Три години след отстраняване на мозъчен тумор Уолш казва, че се чувства здрава както винаги!

В продължение на близо 10 години Кейт Уолш беше един от най-популярните телевизионни лекари, като изигра ролята на д-р Адисън Монтгомъри в хитовите медицински драми на ABC „Анатомията на Грей“ и „Частна практика“. В реалния живот тя също е защитник на здравето.

актрисата

Миналата година Уолш разкри, че й е бил отстранен мозъчен тумор през 2015 г. След операцията е установено, че менингиомът, който е с размерите на лимон, е доброкачествен, но уплахата за здравето със сигурност е сигнал за събуждане. Уолш, която навърши 50 години миналата есен и сега участва в сериала на Netflix „13 причини защо“, ни каза, че се чувства здрава както винаги.

В интервю Уолш сподели с нас някои от здравните правила, в които се кълне.

1. Тя се стреми да получи достатъчно ZZZ

Хигиената на съня, известна още като добри навици за сън, се превръща в крилата фраза - и то с основателна причина.

„Мисля, че всички сме недоспали“, казва Уолш.

Актьорът казва, че тя се стреми към осем часа сън всяка вечер и се грижи да получи не по-малко от шест. Националната фондация за сън препоръчва на възрастни от 26 до 64 години да спят седем до девет часа всяка вечер. Недостигането на достатъчно количество ZZZ може да доведе до всички видове здравословни проблеми, включително наддаване на тегло, по-висок холестерол, преждевременни бръчки и по-бавен мускулен растеж.

2. Тя упражнява с тежести

Уолш ни каза, че през последните няколко години тя включва тежести и силови тренировки в режима си на упражнения като начин за изграждане на повече мускули и насърчаване на здравето на костите. Експертите са съгласни, че силовите тренировки, независимо дали това е повдигане или съпротива със собственото тяло, са благодат за здравето на костите.

Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 30 минути аеробни упражнения с умерена интензивност поне пет дни в седмицата за общо 150 минути (или 25 минути енергична аеробна активност поне три дни в седмицата), плюс умерена до висока интензивност за укрепване на мускулите поне два дни в седмицата за допълнителни ползи за здравето.

3. Тя използва протеини, за да избегне енергийните натрупвания

Всеки трети от възрастни, навършили 50 години, не приема достатъчно протеини в ежедневната си диета, според проучване на Националния здравен и хранителен преглед с данни от изследователи от Abbott и The Ohio State University. Протеинът обаче е от съществено значение за поддържането на удовлетворение и енергичност между храненията - и помага за изграждането на мускулна маса.

Уолш казва, че се е съсредоточила върху това да се увери, че получава достатъчно протеини, за да има достатъчно енергия за захранване през дълги дни, които са често срещани, когато е на снимачна площадка. Тя си партнира с Abbot, създателите на Ensure и, за да изпълни ежедневните си протеинови цели, казва, че разчита на Ensure Max Protein, който е 150-калорична преносима белтъчна напитка с 30 грама протеин и 1 грам захар (за сравнение, Уолш посочва, едно яйце има шест грама протеин).

В допълнение към протеиновата напитка, тя казва, че закусва бадеми. Получаването на достатъчно протеини през целия ден поддържа кръвната й захар стабилна и й помага да избегне тези скандални следобедни енергийни сривове.

„Никой от нас не ги обича!“ тя казва.

4. Тя задава на лекарите си въпроси

Миналата година Уолш и други обичани телевизионни лекари се обединиха с Cigna за рекламна кампания, фокусирана върху превантивното здраве. Съобщението: Посещенията при лекар трябва да бъдат редовни, а не просто реакционни мерки, когато нещо се обърка със здравето ви. По това време Уолш обсъжда как е поела контрола върху личното си здраве, настоявайки за ЯМР, който разкрива мозъчния й тумор.

„Има тази идея, че лекарите са богове и не можете да се приближите до тях, сякаш имат суперсили“, каза тя в интервю за Cosmopolitan. „Просто трябва да продължиш да говориш, да продължаваш да задаваш въпроси. Мисля за себе си като за много силен, инициативен човек, но все пак се появява тази тревожност и идеята, че здравеопазването е кула от слонова кост и вие не искате да притеснявате гениите. "

5. Пие много вода

Psst ... фонтанът на младостта всъщност е просто обикновена стара вода. Без него дерматолозите казват, че кожата ви изглежда по-скучна и бръчките са по-забележими, плюс това е от ключово значение за важни телесни функции като регулиране на температурите, смазване на ставите, защита на гръбначния мозък и изхвърляне на отпадъците.

„Изпивам един тон вода“, казва Уолш. Ето как да разберете колко вода трябва да намалявате всеки ден.

И така, ето го - направо от самия д-р Монтгомъри. Сънят, водата, упражненията и получаването на достатъчно протеини, казва Уолш, са основните елементи на нейната рутина за самообслужване.

Кои са някои от вашите собствени тайни за поддържане на здравето?