храненето

Строгите планове за хранене работят за някои хора, а други като гъвкавост! ОБИЧАМ гъвкавостта и гъвкавото планиране на храненето е единственият начин да намеря баланс в забързания си живот. Обичам да готвя. Знам какво работи за тялото ми и обичам да предлагам на клиентите си нови рецепти и начини за „отслабване“. Целта ми чрез този блог и моят здравен коучинг е да помогна на мъжете и жените да създадат начин на живот, който изобилства от хранителни плътни храни като сложни въглехидрати, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и повече зеленчуци, отколкото бихте могли да поискате! И ДА, сложните въглехидрати и здравословните мазнини са клинично доказани, че помагат при отслабване и здравословна добре закръглена диета. Въглехидратите НЕ са враг; преработените въглехидрати обаче са.

Моят стил на коучинг е ориентиран подход за откриване на загуба на тегло, поради което чувствам, че гъвкавото планиране на храненето е чудесен начин да останете на път, докато се чувствате напълно контролирани от това, което консумирате. Числото на скалата не трябва да е основен акцент, но с преразглеждане на начина на живот и съсредоточаване върху здравословното хранене, загубата на тегло просто ще бъде бипродукт на по-здравословния начин на живот! [КАК ДАДЕТЕ БУТ ?!] Когато се чувствате добре отвътре, гарантирам, че ще греете отвън.

По време на празниците на съпруга ми беше казано с любов, че получава черва (не от мен. Обичам го във всякаква форма и размер. Той е горещ!) Както и да е, той продължи да става от масата и да прави лицеви опори и да седи -прозорци, за да се почувства по-добре. Малко след това възстановихме членството му във фитнеса и той тръгна по пътя на здравословното хранене и редовните упражнения! Обичам, когато ми изпраща снимки на салати от кале и чинии със сьомга, но също така обичам как той говори за това да се чувствам по-здрав и да имам повече енергия. Може би сте на подобен кръстопът в момента и се надявам да мога да ви помогна да стартирате здравословните си хранителни навици днес с тези съвети за подготовка за следващата седмица.

Гъвкавото планиране на храненето е свързано със здрави предмети на върха на пръстите ви, които да ви помогнат да прекарате седмицата по здравословен и удобен начин. Тези елементи трябва да са гъвкави, тъй като можете да коригирате вкусовете според вашето настроение и да създавате нови комбинации, всички с една и съща основа (т.е. пудинг и зърнени храни). Можете дори да приготвите здравословни порции протеини, въглехидрати и здравословни мазнини за ястия и закуски в движение. Когато ми предстои натоварена седмица, отделям няколко часа в неделя, за да се подготвя за седмицата и днес споделих най-добрите си рецепти и съвети за гъвкаво планиране на храненето.

Подготовката е ключът към успеха, приятели и всеки може лесно да направи това!

Яйца: Приготвянето на слънчева страна нагоре отнема само около две минути, но обичам да приготвям и двете чаши с яйца като тези или твърдо сварени яйца, които да имам под ръка, когато съм в движение.

Закуски: Предварително опаковайте или направете леки закуски като моите енергийни хапки от фъстъчено масло .

Зърна: Направете 3-4 варени чаши от зърното по ваш избор. Обичам да готвя киноа или фаро, които да добавям към салати, омлети или като гарнитура през цялата седмица.

Протеин: Пиле на скара за седмични предварително порционни обяди. 4-6 унции е една порция. Направете любимите ми кюфтета от пиле или пуйка и мариновайте месо или риба за бърза, ароматна вечеря през седмицата.

Пудинг от семена от чиа: Семената от чиа са суперхрана и пълни с фибри. Обичам да правя пудинг от семена от чиа за вкусна закуска, лека закуска или след вечеря.

Супа: Обичам супа като тази супа от леща, която да имам под ръка, когато настъпи глад, и имам нужда от бързо решение! Лещата може да се яде топла или студена и когато приготвяте тази супа, можете да отцедите малко брат и да ги ядете като гарнитура или върху покълнали препечени филийки с пълнозърнеста горчица или маруля.

Плодове и зеленчуци: Пригответе плодове, зеленчуци и зеленчуци в прозрачни съдове за лесни закуски.

Предварително пакетирайте пликчета с 2 порции зеленчуци и 1 порция плодове. Поставете ги във фризера и когато сте готови, добавете предварително порционна торбичка към блендера със суперхранни подобрения като протеинов прах, семена от спирулина или чиа и течност. Смесете и се насладете на всички под 3 минути!

Призив за действие: Тази седмица запишете любимите си предмети, за да продължите напред и създайте гъвкав план за хранене за себе си. Намерете два продукта за закуска и ги редувайте всеки ден. Играйте с вкусове като банан-кокос или ягода-какао. Направете две опции за обяд, две опции за закуска и планирайте предварително здравословна вечеря. Обещавам, че след като направите това няколко пъти, не само ще започнете да се чувствате по-контролирани от храненето си, но и ще спестите време, енергия и повече от тези трудно спечелени долари!

Оставете отговор Отказ на отговор

Тейлър Уокър

Тейлър е сертифициран личен треньор, баре инструктор, спартански SGX и треньор по хранене. Тейлър е включен в реклами на големи марки като: Nike, Under Armour, FILA, Champion USA, Belk, Beall's, Kohl's, Atlantis Resort, Babies "R" Us, Zappos и други! Можете да я намерите като красива на страниците на списанието за фитнес, форма и здраве на жените.