рецензии

Диетата Golo, известна също като Golo Metabolic Plan, стартира през 2009 г. (1) Според официалния уебсайт на диетата тя е разработена от „екип от отдадени лекари и фармацевти“, но не е ясно точно кои са те. За да следвате Golo, вие ядете „1300 до 1500 хранително плътни калории“ на ден и приемате хранителна добавка, наречена Release. Според уебсайта целта е да се поддържа чиста телесна маса, да се намали рискът от заболяване и да изглежда и да се чувства по-добре. (2)

Планът зависи от идеята да си върнете контрола върху метаболитното си здраве, включително да направите метаболизма си „по-ефективен“, като се обърнете към инсулиновата резистентност (инсулинът е хормон, който играе роля при съхранението на мазнини, а инсулиновата резистентност е отличителен белег на преддиабет и тип 2 диабет) и балансиращи хормони (като глад и хормони на стреса). (3) Първият елемент, инсулиновата резистентност, изглежда е най-важната цел на програмата. На уебсайта си компанията заявява, че хранителната добавка спира наддаването на тегло и е в състояние да „обърне инсулиновата резистентност“, за да може тялото ви да „освободи натрупаните мазнини“. (4) Golo прави някои наистина големи медицински твърдения, включително че клиентите му са съобщили за по-малко симптоми на PCOS (синдром на поликистозните яйчници), излекувани са от преддиабет или диабет тип 2 и са понижили кръвното си налягане и холестерола.

Плюсове на диетата Голо

Един положителен аспект на Golo е, че се насърчавате да ядете полезни за вас храни. „Планът изглежда като цялостен, здравословен план за хранене, който дава приоритет на плодовете, зеленчуците, постните протеини, ядките и пълнозърнестите храни пред рафинираните зърна“, казва Саманта Касети, RD, от Ню Йорк. „Това би било много здравословен план за насърчаване на по-здравословно тегло и положителни здравни резултати“, казва тя.

С фокуса върху пълноценните храни, по-малко зависи от преработените храни и това само по себе си може да е благодат за вашето здраве. (1) Касети посочва проучване, публикувано в списание Cell Metabolism през май 2019 г., което предполага, че този начин на хранене може да бъде благоприятен за загуба на тегло. (5) Проучването беше малко (състоящо се само от 20 възрастни), но в продължение на две седмици участниците ядоха или ултрапреработена, или непреработена диета. След това смениха диетите за още две седмици. Когато ядат преработена храна, участниците консумират 500 калории повече (от въглехидрати и мазнини) от диетите с прясна храна и качват около две килограма. Що се отнася до тези, които са на диета с прясна храна? Те загубиха две килограма. „Хората, които ядат преработени храни, не се пълнят толкова бързо и се хранят по-бързо, така че консумират повече храна“, казва Касети.

Най-новите в диетата и храненето

9 невероятни ползи за здравето от плодове

6 тайни за запазване на продукцията, за да не стане лошо

Повече доказателства, че нискомаслената веганска диета засилва метаболизма и предотвратява заболяванията

10 здравословни храни, които може да искате да преосмислите

Недостатъци на диетата Голо

Тази диета разчита на добавка, наречена Release. Според често задаваните въпроси на компанията, Release е направен от седем естествени растителни съставки и три минерала: (6)

  • Цинк
  • Магнезий
  • Хром
  • Екстракт от листа на банаба
  • Rhodiola rosea
  • Екстракт от берберин
  • Екстракт от Salacia
  • Екстракт от гардения
  • Инозитол
  • Екстракт от ябълка

Той се рекламира като добавка за отслабване, която трябва да предотврати покачването на нивата на инсулин. Ограничени данни показват, че екстрактът от листа на банаба може да се използва за понижаване на нивата на кръвната глюкоза при хора с диабет. (7) Rhodiola rosea е цъфтящо растение, което може да повлияе на клетките, които съхраняват мазнини, особено в средната част, според проучване в изданието на Molecules от май 2015 г. (8)

И все пак, това предварително проучване не е солидно доказателство, че тази добавка - или която и да е добавка за отслабване с тези съставки - е сребърен куршум. Всъщност, според Cassetty, „никога не е имало добавка, която да увеличава значително загубата на тегло за устойчив или дългосрочен период.“

Нещо повече, има допълнителни проблеми с безопасността при добавката към изданието. „Малко съм загрижена за добавката“, казва Емалин Расмусен, RDN, собственик на Sound Nutrition в Чикаго. Тя предлага на всички заинтересовани да се консултират с лекар и регистриран диетолог, преди да опитат диетата Голо, особено тези, които се справят с диабета. „Диабетът може да се регулира с лекарства и може да бъде потенциално опасно да започнете диета, която твърди, че влияе върху нивата на инсулин без лекарско наблюдение“, казва тя.

Въпреки че компанията твърди, че добавката е безопасна за приемане с лекарства, най-малкото ще искате да попитате вашия медицински екип дали вашите лекарства трябва да бъдат коригирани. (6) Може да приемате лекарства и за високо кръвно налягане - състояние, за което тази диета твърди, че помага да се подобри. В този случай Вашият лекар трябва да следи всеки напредък и да прецени дали рецептата Ви трябва да бъде коригирана по някакъв начин.