4 приложения за отслабване, за които вероятно никога не сте чували - и поведенческата наука зад тях.

Понякога работният ми свят и личният живот се припокриват безразборно. Тази седмица изследвах глобалните диетични тенденции, търсейки нови цифрови инструменти, които помагат на хората да отслабнат.

Също така реших да изчистя килер, който съм избягвал като чумата - килера, пълен с кльощавите ми дрехи. Това не са дрехите от миналото лято, в които лесно бих могъл да се вместя, след като свалих 5 килограма. Това са моите преддипломни училищни дрехи. Тези, които носех, когато бягах над 25 мили на седмица и отивам в Фитнес залата.

Не съм сигурен какво беше по-странно: фактът, че дрехите изглеждаха толкова абсурдно малки, че никой възрастен човек не би могъл да ги носи, или че докато ги откъснах от закачалките, ги дадох на моя жираф-подобен 10 годишна дъщеря.

Всичко това ми беше тежко в ума, когато прочетох доклад за тенденциите в здравословното хранене по света, публикуван миналия месец от Нейлсън. Обобщавайки информацията, събрана от тяхното проучване на повече от 30 000 лица, които твърдят, че са с наднормено тегло в 60 различни страни, докладът разглежда начините, по които се опитваме да отслабнем. Интересното е, че в доклада не се споменава за цифрови здравни инструменти.

Диетата е обичайна. Започваме да спазваме диети, защото се чувстваме зле заради размера или теглото си или по препоръка на нашите доставчици на здравни услуги. Може да бъде трудно да се запази волята за създаване на трайна промяна в поведението и през повечето време, когато ни е трудно да се придържаме към ограничителните диети, ние се отказваме.

След това изпитваме вина и/или срам за нашите хранителни навици или размер на тялото и се озоваваме там, откъдето сме започнали: в началото на дълго, мъчително пътуване, за да отслабнем с 5, 20, 50 килограма или повече.

Този цикъл на яжте, покайте се, повторете е саморазрушителна и неефективна.

На етапа на нашето покаяние е вероятно да изтеглим ново приложение за отслабване или да разровим смартфоните си за такъв, който използвахме последователно около месец и след това напълно забравихме. Всъщност изследванията показват, че дори когато хората харесват приложение за отслабване, употребата намалява драстично след първия месец.

Приложенията за отслабване трябва да включват доказани стратегии за промяна на поведението

Проследяването на калории и фитнес често ни проваля. Те са толкова честни, колкото и ние. Те не могат да ни попречат да изневеряваме (по отношение на диетите ни или при проследяването ни).

Самото проследяване е трудна задача.

Без значение колко обичаме нашите приложения за проследяване, повечето от нас биха искали те да са по-интуитивни и може би по-пристрастяващи от храната. И така, какво липсва в най-популярните приложения?

Едно проучване от Медицинското училище в Университета в Масачузетс установи, че поведенческите стратегии за мотивиране, намаляване на стреса и помощ при решаването на проблеми липсват в повечето мобилни приложения за отслабване.

Д-р Шери Пагото, доцент по медицина, водещ автор на изследването и съосновател на Центъра за здравеопазване и социални медии в Университета в Масачузетс, каза пред nuviun:

„Ключът към успеха както с диети, така и с мобилни приложения е намирането на това, с което да се придържате. Мисля, че приложенията, които добавят повече функции от диетата и проследяването на упражненията, са тези, които трябва да се гледат, защото доказателствата показват, че хората ще се придържат към проследяването на диетите толкова дълго. Необходим е по-всеобхватен подход, който да помогне на хората да направят дългосрочни промени в начина на живот. “

В друго проучване от университета Бригъм Йънг изследователите са кодирали 3336 приложения и са идентифицирали три начина, по които мобилните приложения за отслабване влияят на нашето поведение.

  • Предразполагащи приложения повишаване на способността на индивида, да речем чрез предоставяне на здравна или хранителна информация.
  • Активиране на приложения са фасилитатори, позволяват на потребителите да съхраняват и преглеждат собствените си здравни данни.
  • Подсилване на приложения подпомагане на потребителите при установяване или укрепване на социални взаимоотношения. Те позволяват на диетите да си взаимодействат и да се насърчават.

Докато някои от над 3000 разгледани приложения изпълняват две от тези функции, само 1,86% от тях изпълняват и трите. Това може да е една от причините, поради които приложенията за отслабване не са много лепкави (сигурен съм, че няма нищо общо с онзи желе пончик, който сте яли на закуска).

Вдъхновен от проучването на Нийлсън за глобалните навици за здравословно хранене, използвах App Annie, за да разкрия нови цифрови инструменти за отслабване със световна популярност. Следните приложения функционират като предразполагащи, активиращи и подсилващи елементи.

Lifesum: От Стокхолм това приложение позволява лесно проследяване на храната и упражненията и дава незабавна обратна връзка за всяко хранене или тренировка. В зависимост от диетичния план, който сте избрали, той оценява вашите избори (ниско съдържание на въглехидрати, нискокалорични и т.н.), отбелязва напредъка ви и ви позволява да споделите своя опит с приятели.

най-доброто

Източник: ShapeUp Club AB, Lifesum

Noom: Това е любимото ми ново приложение! Опитах го, защото се свързва с избрания от мен носим Misfit, но и защото осигурява незабавна обратна връзка за избора ми на храна, заедно с храненето и тренировките. Седалището на Noom е в Ню Йорк, но има офиси в Берлин, Сеул и Токио.

МОРКО Глад: Това не е калориен тракер на майка ви. МОРКОВЪТ дава осъдителна обратна връзка за - и понякога наказание за - лош избор на диета. Въоръжено с iBeacon, приложението също така ще предупреждава потребителите, ако се приближават към своя калориен бюджет, докато отварят хладилника. CARROT беше пуснат в средата на януари и засега е достъпен само на английски език.

Източник: МАРКОВ Глад

Моят диетичен треньор: Предлага се на 23 езика, това приложение третира диетата като печеливша умствена игра. Потребителите започват с опознаването на аватара си, задаването на цел за отслабване и определянето на мотиватор за промяна, независимо дали е да се впишат в сватбена рокля, да живеят по-дълго или да бъдат пример за децата си. След това, докато потребителите проследяват ежедневния си прием на храна и дейности, My Diet Coach дава напомняния и мотивационни отзиви, за да помогне постигането на загуба на тегло постижимо.

Jenn Lonzer има B.A. на английски език от държавния университет в Кливланд и магистърска степен по здравна комуникация от университета Джон Хопкинс. Страстна към достъпа до грижи и проблемите на социалната справедливост, Джен пише за глобалните цифрови здравни разработки, изследвания и тенденции. Следвайте Джен в Twitter @ jnnprater3.

Блогът nuviun има за цел да допринесе за дискусии и да стимулира дебати по важни въпроси в глобалното цифрово здраве. Мненията са само на автора.