през

Пресейте лудостта с нашия подготвен списък за четене на най-добрите книги за здравето на червата, здравни книги за храносмилането и книги за благосъстоянието на микробиомите.

Човешкият храносмилателен тракт се превърна в гореща валута в издателския свят и това не е изненадващо. Според изследване на Международната фондация за стомашно-чревни разстройства, 10-15% от хората по света страдат от синдром на раздразнените черва (IBS), колекция от храносмилателни симптоми без очевидна причина.

6 най-добри книги за здравето на червата 2020

  • Червата: Вътрешната история на най-недооценения орган на нашето тяло
  • Следвайте червата си: Огромното въздействие на малките микроби
  • Кухнята на доктора: Презаредете здравето си със 100 вкусни ежедневни рецепти
  • Здрави черва, здрави вие: Персонализиран план за трансформиране на вашето здраве отвътре навън
  • Диетичният мит: Защо тайната за здравето и отслабването вече е в червата ви?
  • Дневникът на червата: проследяване на храна и симптоми

Авторите осребряват тенденцията със здравна книга на червата или са в здравна книжка, за да разрешат всички мислими, реални или необосновани заболявания на червата, които биха могли да съществуват, и може да бъде трудно да се разграничат добре проучени, основани на доказателства книги от експерти от всяка здравна книга, публикувана от влиятелни лица с медицинска или научна квалификация.

Как да изберем добра здравна книга?

Топ подкасти за чревния микробиом и здравето на храносмилателната система

  • коремна болка/дискомфорт
  • диария
  • запек
  • метеоризъм
  • киселини в стомаха

Ето защо е важно една добра здравна книга да предоставя балансирана и безпристрастна информация за една или няколко здравни теми, включително, но не само, специфични и признати храносмилателни заболявания, как диетата и начинът на живот могат да повлияят на здравето на храносмилането и ролята на микробиома в поддържането на здравето на червата.

Здравето на червата е сложно

Храносмилателният тракт остава загадъчен орган и изследванията продължават да подчертават колко зле е разбран. Вземете например IBS, симптомите могат да бъдат достатъчно лоши, за да останете вкъщи от работа, да избягвате социални поводи и да изключите цели групи храни от вашата диета. И все пак няма доказателства за увреждане на червата, които да го обяснят.

Доверете се на този гном, а не на маркетинга, няма идеална здравна книга

За щастие учените и лекарите започнаха да търсят обяснения извън червата. Интересът към оста на червата и мозъка нараства, защото червата има своя собствена нервна система, която постоянно говори с мозъка и може да усеща външни стимули като храна и заплахи. Ето защо тревожността може да тежи и върху храносмилателния тракт.

В допълнение към това, чревният микробиом - екосистема от бактерии, която живее в дебелото черво - сега е признат за важна характеристика в здравето на червата, а също и храносмилателни смущения. Храната и антибиотиците са важни фактори, които могат да повлияят на нейния състав. Чревните бактерии също комуникират с мозъка чрез ентералната нервна система и веществата, които произвеждат.

16 лесни хакове за подобряване на здравето на червата всеки ден през 2020 г.

СЪВЕТПолучете задълбочен микробиомен профил и персонализирани препоръки за храната за чревните бактерии с теста Atlas Microbiome.

Най-добрата черва по теми

Тема Книга за четене Автор
Храносмилателният тракт Червата: Вътрешната история на най-недооценения орган на нашето тяло Джулия Ендърс
Чревният микробиом Следвайте червата си: Огромното въздействие на малките микроби Проф. Роб Найт
Диета книга на червата Кухнята на доктора: Презаредете здравето си със 100 вкусни ежедневни рецепти Д-р Рупи Аужла
Нечеревни проблеми Здрави черва, здрави вие Д-р Майкъл Русио
Храна и диета Диетичният мит: Защо тайната за здравето и отслабването вече е в червата ви? Проф. Тим Спектор
Дневник на храната и симптомите Дневникът на червата Чревните неща

Червата: Вътрешната история на най-недооценения орган на нашето тяло

От Джулия Ендърс

Тази книга на Джулия Ендърс е ода за осмото чудо на света: червата ви, подходящо описани като най-недооценения орган в тялото ви. И тя е на място в парите. Като компания, специализирана в тестване на микробиоми, която изисква проба на изпражненията, забелязахме, че търговската марка се извива, когато споменем думата „кака“.

Добрата книга за червата трябва да обясни защо са необходими тоалетни

Поради тази причина (и вероятно други), повечето хора са ужасно непознати с основните функции, които позволяват поглъщането, храносмилането и отделянето на храна. Преди да се задълбочите в чревните книги, това е основно четиво, ако искате да разберете как работи червата. Освен това Джулия Ендърс е страхотен и забавен писател.

Следвайте червата си: Огромното въздействие на малките микроби

От проф. Роб Найт

Професор Роб Найт е съосновател на пионерския American Gut Project, граждански научен проект, разследващ ролята на чревните бактерии в човешкото здраве, и Earth Microbiome Project, който се опитва да разбере как микробите оформят света около нас. Кой по-добре да напише книга за микробиома на червата, която да ви запознае с обиколка на чревни бактерии в здравето и болестите.

В тази книга той работи с наградения журналист Брендън Бюлер, за да обясни как чревните бактерии участват във всички аспекти на вашето здраве, от алергии до хронични заболявания, като улцерозен колит, болест на Crohn и дори сърдечни заболявания. Той също така преподава за микробиом в курса за безплатен достъп на Coursera: Проверка на червата: Изследване на чревния микробиом.

Кухнята на доктора: Презаредете здравето си със 100 вкусни ежедневни рецепти

От д-р Rupy Aujla

Д-р Rupy Aujla ръководи един от любимите ни подкасти, The Doctor’s Kitchen, където представя здравни експерти от всички среди и се задълбочава във фактите за начина на живот за здраве. И той също готви за своите гости. Това е така, защото Рупи Ауйла не е просто лекар на NHS, той е пионер в кулинарната медицина и във Великобритания.

Доверете се на здравна книга, която ви казва да влезете в кухнята

Това не е просто излекуване на червата ви, това е практична и вкусна покана да готвите у дома за себе си, семейството и приятелите си - нещо, което ние също активно подкрепяме. В тази книга за здравословни чревни диети д-р Ауйла не просто обявява рецепти, той обяснява точно защо и как различните храни въздействат на тялото ви и укрепват здравето ви с фибри, пребиотици и антиоксиданти.

Здрави черва, здрави вие: Персонализиран план за трансформация на вашето здраве

От д-р Майкъл Русио

Д-р Майкъл Русио е практикуващ и клиничен изследовател, специализиран в алтернативните терапии в здравеопазването и медицината. Той е посветил живота си на човешките черва и последствията, които здравето на червата има за цялото тяло. От пробиотици и SIBO до имунно здраве и хипотиреоидизъм, д-р Русио изследва по-малко известните ефекти на здравето на червата върху заболяванията.

Това излекуване на червата ви помага да създадете персонализиран план за справяне с много често срещани заболявания и проблеми, без никакви безумни диети или добавки. По принцип това е ръководство за самопомощ, за да поемете контрола върху здравето си с подкрепени от науката стратегии, които няма да предизвикат безпокойство в супермаркета или вечерята.

Митът за диетата: Защо тайната за здравето и отслабването вече е в червата ви?

Проф. Тим Спектор

Книгата за диета на червата трябва да насърчава разумно хранене, а не диети

Независимо дали сте диетичен скептик или хроничен диета, ще оцените балансирания съвет на професор Тим Спектор, по-известен на някои като водещ британски научен защитник на здравето на чревните микробиоми. Започва като епидемиолог, а сега е директор на регистъра TwinsUK и основател на British Gut Project.

В книгата си „Диетичният мит“ Тим Спектор излага безсмислени аргументи срещу нездравословната храна и преработената храна, но не спира дотук. Ако искате приемът на медицински учен за диети с ниско съдържание на мазнини и модни диети, тази книга е за вас. Не става въпрос за бързи корекции, а за внасяне на щипка здрав разум в храната с надлежно внимание към вашата биология и чревни микроби.

Дневникът на червата: Проследяване на храна и симптоми

От The Gut Stuff

Mac Twins са защитници на здравето на диджеите, които организират клубове за вечеря и страхотни събития, където експертите обясняват на масите най-новото в здравето на храносмилателната система. Призивът им да станат шампиони по здравето на червата започна с проф. Тим Спектор (да, така е), който ги покани да участват в изследване на близнаци за здравето на микробиомите.

Вместо генерично да излекувате червата си, опитайте хранителен дневник

Сега те са създали красив дневник на червата, за да проследят вашата храна и симптоми, които са особено полезни, ако се консултирате с лекар или диетолог за някакви храносмилателни проблеми. Независимо дали търсите книга за синдром на спукан черва (въпреки че всъщност червата не е медицинско нещо) или просто хранителен дневник, това може да е книгата за вас.

Накратко, няма най-добрата здравна книга и не вярвайте на неясността, ако я намерите. В крайна сметка има причина хората да посветят живота си на медицинската наука и все още да са объркани от вътрешната работа на тялото.

Вместо това, първо се спрете на общо образование за червата и микробиома, а след това разширете кръгозора си. Това е особено важно, ако искате да намерите действащи ежедневни начини за подобряване на здравето и храносмилателния тракт. Не забравяйте, че Рим не е построен за един ден, нито тялото ви.