„Празниците“ и здравословен начин на живот Празниците са натоварено време, въртящи се около събирания, насочени към храната. В резултат на това може да се отдадете и да загубите от погледа си здравословния си начин на живот, който сте създавали. Тогава, когато дойде януари, вие решавате да се върнете в релсите. Повторно ангажиране към вашите цели [...]

здраве

Като клиницисти често ни питат за поддържане на теглото. Кой е най-добрият начин да не си възвърнете теглото, което сте работили толкова много, за да отслабнете? Може би си спомняте как сте обсъждали идеалното си телесно тегло по време на първоначалната среща с Health Plus. Вероятно се основава на ИТМ от около 25. Въпреки това, за някои [...]

Нова година е и мислите да направите някои промени в здравето си, а именно да отслабнете. Поздравления за първата стъпка! Шансовете са, че сте направили няколко опита в миналото със смесени резултати. Изследванията за отслабване показват, че по-голямата част от хората, които [...]

Когато прочетете за първи път ръководството за пациента, вероятно сте виждали думата „фибри“ повече от няколко пъти. 20, за да бъдем точни. Това е основният принцип № 8, споменат е в съветите за избора на хранене и дори сметнахме за достатъчно важно да даде своя собствена страница (# 43), пълна с [...]

Всички знаем, че отслабването е трудно и че отстояването му е още по-голямо предизвикателство. Също така знаем, че съществуват милион и една теории за най-добрия начин за отслабване и как да поддържаме отслабването. Още по-объркващо е, че много от тези теории противоречат на една [...]

Contrave е най-новото лекарство за отслабване, одобрено от Администрацията по храните и лекарствата. Contrave е комбинирано лекарство, съдържащо както бупропион, така и налтрексон. И двете лекарства са подтискащи апетита. В комбинация и заедно с диета и упражнения те са показали, че са ефективни за постигане на значителна загуба на тегло. Бупропион, […]

Когато мислим за фактори, които насърчават загубата на тегло, обикновено мислим за приема на храна и енергията си, изгорена с упражнения. Все повече има доказателства, че адекватният сън може да бъде третият крак на изпражненията за отслабване. Помислете за това: ако съм на работа, недоспал и [...]

Всички можем да се съгласим, че намаляването на захарта във вашата диета е от съществено значение за отслабването и цялостния здравословен начин на живот. Нищо не може да бъде по-лошо за вас от бялата захар на маса. Но с толкова много налични алтернативи на захар, може да е трудно да разберем кои да избера. Ако отидете [...]

В наши дни дните стават хладни, а нощите - направо фригидни. Кафенетата рекламират празнични напитки, гарнирани с карамел, шоколад и бита сметана. Когато търсите начин да се загреете и може би допълнително да ме вземете, е трудно да устоите на тези примамливи лакомства. Но […]

Федералната администрация по храните и лекарствата обяви тази седмица, че ще забрани трансмазнините в комерсиално произведената храна в хранителни магазини и ресторанти. Транс мазнините се считат за най-нездравословната форма на мазнини, водеща до висок холестерол, възпаление в тялото, инфаркти и други кардио [...]

Що се отнася до правилното хранене, това, което ядете, е само половината от успеха. Освен това трябва да се притеснявате колко ядете. На диетата Healthplus допускаме големи количества здравословни храни, тъй като те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества. Супер хранителната кейл […]

Едно от най-разочароващите неща при диетите е, че всичко, което ядете, е толкова скучно. Когато сте свикнали да пържите храна и използвате масло, захар и сол, за да добавите вкус, трябва да преминете към алтернативи за печене и ниско съдържание на мазнини, може да направи всяко хранене да се чувства скучно и безвкусно. Но […]

Въпреки че много от постовете ми са доста лекомислени и - надявам се - ви разсмиват, това е сериозна тема, която ви насърчавам да вземете присърце. Вие сте повече от теглото си. Не, не казвам, че когато стъпите на скалата, виждате 175, но всъщност вие сте [...]

Понякога загубата на тегло наистина може да се почувства като самостоятелна битка. Въоръжени с брояча на калории, маратонките и постоянната ви бдителност, вие сте самотен воин срещу мазнини и захар. Но нека бъдем честни, това може да стане изтощително! Когато трябва да отхвърлите оферта след оферта, за да излезете за […]

През 2007 г. д-р Дийн Орниш пише статия за генетичното предразположение към заболявания, свързани с теглото, като диабет и сърдечни заболявания. Орниш също твърди, че някои хора просто са генетично по-склонни да имат наднормено тегло от други хора. Може би сте забелязали това - излизате на обяд с приятел всички [...]

Току-що преминахме лятното слънцестоене и ни предстоят три месеца от дълги дни, слънце и топли вечери. Хората в Портланд издишват облекчение по това време на годината, най-накрая отстъпление от дъжда и възможност да се отправят към всички фестивали [...]

Шоколадът: върховното снизхождение. Свързан с романтика, пиршества, лакомства, шоколадът има репутацията си на упадък. Много хора възприемат консумацията на шоколад като някак виновно удоволствие - помислете за всички времена по телевизията, в които сте виждали жени на дивана в пижамите си, гледащи сиреневи филми и [...]

Основната причина, поради която сте на диета Health Plus, е да отслабнете, но както подчертах в този блог, има много други положителни ползи, които се съчетават със загуба на тегло. Ако сте започнали да сваляте килограмите, може би вече сте забелязали някои от тези предимства. Например вие [...]

В Healthplus препоръчваме значително да намалите количеството червено месо, което ядете, като вместо това изберете по-малко постно птиче месо и риба или вегетарианска диета, доколкото е възможно. Това е важно за отслабването, защото червеното месо е пълно с мазнини и холестерол. Той е с високо съдържание на желязо […]

Седите на работа и всичко, за което можете да мислите, е КАРТОФЕН ЧИПС. Излизате на ежедневната си разходка и единствената мисъл на ума ви е ЛЕДЕН КРЕМ. Вие сте на вечерята за Деня на благодарността и можете да изядете цялата пуйка. Глад за храна - те се случват на най-добрите от нас. На […]

Сезонът на фермерския пазар е пред нас! Тук в Портланд имаме късмета да живеем в град с такова изобилие от местни продукти, така че се възползвайте и се насочете към местния фермерски пазар. Разпръснати из целия град и отворени почти всеки ден от седмицата, фермерските пазари на Портланд предлагат [...]

Дните стават по-дълги, цветята избуяват, а рафтовете на хранителните магазини са натоварени с примамливи пролетни плодове и зеленчуци като ягоди и аспержи. Портланд е пълен с места за пазаруване, от луксозни хранителни магазини до квартални фермерски пазари. Намиране на висококачествена продукция за ниско […]

Едно от най-големите предизвикателства при достигане и поддържане на здравословно тегло е измислянето как да се храните добре и да се упражнявате сред натоварен и забързан график. Докоснах това накратко в „Завтрак“, но мисля, че носи малко обяснение. Поне за мен, когато съм [...]

Закуската често е била обявявана за най-важното хранене за деня и се оказва, че е с основателна причина. Проучванията показват, че закуската подобрява настроението, фокуса и дори помага на хората да отслабнат. Последният може да изглежда неинтуитивен - как яденето на допълнителни калории всъщност стимулира теглото [...]

1. Защото ви помага да станете по-силни 2. Защото упражненията помагат в борбата с депресията 3. Защото ще се чувствате горди от себе си 4. Защото имате цели, които искате да постигнете 5. Защото ще се почувствате зле, ако не го направите 6. Защото искате да се движите напред, а не назад 7. Защото изгаря [...]

Сред факторите, които допринасят за успешното отслабване, има много, които изглеждат очевидни: колко бисквити изяждате на ден, колко силно удряте на бягащата пътека и други, които може дори да не помислите. Сънят е един от тези. Сънят дълг може да отслаби имунната система, тъп [...]

Градското градинарство е най-яростното в момента в Портланд и не само е забавно лятно хоби, но и може да бъде много полезно при отслабване. Градинарството има репутацията на доста изящна дейност, но всъщност това е много работа! Преди няколко поколения, повечето [...]

Тази седмица бележи началото на февруари, месец на украсата за Свети Валентин, по-дълги вечери, пробуждащи дървета и последния грипен сезон. Въпреки че обикновено грипът се разболява по-рано през сезона, тази година грипът е особено тежък и широко разпространен. Ако имате късмет, сте похарчили няколко [...]

Съществува дълбока връзка между ума и тялото и никъде това не е по-очевидно, отколкото при проявите на стрес. Може да почувствате физическия ефект от стреса, когато главата ви боли без причина, когато сте стиснали ръце или челюст или когато [...]

Една от основните пречки за успешното отслабване е безмисленото хранене: особено ако дори не знаете, че го правите! Сигурен съм, че всички сме били там: хващаме бонбон на излизане от вратата, пасим на гърне, хващаме шепа след шепа пуканки във филм. […]

Повечето хора мислят за кантарион - онази листна зелена билка, която откривате в мексиканската храна и тайландските салати - са доста безобидни, но се оказва, че далеч не е вкусна гарнитура, тя има мощни почистващи свойства! Кинза се свързва с токсини и метали, натрупани в тялото, и след това помага [...]

Началото на нова година е идеалното време да тръгнете по пътя към по-здравословен начин на живот и в светлината на това Health Plus стартира новия ни блог, пълен с диета, упражнения и съвети за начина на живот, здравна информация и най-новите данни за здравословните дейности в Район Портланд. […]