Загубата на мазнини по корема често изисква ангажираност с редовни упражнения и здравословен хранителен план. Техниките за дълбоко дишане на йога могат да променят метаболитната активност на мозъка и да намалят индекса на телесна маса, твърди проучване на университета Хамптън, Вирджиния. Ето няколко упражнения за дълбоко дишане, които бихте могли да опитате.

губете

Дишане на диафрагмата
Легнете по гръб и започнете да дишате и наблюдавайте как гърдите и стомаха се движат нагоре и надолу. Продължете да дишате, като вдишвате по-дълбоко с всяко вдишване и издишване. Това упражнение помага за подобряване на храносмилането и премахва нежеланите мазнини около областта на стомаха.

Дълбоко дишане
Това е основната форма на пранаяма. Прекарайте поне 15-20 минути в това упражнение. Седнете изправени с гръб към стената. Поставете длани в скута си, затворете очи и поемете дълбоко въздух. Това помага за повишаване на кислорода и изгаряне на калории.

Дишане на корема
Тази форма на дишане се концентрира върху диафрагмата и мускулите под белите дробове. Можете да направите това седнали, легнали или дори стоящи. Поставете едната ръка върху корема с палци близо до корема си, а другата поставете върху гърдите си. Сега поемете дълбоко въздух, като се уверите, че гърдите ви не се повдигат. Оставете корема да се разшири.

Дишане през устата
Това упражнение притиска коремните мускули, оставяйки ви освежени и заредени с енергия. Това също помага за загубата на упорити коремни мазнини. Застанете, седнете или легнете. Отворете устата си и дишайте равномерно и бавно през устата. Вдишайте поне две секунди и издишайте за по-дълго време, да речем четири до пет секунди. Практикувайте това поне три пъти всеки ден.

Можете също да четете нататък как да намалите мазнините в ръцете