Ако мога, всеки може.

Преди няколко месеца се ангажирах с 8 седмично предизвикателство. Имаше 4 основни правила:

никога

  1. Изрежете захарта
  2. Дръжте го с ниско съдържание на въглехидрати
  3. Без алкохол
  4. Упражнявайте се 5–6 пъти седмично

Сега, позволете ми да предговоря това, преди да загубя някой от вас. Ако мога да се ангажирам с това и видя страхотни резултати, ВСЕКИ може.

Знаете историята ... от години започвах предизвикателства, диети и промени в здравословния начин на живот. Години и години. Но никога не бих успял след седмица или две. Базирайки се на моята история, този път наистина нямах големи надежди за себе си.

Но след първата седмица загубих 3 килограма. Бях развълнуван от това, но знаех, че голяма част от това може да се отдаде на загуба на тегло на водата. Но аз упорствах и това се случваше отново и отново.

След два месеца бях свалил 10 килограма. Никога през живота си не бях отслабвал толкова много за толкова кратко време и дори не беше толкова трудно.

Наслаждавам се на упражненията, но повече ми харесва храната. Непрекъснато мисля за храна. Писането на това изречение ме огладнява и току-що закусих. Що се отнася до силата на волята около любимите ми видове храна (основно всякакъв вид въглехидрати или сирене), нямам почти никаква.

Хвърлете малко депресия от скърбяща загуба на родител и капацитетът и енергията ми да направя добър избор винаги бяха ниски. Но исках да се съсредоточа върху нещо друго. Нещо само за мен. Бих достигнал лимита си и ми беше лошо от това, че непрекъснато се провалях и се подведох в тази част от живота си.

Партньорът ми също искаше да се оправи и здрав (той вече има страхотно тяло и може да бяга по 10 км на ден, без да се поти), но искаше да оспори самодисциплината си (мъж, това момче обича пица и шоколад).

Поглеждайки назад към 8-те седмици, дори не беше толкова трудно.

Разбира се, имаше моменти, в които исках да преяждам, да ям плато с дълги крака в метрото. Имаше моменти, когато жадувах за Red Bull (главно защото беше толкова „забранен“, колкото можете), или ми се искаше да гледам Netflix, вместо да тренирам. Но никога не бях гладен и винаги изпитвах чувство на еуфория след тренировка заради всички тези възхитителни ендорфини.

Ако не друго, аз се влюбих в това колко здрава, здрава и силна ставам. Бях толкова горд от силата си на воля, нещо, с което винаги съм се борил, а резултатите бяха свидетелство за усилията ми.

По-долу са основните неща, които ми помогнаха при първото ми предизвикателство, и са как продължавам да поддържам здравословен начин на живот след предизвикателството (макар и не толкова строг):

Избягването на захар и въглехидрати е доста трудно, когато те обикновено са основни елементи във вашата диета. Те са просто удобни и доста трудни за избягване, ако наистина не се концентрирате върху приема на храна.

Офисът ми е осеян с гевреци, хляб, чипс и бисквити, а местата за обяд, които ме заобикалят, се състоят от бургери, суши и много азиатски кухни, тежки за ориз. Единственият начин да се ангажирам истински с предизвикателството и да го направя по-лесен (и по-евтин) беше да приготвя ястията си предварително.

Това е старо клише, но подготовката наистина предотвратява лошото представяне.

Създайте седмичен план за хранене и пазарувайте в удобен ден. Създайте вкусни ястия, които очаквате с нетърпение. Google е вашият най-добър приятел, кето рецептите са златни късчета. В плана си планирайте каквото и да е хранене, което може да имате в ресторантите или другаде, включително през почивните дни, и потърсете менютата предварително. Решете какво имате преди пристигането, така че няма да бъдете изкушени, след като пристигнете.

Много от нас спортуват само когато разполагат с време или енергия, но упражненията са жизненоважна част от нашето физическо здраве, психическо благосъстояние и дълголетие. Трябва да се третира толкова важно, колкото храненето, сънят и душът. Независимо дали ходите на фитнес или използвате безплатни видеоклипове за тренировки в YouTube, отделете си поне 30 минути на ден, за да накарате сърцето си да помпа и мускулите ви да работят.

Любимият ми начин за отслабване и най-удобният от гледна точка на времето са HIIT тренировките. Повечето от тях продължават 20–30 минути, по същото време като повторно пускане на The Office. Уверете се също, че смесвате както кардио тренировки, така и силови тренировки, защото въпреки че кардиото е страхотен бластер за мазнини, силовото обучение е жизненоважно.

Веднага след като се прибрах от работа, сложих упражненията си и го свърших. Няма време да седна, няма време да променя решението си. Работа, тренировка, душ, вечеря, почивка. Без оправдания.

8-седмичното ми предизвикателство беше през ноември и декември, а тъй като съм австралиец, това означаваше и през лятото. Така че имахме изобилие от летни партита, коледни събития и семейни събирания, които направиха изкушението широко разпространено. Отначало аз и партньорът ми просто си помислихме какво мислим?!

Но решихме, че ако успеем да преминем през ТЕЗИ месеца, можем да преминем през всеки. Разбира се, бихме били изкушени повече от всякога, но ако не сега ... тогава кога?

Създадох ежедневен календар и изскачах във всички предстоящи събития (или както бихме се позовавали на „мините на изкушението“). Избрахме 3 от тези събития - годишния коледен празник на моята група за приятелство, Коледа и нашите коледни работни партита, където можехме да отхвърлим правилата.

До пристигането на първото събитие (коледното парти на нашата група за приятелство) вече бяхме в дълбочина от 4 седмици в предизвикателството. Очаквах да изпия, като си представях себе си като Омир Симпсън във фантазията му да прескочи Земята на шоколада. Но за моя изненада и радост не почувствах желание да го направя.

До този момент резултатите от предизвикателството бяха невероятни и двамата станахме доста пристрастени към всички предимства на предизвикателството.

Вместо да се зареждаме с хлебчета, картофени салати и десерти, и двамата всъщност избрахме малко месо и салата. Имах малко сирене (любимото ми), но не усещах обичайното желание да ям целия блок.

Почерпихме се с някои напитки, но вместо тежки бири с въглехидрати и смесени напитки, заредени със захар, имахме газирани напитки с водка. И разбрахме, че чувството за сила и здраве е много по-удовлетворяващо и лично гордостта, която изпитах, като можех да кажа „не“, ме накара да се чувствам психически по-силен от всякога.

Както споменахме, когато става въпрос за отслабване и оздравяване, храната е най-големият ми спад. Ограничаването на определени храни просто ме кара да ги искам все повече и повече.

Но нещото с ниско съдържание на въглехидрати, без захар е, че все още оставя място за много вкусни неща. Всички меса (включително бекон и яйца, да, благодаря), сирене, авокадо, плодове, дипове и стотици ниско съдържание на въглехидрати/без захар се предлагат в наши дни. Пиле и зеленчуци могат да бъдат направени по много вкусни начини.

Нарисувайте всички храни, в които сте влюбени, и намерете заместител.

Разменихме бургерните булочки за чаши маруля и никога няма да се върнем. Открихме тестени изделия с ниско съдържание на въглехидрати и основи за пица от карфиол, когато апетитът беше най-силен. Открихме без захар, нисковъглехидратна брауни смес, която ограничава сладкия глад. Бих закусвал пръчки сирене и филийки пуйка, чувствайки се, че правя нещо палаво, но всъщност не го правя. Причината, поради която успях да преживея тези 8 седмици невредими, е, че никога не съм имал изкушения, защото съм се въоръжил с алтернативи.

Същото правило важи и за упражненията. Щастлив съм, че всъщност ми харесва да тренирам. Но за тези, които не го правят, жизненоважно е да намерите упражнения, на които всъщност се наслаждавате.

Събрах приятелите си и стартирахме смесен отбор по нетбол, който се засилва от една година. Изпробвах редица класове около моя район и работно място, включително тренировки с камбана, вътрешни тренировки за бягане, боксови схеми, вие го наречете. Разработих това, което обичах, и се записах на уроците. Опитайте и намерете това, което работи за вас - никога не знаете, може просто да намерите ново хоби, което обичате.

Да се ​​предадеш на своите изкушения е удовлетворяващо само за миг. Един малък, временен момент на удоволствие.

Възможността да практикувате самодисциплина и да виждате резултатите от вашата упорита работа е много по-удовлетворяваща и много по-дълготрайна. Ще се почувствате по-силни, подготвени, по-бързи. Ще имате повече енергия.

Ендорфините ще ви направят по-щастливи, по-спокойни и ще облекчат тревожността и депресията. Всяка тренировка, която правите, ще се чувствате като шеф. Всеки път, когато откажете на изкушението, ще укрепите този мускул за самодисциплина и ще се почувствате по-силни психически.

Имах късмета партньорът ми да поеме предизвикателството с мен. Бихме се вълнували от намирането на заместители с ниско съдържание на въглехидрати при пазаруването в нашия супермаркет. Щяхме да се смеем заедно (обикновено с болка), когато приятелите ни поглъщаха пържени картофи и всичко, което искахме, беше да ги ядем също. Променихме много от нощта ни за срещи от изпълнени с пуканки филмови дати до красиви преходи и приключения.

Всички мои колеги знаеха за моето предизвикателство и винаги гарантираха, че местата ни за обяд осигуряват ниски възможности за въглехидрати. Някои дори започнаха свои предизвикателства, защото казаха, че съм ги вдъхновил.

Нека всички около вас да знаят с какво се впускате. Повечето хора ще ви уважават или ще бъдат вдъхновени да променят и навиците си. Всеки, който ви създава някаква скръб по този въпрос, обикновено ревнува от вашата решителност и сила на волята или е нещастен в себе си.

Много от нас отказват да се стремят към величие, защото някъде дълбоко в себе си вярваме, че не сме достатъчно силни или не си заслужаваме. Викам глупости по този въпрос.

Защо не се чувствате най-добре, което можете? Защо не трябва да изглеждате толкова добре, колкото винаги сте си представяли да изглеждате? Защо не трябва да сте силни, здрави, годни?

Започнете предизвикателство за никого, освен за себе си. За това колко добре ще се чувствате, колко страхотно ще изглеждате и колко щастливи ще бъдете, когато дрехите ви падат точно по правилния начин.

Заслужаваш да живееш най-добрия си живот. И това е изцяло във вашите собствени ръце. Така че вземете управлението и се насочете към това, което винаги сте искали. Ще бъде трудно и ще имате минимуми, но върховете и ползите ще ви накарат да продължите напред. Днес е денят да започнем.

Ако мога да изкарам нещо подобно, всеки може. Започнах ново 8-седмично предизвикателство за месеците юли и август и чувството за сила и гордост, което имам в себе си, е нещо, което не мисля, че може да бъде съперник. Кажете си, че си заслужавате, заключете го и приемете предизвикателството.