За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

кофеин

За публикуване на отговори е необходим вход

Чух, че сокът от цвекло е страхотен. Трябва да го опитам - в момента ям много спанак, зеленчуци, ядки, ++ и супер ниско съдържание на натрий (по-малко от 1500 mg/ден). Без кафе или кофеин (с изключение на някои тъмен шоколад 85%). Готово и за ядене на ресторантска храна.

Изпускането на кофеин след приема на натрий е A +. Чувството ми е, че за да се танкират констрикторите и да се подобрят дилататорите, са необходими седмици, ако не и месеци, за да свършат работата си и да се възползват от всички предимства, но те са дълготрайни. Така че една доза кофеин тук и там няма да има проблем.

Например, спортният диетолог беше готов да ми даде състезателен кофеинов план и разбира се, че работи. Но по дяволите, наистина ли ми трябва това?
Туитове за обучение: https://twitter.com/Jagersport_com
FM Sports: http://www.jagersport.com/

Това е добро напомняне, не съм го обмислял преди.

Също така е важно да се отбележи, че мисля, че повечето проучвания на сок от цвекло са направени върху спортисти с по-ниска фитнес форма, така че ако сте на по-високия клас (може би ниво на квалификация на kona), може да не получите толкова голяма полза.
---
KyleKranz.com
Спечелете чифт маратонки за бягане SKORA!

Всъщност имах рецензенти на грантове да повдигат точно този въпрос. Не вярвам обаче наистина да е истина, поне като цяло. Ето защо:

1. Нормалният дневен прием на нитрат в САЩ се счита за 0.6-1.5 mmol/d;

2. Ограничаването на приема до практически нула само намалява нивата на циркулиращия нитрат с

10% (поради непрекъснатото производство по пътя на NOS);

3. Минималната доза нитрат, необходима за подобряване на производителността, изглежда някъде на север от малко над 4 mmol/d;

4. Повечето проучвания, показващи подобрена ефективност, осигуряват 8+ mmol/d (използваме 11,2 mmol/d, но предстои да започне официално проучване на дозата-отговор);

Въз основа на горното, макар да не е невъзможно да се приемат значителни количества нитрат без умишлено опитване да се направи това (чрез добавки), шансовете, че някой вече е "наситил" този механизъм чрез нормалната си диета, изглеждат доста ниски.

Сега с всичко казано, листните зелени зеленчуци са явно полезни за вас. така че ако фактът, че те са богати на нитрати ви насърчава да ядете повече от тях (мисля за това всеки ден, когато имам моята салата от спанак), прекрасно!

Андрей колко сок от цвекло ще се равнява на 11,2 mmol/d? Прочетох 500 ml = 6,2, не съм сигурен, че храносмилателната ми писта може да поеме 903 ml за една порция, без да има бунт?

Това е добре да се знае - другаде не бях чел или виждал тази информация. Ще ми бъде любопитно какво ще намерите. Умът ми е отворен.

За да покажа работата си: "Нормален" дневен прием Сигурен съм, че е доста нисък за личния лекар. Но изглежда, че само 100 грама рукола възлизат на около 8 mmol нитрати (ако гърбът на салфетките ми е правилен). По този начин изглежда, че салатата на ден ви изпреварва нормалния прием и ефектът от допълнителния сок от цвекло от корени може да не доведе до значителни подобрения. Но нямам данни и се надявам скоро да имате!

Чудя се и за механизма за насищане, който е там, колко е достатъчно и къде нещата стават нелинейни (или за всички?). Всичко казано, сигурен съм, че в проучването имате контроли за ядещите салати, за да премахнете тези потенциални ефекти на кръстосване.

Аз съм човек от рукола, но спанакът е второто ми решение. Жена ми смята, че е забавно, че ям голяма салата специално за атлетически цели; но тя се радва, че ям салати вместо бургери, така че каквото и да е оправдание, това работи за нас.
-J
----------------------------------------------------------------
Животът е труден. Но е по-трудно, когато си глупав. -Джон Уейн

Има два начина за производство на азотен оксид, т.е. пътят на синтеза на азотен оксид и диетичният път. Обучението за упражнения за издръжливост редовно активира първото, което води до увеличаване на нивата на нитрати, което от своя страна може да доведе до „насищане“.

С това казано може да се окаже, че различните ефекти на азотния оксид се влияят по различен начин, тъй като наскоро установихме, че диетичният нитрат увеличава максималната мускулна скорост и сила дори при колегирани спортисти.

Андрей колко сок от цвекло ще се равнява на 11,2 mmol/d? Прочетох 500 ml = 6,2, не съм сигурен, че храносмилателната ми писта може да поеме 903 ml за една порция, без да има бунт?

Такива преобразувания са трудни, тъй като количеството нитрати в храните варира в зависимост от това къде и как се отглеждат.

Вие сте на прав път, за да получите 11,2 mmol нитрат от нещо като сок от цвекло с марка Biotta, ще изисква пиене на доста голямо количество. Това е мястото, където концентрираните добавки имат място.

Всичко с достатъчно количество неорганичен нитрат * трябва да работи.

OTOH, добавки (напр. Аргинин) или лекарства (напр. Силденафил), които се опитват да увеличат наличността на азотен оксид чрез манипулиране на системата NOS, изглеждат по-малко ефективни.

Какви добавки смятате, че биха били ефективни? Спомням си, че при първоначалното си проучване прочетох, че някои видове добавки на базата на цвекло няма да работят. И също така, че някои нитратни добавки няма да работят.

Всичко с достатъчно количество неорганичен нитрат * трябва да работи.

OTOH, добавки (напр. Аргинин) или лекарства (напр. Силденафил), които се опитват да увеличат наличността на азотен оксид чрез манипулиране на системата NOS, изглеждат по-малко ефективни.

каквато и да е идея какъв размер на порция бителит ще ви даде този mmol?

Какви добавки смятате, че биха били ефективни? Спомням си, че при първоначалното си проучване прочетох, че някои видове добавки на базата на цвекло няма да работят. И също така, че някои нитратни добавки няма да работят.

Всичко с достатъчно количество неорганичен нитрат * трябва да работи.

OTOH, добавки (напр. Аргинин) или лекарства (напр. Силденафил), които се опитват да увеличат наличността на азотен оксид чрез манипулиране на системата NOS, изглеждат по-малко ефективни.

Прочетете това онзи ден

Скот Бетеридж, Раъл Бескус, Микел Марторел, Антони Понс, Андрю П. Гарнъм, Кристос К. Статис, Глен К. Макконел
Списание за приложна физиология Публикувано на 15 февруари 2016 г. 120 бр. 4, 391-398 DOI: 10.1152/japplphysiol.00658.2015