Диетата с пет две е хранителен план, който включва ограничаване на приема на калории в два непоследователни дни от седмицата и нормално хранене през останалите пет дни.

Диетата предполага намаляване на консумацията на калории до 25% от нормалните ви калории в два от избраните от вас дни от седмицата. Това означава да ядете около 500 калории за жени и около 600 за мъже в „бързите“ дни и да консумирате обичайните 2000-2400 калории през останалите дни.

Какво и кога да ядем на диета 5: 2?

диетичен

Много диети имат дълги списъци с храни, които човек трябва да консумира, и дори по-дълги от храни, които трябва да избягвате. Не така стоят нещата с 5: 2.

По същество можете да ядете каквото ви харесва, следвайки тази диета, като се уверите, че през два дни от седмицата оставате под броя на калориите 500/600. И това е единственото златно правило.

Теоретично бихте могли да изядете няколко понички, които ще добавят до 500 калории във вашите дни на „гладуване“, но не е изненадващо, че се препоръчва да изберете здравословни, нискокалорични и богати на хранителни вещества храни като плодове и зеленчуци.

Това е така, защото докато драстично ограничавате приема на калории, не искате също така да възпрепятствате тялото си от всички полезни екстри, които ни поддържат. Докато една поничка може да изглежда приятна по време на яденето, тя няма да направи много за вас в дългосрочен план. Витамините и минералите са съществена част от поддържането на тялото ви във форма, здравословно състояние и енергия.

Що се отнася до времето на хранене в бързите дни, светът е и вашата стрида. Можете да изберете да приемате 2-3 малки хранения през деня или да ядете малко по-голямо хранене само веднъж. Всичко зависи от обичайните ви хранителни навици, рутина и предпочитания.

Работи ли диетата 5: 2? - Ползите

Отслабване

Една от най-честите причини да се спазва каквато и да е диета е загубата на тегло. В това отношение диетата 5: 2 не е изключение. Най-просто казано, когато изразходваме повече калории, отколкото консумираме, преминаваме в процес на изгаряне на телесните мазнини, което води до загуба на тегло. Така че, драстично ограничавайки приема на калории два дни в седмицата, вие увеличавате времето, през което тялото ви изгаря мазнините. Много последователи на диетата отчитат значителна и по-важното - устойчива загуба на тегло.

Други ползи за здравето

Хората на диета 5: 2 съобщават за подобрено кръвно налягане и нива на холестерол.

„Лесната“ диета

Тъй като тази диета не включва продължително гладуване или размахване на любимите храни за сбогом, тя може да е една от най-лесните диети там. Много други диети включват извършване на драстични промени и жертви в хранителните ви навици, често карайки хората да падат от диетичния вагон само след седмица или две.

Диетичният план 5: 2 ви позволява да се наслаждавате на любимите си храни и да се чувствате сити поне 5 дни в седмицата. Това вероятно ще ви улесни в дългосрочен план да се придържате към този план.

Някои съвети:

  • Не забравяйте да останете хидратирани през двата си „бързи“ дни. Хидратацията не само е от съществено значение за нашето благосъстояние, но и пиенето на много вода може също да ви накара да се почувствате по-сити.
  • Не се страхувайте от глада! Нашите предци понякога остават дни без храна. Изградени сме, за да можем да издържим с малко храна известно време. И най-хубавото е, че можете да напълните корема си на следващия ден.
  • Във връзка с горната точка, имайте предвид какво влагате в тялото си 7 дни на седмицата. Не се опитвайте да компенсирате свръхкомпенса за „бързите“ си дни, като ядете двойно в нормалните дни на калории. Опитайте да ядете, докато се почувствате доволни и не повече от това.