А, въглехидрати. Не можете да живеете с тях, не можете да живеете без тях - или вие можете? Работата с въглехидратите е, че повечето храни ги имат, от зеленчуци с гъста хранителна стойност до преработени хлябове, да, масло (в случай, че Mean Girls вече не са го изчистили). Въглехидратите се разграждат на захари, които след това се абсорбират и използват като енергия, така че има смисъл, че ако трябва да преминете от диета с високо съдържание на въглехидрати, нивата на енергия в тялото ви може да отнемат време, за да се коригират. Например, кето диетата ви уморява за известно време, защото все още се приспособявате към някои от въглехидратните ограничения. За щастие този тип диета е повече или по-малко компромис с енергийни източници, така че умората трябва да отшуми по-скоро, отколкото по-късно.

диетата

Познавам себе си и открих, че всяка значителна промяна в живота - по-късно лягане, нова рутинна тренировка, храните, които ям, ще има очевиден ефект върху цикъла на съня ми и в крайна сметка как се чувствам през цялото време Денят. По отношение на храната, ястията, които приготвяте и закуските, на които пасете, играят роля при определяне на енергийните нива; по-здравословни опции като зеленчуци, плодове, протеини и да, въглехидрати, ускоряват бързо тялото ви. Когато елиминирате по-голямата част от въглехидратите си, вероятно тялото ви ще се чувства летаргично, докато не се установи рутина и тялото ви има време да се приспособи.

Кето диетата е много нисковъглехидратна хранителна програма, при която тялото ви получава енергия от мазнини, вместо от захари от въглехидрати. Според Mayo Clinic, Диетичните насоки за американците предполагат, че около 45 до 65 процента от дневния ви калориен прием трябва да се състои от въглехидрати (което достига около 225 до 325 грама на ден). На кето диетата д-р Робърт Силвърман, основател на Westchester Integrative Health, казва пред Elite Daily, че вашата диета се състои от 70 процента здравословни мазнини, 20 процента висококачествен протеин и само 10 процента въглехидрати. Сега математиката не е точно моят предмет, но дори аз знам, че това е огромна разлика.

Преминаването на кето означава, че по същество се храните по начин, който насърчава тялото ви да произвежда кетонни тела за гориво. Какво е кетонно тяло, ще попитате? Когато елиминирате въглехидратите от диетата си, тялото ви няма същото количество глюкоза, както преди, като източник на енергия, така че търси алтернатива. В ексклузивно интервю за Elite Daily, съоснователят на Raw Generation и сертифициран холистичен здравен треньор, Джесика Росен, обяснява, че да си в състояние на кетоза означава, че "черният дроб произвежда кетони, известни още като кетонни тела", известни още като "странични продукти" на тялото, което метаболизира мазнините за енергия. " С други думи, основно премахвате излишните захари и вместо това разграждате съхранените мазнини като основен източник на гориво.

И така, ако тялото ви всъщност просто превключва източници на енергия, какъв е проблемът? Ето историята, сутрешна слава: Ако сте натоварвали с въглерод през последните 20 (или повече) години от живота си, сбогуването с по-обемисти предмети, като хляб и тестени изделия и овесена каша, ще трябва да се коригира. По същество лишавате тялото си от единствения енергиен източник, който някога е бил известен, и за известно време то ще се почувства раздразнено и ще ви остави да се чувствате уморени.

„Докато тялото ви преминава от горелка за захар към мазнина, то изразходва цялата си [енергия от захари] и няма да има лесно достъпни ензими за разграждане на мазнините“, Ричард Първис, специалист по здравеопазване и уелнес, и автор на Recalibrate: Six Secrets to Resetting Your Age, разказва Elite Daily. Летаргията, която може да почувствате, когато за първи път превключвате, по същество е тялото ви в неизвестност, чакащо кетоза да се задейства и да задейства постоянния приток на енергия.

За съжаление, Първис добавя, „няма„ универсален за всички “„ колко дълго може да продължи тази умора. Обикновено, казва той, тялото ви може да отнеме от "една седмица до 10 дни", за да разклати сънливостта. В най-лошия сценарий, д-р Джош Акс, D.N.M., C.N.S., DC, основател на DrAxe.com и съосновател на Ancient Nutrition, добавя, че може да сте седнали красиво в борба с автобус до шест седмици. Yikes.

Може да е мимолетно, но изтощението все още е досадно и най-добрият начин да се справите по време на кето прехода си е да се придържате към храните, които ще поддържат енергията ви нагоре. Разбира се, ако не сте готови да се придържате към кето диетата, не можете точно да направите две крачки назад и да изядете няколко парчета хляб, за да сложите край на уморителните си беди. Но добрата новина е, че има много други опции за закуски, които ще ви осигурят достатъчно енергия, за да се справите един по един ден.

Първият вариант е да се консумират масла на лъжица. Всъщност разбирам колко грубо звучи това, но според Първис една супена лъжица необработено, студено пресовано органично кокосово масло поддържа енергията, благодарение на средноверижните мастни киселини (MCFA), иначе известни като триглицериди със средна верига (MCT), които „тялото ще използва в енергията си“ и - бонус - „ще ви засити и предотврати апетита“. Сигурен съм, че можете да намерите тон MCT масла в местните хранителни магазини или здравни магазини, но моят личен фаворит е Nutiva, за справка.

Освен всички здравословни мазнини, с които можете да се справите, д-р Акс казва пред Elite Daily, че яденето на много алкализиращи храни, както и храни, богати на електролити, е важно за поддържане на енергийните нива. Помислете „зеленчуци без нишесте, авокадо, ядки, водорасли и зелени сокове“, казва той, в допълнение към изобилието от „листни зеленчуци и какао“.

Плюс това, колкото и случайно да звучи това, както Purvis, така и Axe са съгласни, подправките също ще бъдат полезни. Хималайската розова сол, казва Първис, "ще ви помогне да запазите електролитите си и ще намалите телесната умора", докато Axe отбелязва, че "източниците на витамини от група В, като хранителна мая", са отлични добавки, когато имате остра нужда от енергиен тласък.

В крайна сметка: Храната е гориво и липсата на гориво непременно ще ви накара да се почувствате уморени. Преди да преминете към кето диета, поговорете с Вашия лекар, за да се уверите, че промяната е подходяща за Вас. Ако е, това е страхотно, но просто имайте предвид, че сънливостта е страничен ефект, който трябва да можете да преодолеете с времето и, разбира се, правилните закуски.

Този пост първоначално е публикуван на 22 март 2018 г. Той е актуализиран на 21 август 2019 г.