Изглежда, че все пак има доброжелателно божество: „пасивното упражнение“ - най-новото нещо в технологията за упражнения - най-накрая пристигна. Да, сега всичко, което трябва да направите, за да получите скитник като този на Бритни, е да стоите 12 минути на вибрираща чиния и да наблюдавате как мазнината се топи. Направете това, казват поддръжниците на „вибрационната плоча“, която вече се предлага в някои фитнес зали в цялата страна, и вие се възползвате от физически ползи, еквивалентни на 90-минутна интензивна тренировка с тежести. Не е нищо повече от чудо.

стабилен

Разбира се, чували сме такива неща и преди. Има Slendertone, където всичко, което трябва да направите, е да закачите корема си до няколко електрода няколко пъти седмично, да позволите на мускулите да получават електрически стимул и паметта за тези три бременности ще се разтвори. Това разбира се би било чудесно, ако не беше фактът, че трябва да правите и диетата на Аткинс в продължение на шест месеца, за да стопите мастните слоеве, които иначе биха маскирали невероятно тонизирания ви корем. Да, ужасяващата истина е, че пасивните машини за тренировки могат да „работят“, тъй като те наистина тонизират мускулите ви (поне донякъде), но лежат по гръб и четат „Здравейте! няма да ви даде аеробна тренировка, от която се нуждаете, за да изгорите калории и следователно намалете мазнините, които подлагат вашите прекрасни нови мускули.

Привлекателността на техниките за упражнения "без болка, много печалба" все пак процъфтява. Най-новата идея да помита САЩ е „SuperSlow“ - техника за тренировка с тежести, която, според привържениците, отрича изцяло необходимостта от аеробни упражнения („Кардиото мъртво ли е?“, Крещи скорошно заглавие на американското списание Elle). Всичко, което трябва да направите, е да вдигате тежести невероятно бавно за 30 минути веднъж седмично. Това, казват поклонниците на SuperSlow, ще изгори повече калории, отколкото вдигането на тежести с нормално темпо и само една седмична сесия е достатъчна, за да ви поддържа в най-горното състояние. Разбира се, повечето специалисти по упражнения се молят да се различават, цитирайки такива неблагоприятни фактори като ползите за сърдечното здраве от редовните аеробни упражнения, но къде е забавлението в това?

На пръв поглед тези нови вибрационни плочи изглежда правят твърде напомпани твърдения. Но зад идеята се крие солидна наука. „Вибрационните тренировки“, казва Рос Уиър, изследовател по спортни технологии от университета в Лафборо, „все още са сравнително нови във фитнес залите във Великобритания, но от известно време се използват от високоефективни спортни хора за усъвършенстване на представянето им“.

Идеята зад „вибрациите на цялото тяло“ е, че честите, енергични вибрации причиняват нестабилност в мускулите, които се свиват, за да се стабилизират. Това използва 100% от техния капацитет, което с течение на времето прави мускулите по-тонизирани и плътни.

Тренировките с вибрации също влияят на „нервно-мускулната функция“ на вашето тяло. Уиър обяснява: "Има специфични нервни пътища от мозъка до мускулите и повишеният стимул на вибрациите засилва тези пътища. По същество мускулът научава, че" това е много важно действие ", и помни как да го направи добре." Това обяснява защо е особено добре за спортисти, чиито тела трябва да научат добри техники (футболният клуб на Ливърпул току-що е купил вибрационната машина Fit Vibe: Premiership е техен). Това също обяснява защо вибрационните машини се използват във физиотерапията за рехабилитация.

Но дали машини като Fit Vibe и Power-Plate ще превърнат средния ви отпуснат фоб-упражнение - аз например - в годна богиня? Едно проучване, публикувано миналата година, установи, че вибрационната плоча наистина е увеличила мускулната сила и сила при „неспортисти“ - въпреки че не е измерила колко дълго са продължили подобни ползи. Но, казва Уиър, ако само се появих във фитнеса, за да стоя на вибрационна плоча за няколко минути, определено нямаше да стана магически по-годен. „Ще трябва да го правите заедно със стандартно упражнение“, казва той, „тъй като самото обучение с вибрации няма да ви направи аеробно годни“. С други думи, макар че мускулите ми биха станали по-плътни и по-силни и следователно биха били „по-гладни за калории“ от отпуснатите, които имам сега, бягането за автобуса не би било по-лесно. За да получите аеробна форма, трябва да се движите.

„Като цяло фитнесът има различни елементи“, казва Сам Дженкинс, личен треньор. "Трябва да комбинирате сърдечно-съдови упражнения с тренировки за съпротива и тренировки за гъвкавост, за да сте наистина в добра форма." Това звучи подозрително като старомодна упорита работа. "Това е", казва Дженкинс. "Ако ви е удобно по време на тренировка, не правите достатъчно, за да се приготвите. Фитнесът има три основни компонента: честота, интензивност и време - или продължителност [FIT]."

Можете да стоите на вашия Power-Plate всичко, което ви харесва, но наистина ще станете годни само ако прекарате около 30 минути, четири до пет пъти седмично, значително повишавайки пулса си.

Върни се Джейн Фонда всичко ли е простено? "Аеробните упражнения могат да приемат много форми," казва Дженкинс, "Дори ходенето може да бъде достатъчно, ако го правите енергично, като размахвате ръце, докато вървите. Плуването, колоезденето или лесният джогинг са отлични форми на аеробни упражнения." Вашите бавни обиколки на местния басейн обаче може да не постигнат оценката и, казва Дженкинс, повечето от нас диво надценяват колко много работим. „Клиентите ще ми кажат, че работят в девет - по скала от 1 до 10, където 10 е„ На път съм да повърна “, когато всъщност те само се потят.“

Има нетехнически начини да разберете дали аеробните ви упражнения ви действат достатъчно усилено. Трябва да можете да говорите, но не удобно (паническото хриптене означава, че трябва да си почивате), докато тренирате. Най-добрият начин да разберете дали повишавате пулса си достатъчно е доста технически. Искате да накарате сърцето си да бие с около 60% -85% от максималния си капацитет (известен от професионалистите като "зоната за обучение"). За да определите максималната честота на сърцето си (удара в минута), вземете числото 220 и извадете възрастта си от него. Това число е вашият максимален пулс. След това, когато сте ходили или карате велосипед или бягате в продължение на няколко минути, спрете и вземете собствения си пулс за 15 секунди. Умножете това по четири и имате Евангелската истина за това колко упражнения правите. Добрата новина тук е, че не е нужно да ходите на фитнес. „Правете нещо, което ви харесва“, казва Дженкинс. "По този начин е по-вероятно да се придържате към него."

Вашият седмичен йога клас, макар и достоен и успокояващ, няма да е достатъчен, за да ви подготви. Правете всички кучета надолу, които харесвате, но е малко вероятно със стандартната хатха йога, която повечето от нас правят, да достигнете сърдечния си ритъм до зоната му за изгаряне на мазнини (това може да е причината Мадона наскоро да вземе класически балет - скачайки наоколо в една пачка е по-аеробна, отколкото да казвам Ом). Дейности като йога и пилатес обаче имат полезно място във всеки фитнес режим. Те помагат за изграждането както на вашата мускулна сила, така и на вашата гъвкавост, като последната е, според Уиър, „много пренебрегван аспект на фитнеса“.

Не мислете обаче, че можете да се измъкнете с „просто“ джогинг. Ако искате цялостна физическа форма, трябва да направите тренировка за "съпротива", като вдигане на тежести (или вибриране на плоча), за да направите мускулите си по-плътни и силни. „Можете да направите това у дома“, казва Дженкинс. „Упражнения като клякане, изпадания и лицеви опори са добри и дори можете да използвате консерви с боб като тежести.“

Друг "забавен" метод е да използвате голяма надуваема топка (швейцарската топка е може би най-известната), за да балансирате, докато правите упражнения - има допълнителни предимства, тъй като мускулите ви работят усилено, за да не ви падне. Интернет, казва Дженкинс, е пълен с полезни уебсайтове, които ви дават упражнения, които можете да правите у дома, и продукти, които можете да използвате.

Ако всичко това звучи като отегчение, защо просто да не потърсите чифт обувки на Masai Barefoot Technology (MBTs: „Използвайте гравитацията, за да останете млади“)? Производителите твърдят, че тези чудодейни обувки ще подобрят стойката и гъвкавостта, както и ще намалят целулита и ще ви помогнат да изгорите до пет пъти повече калории, отколкото в обикновените обувки. Фитнес инструкторите могат да кажат „ако изглежда твърде добре, за да е истина, обикновено е така“ - но членство във фитнес. или нов чифт обувки? Наистина не е състезание, нали?