Има много объркване относно отслабването. През цялото време чувам оплаквания, че съветите непрекъснато се променят. Това е вярно - наистина.

които

Това е така, защото учените по хранене непрекъснато актуализират своите препоръки въз основа на последните си изследвания. Изводът е, че има много начини за постигане и поддържане на загуба на тегло, независимо дали искате да отслабнете с десетки килограми или само няколко.

Вижте тези три често срещани „грешки“ в диетата, които много жени правят, преди дори да е станало обяд. Докато по-старите доказателства подкрепят този съвет, за много хора по-новите проучвания и актуализирана информация могат да създадат път към по-добър успех.

Грешка # 1: Вярвате, че закуската е най-важното хранене за деня

Въпреки че навикът да се закусва се отчита като едно от поведенията, които използват „успешните губещи“, това не е задължително за всеки. Не яжте, когато не сте гладни. А гладът зависи от много фактори, не само от биологията. Добре е да пропуснете изцяло закуската до обяд или дори да закусите „сутрешна закуска или мини хранене“ по-късно сутринта. Мини хранене от 100 калории, ако се чувствате гладен, може да бъде толкова лесно, колкото малко обикновено гръцко кисело мляко, твърдо сварено яйце или малко обезмаслено мляко.

Нови проучвания показват, че при възрастни изпълнението на работа или другаде не се намалява чрез пропускане на закуската (децата обаче се нуждаят от закуска за оптимално представяне в училище) За тези, които гладуват периодично, една от възможностите е да започнат да ядат около обяд или по-късно. Тъй като моделите на хранене сега са по-фокусирани върху индивидуалните предпочитания и начин на живот, идеята, че „закуската е най-важното хранене за деня“ е само лозунг, който работи за някои хора. Ако това не сте вие, пропуснете го!

Грешка # 2: Вярвате, че ТРЯБВА да хапнете в средата на сутринта, за да предпазите метаболизма си от забавяне

Идеята, че трябва да горим през целия ден, за да поддържаме енергията си, не може да бъде по-далеч от истината - за повечето хора! Повечето от нас са доста неактивни през деня и не харчат много енергия, така че няма нужда от „зареждане с гориво“. За здравите хора метаболитните пътища на тялото ни са перфектно подравнени с осигурената продължителна енергия между храненията, в продължение на много часове - без допълнителна храна - и поддържат нашата кръвна захар стабилна.

Изрязването на тази сутрешна закуска (или закуски по друго време на деня) също помага на хората по-добре да идентифицират истинските сигнали за глад и пълнота. Макар че никой не трябва да е хищник, добре е да се научите да бъдете малко гладни. Не е биологично необходимо да се действа върху леки признаци на глад. И, сигналите за пълнота се разпознават по-лесно (т.е. кога да спрете да ядете), когато истинският глад е избраният сигнал да започнете да ядете.

Грешка # 3: Обърквате жаждата за глад

Изключително лесно е да си помислите, че сте гладни, когато всъщност сте жадни, и това е много често явление рано сутрин.

След пълноценен нощен сън тялото ви не се нуждае непременно от храна, но се нуждае от течност, за да се хидратира отново след много часове. Направете си навик да пиете поне една голяма чаша вода като част от сутрешния си ритуал, преди дори да помислите за храна. Това не е да замени храненето или да ви „засити“, а по-скоро да рехидратира.

Да бъдеш адекватно хидратиран е голяма стъпка, за да ти помогне да управляваш приема на храна. И ако ядете сутрин, помислете за пресни плодове като плодове и пъпеши (които са предимно вода) като ключов избор. Придържайте се към вода или селцер, защото течните калории се сумират бързо! Пропуснете 100 процента плодов сок - винаги искате да ядете плодовете си, а не да ги пиете. Или добавете пръскане в плоска или газирана вода. Ограничете напитките си в кафенето до черно кафе с мляко или малка обезмаслена млечна лате. И внимавайте за смутита - калориите могат да бъдат повече от две хранения комбинирани - или направете своя собствена версия с контролиран калории, където да контролирате съставките.

Пиенето на вода и/или нискокалорични напитки през деня и вечерта също могат да помогнат за намаляване на вашата закуска - поддържането на хидратация е непрекъснато усилие и объркващите сигнали за жажда срещу глад могат да се появят по всяко време на деня. И най-лесният начин за измерване на хидратацията? Погледнете в тоалетната цвета на урината си. Ако е по-тъмен от бледожълт (като лимонада), време е да вземете питие.