Преброяването на калории е доказан начин за отслабване, но какво, ако мразите да водите дневен дневник? Добра новина: Има някои ползи от проследяването на калориите си седмично, вместо да се придържате към твърда дневна доза.

картина

Калории, калории, калории. Това е, което много хора, които отслабват, използват като свой барометър дали спазват правилно диетата си. Преброяването на калории е доказан начин за отслабване, но има много вариации относно това, което трябва да бъде относително прост процес. Един от въпросите, който често ми задават, е дали проследяването на калориите се извършва ежеседмично, а не ежедневно. Ето някои неща, които трябва да имате предвид, ако искате да проследявате седмичните спрямо дневните калории.

Концепцията

Концепцията зад седмичните калории е проста. Когато проследявате седмичните калории, всъщност няма значение колко калории изяждате във вторник или събота. Важното е, че в края на седемте дни сте постигнали целта си за калории за седмицата.

Ето как работи:

Да приемем, че искате да запазите калориите си между 1200 и 1400 калории на ден. Просто умножете тези числа по седем, за да получите седмичните суми. В този случай можете да ядете между 8400 и 9800 калории всяка седмица.

Ползите

Ежедневното преброяване на калории означава, че се придържате към определен брой калории или диапазон всеки ден. За някои от вас това може да е твърде ограничаващо. Ползите от седмичната спрямо дневната калорийна цел са:

  1. Можете да променяте калориите си всеки ден, традиционно наричано калорийно колоездене.
  2. Ако имате измамен ден или огромно хранене един ден, няма значение, стига да сте в рамките на целевото число за седмицата.
  3. Усещането е по-лесно, защото гледате едно крайно число, вместо да се тревожите за седем допълнителни числа.
  4. Дава ви гъвкавост за ваканции, социални събития и стресови ситуации.

Първата полза, калоричното колоездене, също има някои изследвания, които да го подкрепят. Проучвания върху животни, публикувани в брой на Американския вестник за клинично хранене от 2007 г., показват, че колоезденето с калории може да е добър начин за увеличаване на загубата на тегло при хората.

Недостатъците

Както всяка диетична стратегия, целта за седмично приемане на калории има някои недостатъци. Въпреки че може да работи за отслабване, истината е, че седмичната цел за калории все пак изисква да следите дневните си калории. Не можете просто да познаете в края на седмицата колко калории сте консумирали всеки ден и пак да отслабнете. Трябва да знаете със сигурност.

Втори недостатък е, ако ядете твърде много калории в началото на седмицата, може да нямате достатъчно калории, за да останете сити и да се почувствате доволни до края на седмицата. Използвайки по-ранния пример за ядене от 8 400 до 9800 калории на седмица, ако ядете 8 500 калории през първите пет дни от седмицата, не ви остава достатъчно за последните два дни. Това е проблем.

Какво ще правиш тогава?

Е, трябва да ядете поне 1200 калории на ден, така че ще трябва да прегледате разпределението на калориите за седмицата. Ако направите това няколко седмици подред, няма да отслабнете много.

Съвети как да го направите наистина да работи за вас

За да работи седмичното преброяване на калориите, трябва да направите три неща:

Първо, трябва да имате солиден начин за проследяване на калориите. За щастие е изключително лесно да се направи, като използвате приложение на телефона си или уебсайт, който посещавате на компютъра си. Въведете дневния си прием на храна и поддържайте текущо отчитане на калориите си за седмицата. В края на седмицата анализирайте как се справихте.

Второ, трябва да сте гъвкави. Ако яденето на строга диета всеки ден ви харесва, вероятно няма да ви хареса ежеседмичното броене на калории. Гъвкавостта при избора на храна ви позволява да имате постни дни и щедри дни, когато става въпрос за храна.

Трето, уверете се, че сте честни. Тъй като разглеждате седмицата като цяло, може да ви е лесно да забравите да запишете храна, която сте яли, или да направите предположения относно приема на калории. Честността със себе си не само ви помага да се придържате към целите си за калории, но ви помага да идентифицирате области на слабост в рамките на вашия хранителен план.