За социалните мрежи се изисква истински имейл адрес

Впиши се

Създаване на нов акаунт

Забравена парола

health365

Решили сте да отслабнете и не сте готови да отидете, но има няколко неща, които трябва да направите първо.

Наистина ли сте с наднормено тегло?


Първата стъпка е да определите дали наистина сте с наднормено тегло или не. Безброй хора се оплакват, че не отслабват, но когато изчисляват своя ИТМ (индекс на телесна маса) или WHR (съотношение между талията и ханша), става очевидно, че не са с наднормено тегло. Някои всъщност вече са с поднормено тегло .

Проверете своя BMI и WHR. Ако вашият ИТМ надвишава 25 или WHR е по-голям от 1,0 за мъжете или 0,85 за жените, вие наистина имате наднормено тегло и трябва да направите няколко промени в начина си на живот.

Ако вашият ИТМ и WHR не показват, че имате наднормено тегло, не наказвайте тялото си, като го принуждавате да отслабва. Със сигурност можете да започнете да спазвате здравословна, балансирана диета и да правите упражнения за укрепване и подобряване на здравето си, но не се подлагайте на гладна диета, защото ще нанесете повече вреда, отколкото полза.

Колко трябва да загубите?


Следващата стъпка, която трябва да предприемете (това е, ако сте установили, че имате наднормено тегло), е да си поставите постижима цел.

Да приемем, че вашият ИТМ е 28 (височината ви е 1,6 м и тежите 72 кг). За да постигнете нормален ИТМ от 25, трябва да тежите 64 кг, което означава, че трябва да свалите 8 кг.

Бъдете реалисти и използвайте 8 кг като първата си цел. След като постигнете тази цел, ще има време да зададете допълнителни цели за отслабване. Правете нещата една по една стъпка. По този начин няма да се обезсърчите.

Годни ли сте да отслабнете?


В добро здраве ли сте или страдате от заболявания като диабет, инсулинова резистентност, сърдечни заболявания, подагра, артрит, бъбречни заболявания, хипертония или синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)? Имате ли хормонален проблем като недостатъчна или свръхактивна щитовидна жлеза?

Ако не знаете, трябва да направите медицински преглед, преди да започнете програма за диета и упражнения. Обсъдете плана си за диета и отслабване с Вашия лекар и попитайте неговия/нейния съвет относно видовете диети, които трябва да избягвате. Например, някой с бъбречно заболяване или подагра не трябва да обмисля да премине към диета с високо съдържание на протеини или да приема протеинови шейкове като заместители на храненето.

Попитайте Вашия лекар, ако Вашето здравословно състояние изключва някои видове упражнения. Например, ако имате артрит, може да не успеете да джогирате, но можете да плувате или да правите водна аеробика.

Ако Вашият лекар Ви даде чиста здравна сметка, вие сте една крачка по-близо до готовността да започнете тази диета и програма за упражнения.

Готови ли сте психически да отслабнете?


Следващата стъпка е да погледнете дълго и упорито психическото си състояние. Напрегнати ли сте, тревожни, разсеяни, преуморени или депресирани? Наистина ли се чувствате способни да поемете сравнително стресиращата задача да революционизирате приема на храна и рутинните си упражнения?

Не започвайте диета, ако има някакви психически или психологически фактори, които ще ви попречат да успеете. Първо подредете основното си безпокойство и напрежение.

Ако не можете да се справите сами, потърсете професионална помощ. Консултирайте се с клиничен психолог, индустриален психолог на работното място или съветник по брачни насоки. За съжаление загубата на тегло няма да накара всичките ви проблеми в работата или семейството да се стопят. Преминаването на диета и започването на физически упражнения може да е само последната сламка, която пречупва гърба на всяка ситуация, която ви стресира.

Ако сте спокойни и контролирате живота си и сте решили проблеми, които могат да застрашат вашата програма за отслабване, тогава сте готови да започнете.

Чия идея е, че трябва да отслабнете?


Тази стъпка изисква да бъдете брутално честни. Съпругът ви, партньорът, родителят или детето ви натякват ли да отслабнете? Шефът ви заплашва ли, че ще загубите работата си, ако не свалите 20 кг? Или сте убедени, че това искате да направите за себе си и здравето си?

Не се шегувайте, че ще се придържате към диета и ще изпомпвате желязо, ако идеята за отслабване идва от някой друг. Вие сте този, който трябва да бъде 100% сигурен, че искате да отслабнете и че сте готови да направите необходимите промени, за да постигнете целта си.

Каква е вашата система за поддръжка?


Следващата стъпка е да проверите вашата система за поддръжка. Ако живеете сами, купувайте собствени хранителни стоки и гответе сами, програмата за отслабване е лесна. Ако обаче имате семейство, за което да се погрижите, може да е трудно да структурирате своите покупки и готвене, така че да отговарят на вашата диета.

Важно е да седнете и да проведете дискусия с всички участващи страни - вашия партньор, деца, родители и съквартиранти. Кажете им какво възнамерявате да направите и какво ще доведе до това.

Няма, разбира се, причина цялото семейство да не спазва и балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри - това ще подобри здравето им и ще гарантира, че няма да наддават на тегло. Но те могат да се бият с вас през целия път. Бъдете подготвени за противопоставяне и измислете начини за справяне с тези проблеми, преди да започнете.

Не забравяйте, че извършването на голяма промяна във вашето ежедневие, като диета и/или следване на програма за упражнения, ще има ефект върху всички, които живеят под един покрив. Кажете на партньора и семейството си как вашата тренировъчна програма ще повлияе на живота им. За пореден път може да откриете, че те не могат да приемат идеята, че мама няма да е на разположение 24 часа в денонощието или че татко ще прави джогинг всяка сутрин. Помолете ги да измислят решения, като по-големи деца да вземат по-малки, докато ходите на фитнес, или да вършат част от домакинската работа, докато тренирате.

Не се обезсърчавайте, ако плановете ви за отслабване не са посрещнати ентусиазирано от близките ви. Говорете с тях, кажете им защо това е толкова важно за вас и ги помолете да ви помогнат. Ако успеете да накарате семейството и приятелите си да ви подкрепят, готови сте да започнете да отслабвате.

Окончателен контролен списък


Ако отговорите с „да“ на следните въпроси, знаете, че сте готови да започнете да отслабвате:

1) Наистина ли сте с наднормено тегло?
2) Поставили ли сте си реалистична и постижима цел за отслабване?
3) В добро здраве ли сте?
4) Вашият лекар ли ви е дал зелена светлина за диета и упражнения?
5) Спокойни и спокойни ли сте и чувствате ли се позитивно към програмата си за отслабване?
6) Подредили ли сте някакви психологически проблеми, които биха могли да ви попречат да отслабнете?
7) ВИЕ ли сте този, който иска да отслабне?
8) Съществува ли вашата система за подкрепа и дали вашият партньор, съпруг и семейство са на 100% зад вас в това начинание?

Как вкара?


1-3: Трябва да се върнете към дъската за рисуване, да започнете отново и да разрешите тези проблемни области.
1-6: Все още трябва да свършите работа по определени области - решете няколко проблема, преди да започнете.
7-8: Готови сте и сте подготвени както винаги - започнете с тази програма за диета и упражнения още сега!