?

Давайте на тялото достатъчно достатъчно макронутриенти и витамини и минерали, които са му необходими, и нищо повече.

Моля, обърнете внимание, че това трябва да се прави само за много кратко време. Това е особено вярно, ако вече сте в диапазона с ниско съдържание на мазнини!

1) Яжте много протеини

Яденето на храни с високо съдържание на протеини като постни разфасовки от пилешко, телешко и пуешко месо ще ви накара да се чувствате по-дълго време

Ако не искате да виждате как постната ви тъкан се губи или да изглеждате отпаднали, тогава яденето на достатъчно протеин е задължително! Като ядете достатъчно високо протеинови храни, като постни разфасовки от пилешки гърди, говеждо и пуешко месо, вие не само ще се чувствате сити за по-дълъг период от време, но и ще намалите тези чувства на глад.

Вашето тяло първо използва въглехидрати за енергия, после мазнини и протеини последно. Като ограничите приема на въглехидрати, все още можете да ядете много здравословни храни, от които тялото ви се нуждае и ще отслабнете безопасно.

Вашето тяло се нуждае от протеини, за да изгражда, възстановява и поддържа мускулите, включително сърцето. Протеинът не е първият избор на тялото за енергия, тъй като той трябва да работи два пъти повече, за да го превърне в енергия.

Ще трябва да изядете 0,6 грама протеин на килограм телесно тегло. Така че, ако тежите 150 lbs, ще ви трябват 90 грама протеин. Това се равнява на само 360 калории.

2) Яжте много нискокалорични зеленчуци

Яденето на храни с високо съдържание на протеини като постни разфасовки шунка, пилешко, телешко и пуешко месо ще ви накара да се чувствате по-дълго време сити

Много зеленчуци са изключително нискокалорични или с високо съдържание на вода. Яжте влакнести зеленчуци, като зеле, целина, моркови, маруля и краставици. Например, можете да изядете килограм зеле и да съберете само 200 калории.

Аспержите имат само 27 калории в една чаша, а марулята само 5 калории в чаша!

Хранейки се с нискокалорични зеленчуци, вие не само ще се чувствате сити, но ще давате на тялото необходимите витамини, от които се нуждае (като витамини А, Е и С), както и важни минерали, от които сърцето ви се нуждае всеки ден, като калий.

3) Добавки

Приемайте 5-10 (1000 mg) рибено масло софтгелове на ден

Тъй като калориите са толкова ограничени, вероятно все още ще имате недостиг на много витамини и минерали, така че е добра идея да вземете общи мултивитамини за вашето здраве.

Друг основен макронутриент, от който тялото се нуждае, са EPA и DH полиненаситени мазнини! С други думи, омега 3 мастни киселини. Без това съотношението между омега 6 и омега 3 ще бъде изкривено, което може да навреди на вашето здраве.

Как получавате омега 3 мастни киселини? Най-лесният начин е чрез рибено масло капсули или течност. Вземете 5-10 нормална сила (1000 mg) рибено масло на ден.

Долния ред

Мразим да звучим като счупен запис, но гладуването на себе си е ЛОШО за вашето здраве. Доказано е, че тези, които се гладуват, не само възстановяват загубата на тегло по-бързо от другите, които се хранят, но и наддават на допълнително тегло.

Прекъсващото гладуване е друг въпрос изцяло. Ще говорим повече за това как работи в следващата ни статия.

Моля, имайте предвид по-голямата картина и бъдете добри към тялото си. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да предприемете някакъв екстремен план за диета, като този, споменат по-горе.

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон